Du vil tage den mest afskallede måling dig kan uden unødvendige ounces, der vejer dig ned (ordspil beregnet). På den måde får du de mest nøjagtige læsninger muligt. (Tænk over det: Hvis du havde en tung kjole og sko på skalaen en aften, så vejede du dig selv uden tøj den næste morgen, ville du se forskellige numre, ikke?)
Dr. Seltzer anbefaler også komme på skalaen hver dag for konsistens, idet man husker, at tallene naturligvis vil gå både op og ned uanset hvad du spiste, eller hvor meget du trænede dagen før. “Den individuelle kropsvægt på en given dag er irrelevant,” sagde han. siger. “Du skal se på tendenser over tid, så en dags vægt simpelthen er et datapunkt.”
Med andre ord vil du ikke vågne op, veje dig selv og acceptere at du vejer nu det nøjagtige antal på skalaen (eller værre, bedøm dig selv for at veje et pund eller to mere end du gjorde i går formiddag). Ideelt set ville du spore din vægt i løbet af flere uger og måneder hver dag og derefter se på den gennemsnitlige nedadgående tendens, ikke et fast fald i din vægt i løbet af få dage.
“Fedtreduktion er en langsom proces, og dramatisk vægttab sker ikke dagligt,” forklarer Dr. Seltzer . “Du ønsker at se din vægt bevæge sig ned med en hastighed på omkring et pund om ugen, men ved, at hver uge måske ikke er perfekt, og at målet kan være forskelligt afhængigt af din startvægt.”
Du behøver ikke en skala med masser af klokker og fløjter.
Det kan være fristende at gennemse Amazons udvalg af helt futuristiske skalaer, der fortæller dig smarte detaljer som kropsfedtprocent og tager højde for de bredere ændringer, der måske ske med din krop, hvis du er vægttræning eller bygger muskler. Men grundlæggende er bedre for de fleste mennesker, der forsøger at tabe en mængde i vægt og se fedt tab, siger Dr. Seltzer.
“Kropsfedtaflæsningerne er unøjagtige, og du mister kropsfedt hurtigere end du kan alligevel opbygge muskler, ”forklarer han. “Så hvis du taber fedt, skal du stadig se disse ændringer på skalaen.”
Når det er sagt, hvis du elsker en bestemt smart skala og vil holde fast i det, er det helt fint – bare tag det detaljerede antal opdelinger med et saltkorn. Nå, tag * ethvert * skala-tal med et saltkorn, idet cifrene på en grundlæggende skala repræsenterer din vægt bestående af muskelmasse, fedt og ben – så det gør det ikke ” repræsenterer ikke altid dit helbred nøjagtigt (men du ved det).
Derfor foreslår Dr. Seltzer også, at klienter sætter et par testbukser til side – dvs. et par, der føles lidt hyggeligt, men som du kan stadig på og lynlås – til brug i kombination med en skala. Hvis du passer mere komfortabelt i dit par over tid og / eller ser din vægt nedad, når ugerne går, kan du være sikker på at du er på rette spor med dine mål.
Dr. Seltzers personlige skalaanbefaling? Alt lavet af Taylor. (Dr. Seltzer bruger selv en $ 20 Taylor-skala, der bogstaveligt talt bare fortæller ham hans vægt.)
Husk: At veje dig selv er helt et personligt valg.
Hvis du gør en indsats for at tabe sig, vil du sandsynligvis vide, om din diæt og træningsvaner fungerer for dig. En skala er en enkel måde at vurdere disse ting for mange mennesker på.
Nogle undersøgelser understøtter endda rollen som regelmæssig indvejninger til opfyldelse af mål for vægttab; en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Circulation fandt en sammenhæng mellem større vægttab inden for en 12-måneders periode og hyppigere vejning (flere gange om ugen) versus vejning kun en gang pr. uge eller mindre. Andre undersøgelser har dog ikke fundet nogen sådan sammenhæng.
“For de fleste er der intet galt med at træde på skalaen,” siger Erika Doukas, PsyD, en klinisk psykolog, der har specialiseret sig i behandling af spisning lidelser. “Det kan være nyttigt for en person, der er overvægtig og følger en ansvarlig plan for vægttab, eller nogen, der allerede har opfyldt deres mål og ønsker at bevare deres vægt. ”
Men mens skalaer fungerer for nogle mennesker, kan andre mennesker kæmpe med at hoppe på skalaen hver dag. Det kan være forvirrende, især når tallene ikke går i den retning, du ønsker (eller ændres så hurtigt, som du vil). Dette kan gøre det fristende at smide håndklædet ind, når det føles som om din indsats ikke betaler sig på en klar, målbar måde. Eller det kan have en negativ indflydelse på din selvværd og din mentale sundhed.
Så længe du forstår principperne for normale vægtsvingninger og ikke føler dig ked af de vægtændringer, du ser, siger Doukas kan skalaen være et godt værktøj. Hvis det føles nedslående, er det måske ikke den bedste tracker for dig.
En anden undtagelse: Folk med en historie med uordnet spisning bør tale med deres sundhedsudbyder, inden de bruger en skala derhjemme.For folk, der har beskæftiget sig med en spiseforstyrrelse, kan selvvejning øge angst eller endda udløse, forklarer Doukas.
Hvis vejning begynder at få dig til at føle dig bumbled, skal du stoppe.
Sæt ikke din mentale sundhed i fare for dit fysiske helbred. De er begge lige så vigtige og har brug for at arbejde sammen.
“Som ved enhver vægttabintervention, hvis vejning selv har en neutral effekt på dit liv eller gør det bedre, skal du gøre det – men hvis det har en negativ indvirkning, skulle du bestemt ikke, ”siger Dr. Seltzer, der tilføjer, at hvis det at komme på skalaen virkelig er foruroligende for dig, så overvej at se en mental sundhedsperson, der kan finde ud af hvorfor.
Doukas er enig og anbefaler at tænke over, hvilken rolle regelmæssige vejning faktisk spiller i dit liv. Hvordan har du det, når du vejer dig selv? Er det mere nedslående end inspirerende? Øger det din angst? Skylder du dig selv med en fornærmende indre monolog bagefter?
Hvis du har en negativ reaktion på din krop eller selvværd hver gang du træder på skalaen, er der ingen grund til at fortsætte med at gøre det – især ikke når der er andre måder at holde sig på sporet med dine vægttab mål. I stedet kan du fokusere på sund ernæring og bruge en maddagbog, opretholde en aktiv livsstil og logge din træning eller bare tjekke ind med dig selv og genkende, hvordan du har det i din egen hud. “Hvordan du har det med dig selv kan have en indflydelse på, hvordan du opfatter dig selv,” siger Doukas.
I sidste ende kan du se dine måltider klargøre beholdere stablet i køleskabet og lukke disse aktivitetsringe på dit Apple Watch , eller sporing af din vægt, kan give dig energi og få dig til at pumpe over dine fremskridt. Hvis det er tilfældet? Gør dine ting, dame, og fejr dine præstationer en efter en.
Nøglen her er kun at veje dig selv, hvis det er en del af en ansvarlig vægttabsplan. (Og hvis du gør det om morgenen og i buff hver dag!) Ellers skal du skubbe din skala og ændre din tankegang først – et sundt sind fører ofte til en sund krop – så gør hvad du har brug for for at tage din vægttab rejse en positiv.
(“Du kan måske også lide”,)
-
14 Keto morgenmadopskrifter, der gør det lettere at vågne op
-
13 MS-symptomer hos kvinder, der ikke burde ignoreres
-
Kærlighedskulhydrater? Vi oprettede denne 21-dages keto-diætplan lige til dig