Hver gang du løber, er du også at få en ab-træning. Ja, det er sandt: at løbe “udfordrer og styrker din kernemuskulatur,” sagde træningsfysiolog Tom Holland, MS, CSCS, en maratoner og fitnessrådgiver for Bowflex. “Mavemusklerne spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af kroppen og genererer kraft under løb,” forklarede han. Selvom det kun løber, vil det ikke skære en six-pack ud, som dedikeret ab-arbejde og styrketræning vil, både lange, langsomme løb og kortere, hurtige, vil engagere, skubbe og styrke musklerne i din kerne.
Gør forskellige slags løb for at styrke dine mavemuskler
Hvis du blander den slags løbende træning, du får, får du de bedste resultater i dine mavemuskler og kerne, sagde Tom til POPSUGAR. Han foreslog tre muligheder :
- Steady-state udholdenhedskørsler.
- Sprintintervaller, som denne intervalhastighedstræning.
- Hill gentages, som denne bakketræning.
De langsommere, længere kørsler vil hjælpe din kernestabilitet, sagde Tom. De er også monster kalorieforbrændere, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og synliggøre dine mavemuskler. Sprintintervaller og bakkearbejde er de bedre ab-styrkende, kernebyggende træningsprogrammer, selvom de også brænder kalorier undervejs. Generelt sagde Tom til POPSUGAR, prøv bare at “variere dine skridt, dine intensiteter og dine afstande for maksimal fordel. “
Se dette!
Class FitSugar
Indarbejde styrketræning og kost for at se abs fra løb
Selvfølgelig skal du være strategisk, når du blander muskelopbyggende mål med cardio. Løb kan føre til muskeltab, hvis du overdriver det, hvorfor det er en god idé at indarbejde både løb og styrketræning i din rutine for at se de bedste resultater. (Her er en ugentlig træningsplan, der inkluderer begge dele). især anbefalede Tom sammensatte øvelser som squats og multi-plan øvelser såsom medicin kuglehakker. “Dette er kraftfulde øvelser, der vil styrke og forme din kerne betydeligt,” sagde han.
Ud over styrketræning vil du også spise en sund diæt, der indeholder masser af protein til at reparere muskler og forhindre spild, fedtstoffer for at holde dig mæt og sunde kulhydrater for at holde din energi oppe. For at miste krop og mavefedt og være i stand til at se mavemusklerne, du bygger, skal du også spise et sundt kalorieunderskud, fokusere på hele, ikke-forarbejdede fødevarer og gøre dit bedste for at bremse overspisning ved at spise indtil du er fuld, ikke fyldt. Her er mere om at miste mavefedt med diæt og en sund kostplan for at komme i gang.
Du vil også gerne foretage specifikke, ab-fokuserede træningsprogrammer. Du kan endda gøre disse kernerutiner i forbindelse med dine kørsler, sagde Tom og tilføjede en før, efter eller endda under løbet ved at stoppe hver kilometer eller deromkring i et par minutter med maven. “Det er en fantastisk måde at komme i dine kernetræningspaser på, mens du tilføjer variation i din rutine,” sagde Tom. Prøv denne 10-minutters ab-burn-træning eller denne kernesession lavet specielt til løbere.
Abs don “sker ikke natten over. Men du kan maksimere alle dele af din fitnessrutine til maksimal kerneaktivering, engagere dine mavemuskler under styrketræning og vælge cardio, der fungerer som din kerne, såsom løb. Den potente kombination sammen med en stærk diæt sætter dig lige i erhvervslivet for at få de abs, du ønsker.