Del
Q: Kan jernmangel forårsage hårtab?
A. Jern er virkelig vigtigt for hårvækst og hårsundhed. Når vi ser patienter, der oplever hårtab, udfører vi ofte laboratorier for at screene for jernmangel. Det er ikke ualmindeligt, at vi finder, at jern er lavt hos kvinder.
Jern er især for kvinder i den fødedygtige alder, der har månedlige menstruationer, og som måske eller måske ikke får meget jern i deres kost.
Udover menstruation er der andre faktorer, der kan få kvinder til at have lavt jernindhold. Kraftig træning, som f.eks. Løb eller aerob træning med stor effekt, kan forårsage små tårer i leddene eller maven i maven – og dette kan føre til en vis anæmi eller tab af jern. Derudover kan kroniske sygdomme få din krop til at holde fast i jern.
Mange kvinder undgår rødt kød, som er vores bedste kilde til jern. Hvis du er en kødspiser, er den bedste måde at løse dette problem på at få to 4-ounce portioner rødt kød om ugen. Denne lille mængde skal være nok til at opretholde et sundt niveau af jern.
Hvis du er vegetar eller veganer, kan du spise bønner, spinat og andre mørkblade grønne grøntsager som jernkilder; Planteafledt jern absorberes dog ikke så fuldstændigt.
Du kan også tage et jerntilskud. Jerntilskud forårsager ofte forstoppelse, så kosttilskud med langsom frigivelse foretrækkes. At tage jern med C-vitamin, som det findes i citrusfrugter eller nogle kombinationstilskud, øger maveoptagelsen af jern.
– Dermatologer Melissa Piliang, MD og Alok Vij, MD
Del
- hårtab jernmangel