) center, der ikke gentages; højde: 0; polstring-bund: 56,25%; “>
Intermitterende faste og kaffe
Fra koldt bryg til kaffe smoothies bliver java en endnu mere livlig drik. Cirka 62 procent af amerikanerne drikker kaffe hver dag og den typiske kaffedrikker sænker tre kopper dagligt, ifølge 2020 National Coffee Data Trends Report fra National Coffee Association. Det er cirka 5 procent mere end vi drak i 2015.
Ligesom interessen for kaffe er gennemtrængende, så er populariteten af intermitterende faste. (Det var Googles mest efterspurgte diæt i 2019). Det rejser spørgsmålet: Kan du kombinere disse to tendenser ved at drikke kaffe, når du begynder at intermitterende faste? Ja og nej.
“Ligesom med te bryder usødet kaffe ikke hurtigt,” siger Autumn Bates, en certificeret klinisk ernæringsekspert i Manhattan Beach, Californien. “Og søde kaffe bryder hurtigt.”
Hvad er intermitterende faste?
Ledetråde til fordelene ved intermitterende faste går tilbage til årtier af undersøgelser med gnavere. Disse fund tyder på, at tiden -begrænset spisning kan reducere risikoen for aldringsrelaterede sygdomme, samtidig med at den samlede levetid forlænges. Disse fordele tilskrives et koncept kaldet “metabolisk skift.” Efter cirka 10 timers faste løber kroppen normalt ud af sine glykogenforretninger og begynder at forbrænde ketoner, et brændstof fremstillet af fedt i leveren. Dette sparker kroppen ind i det, der kaldes “ketose”, noget du måske har hørt om, når du starter keto-dietten.
Mens mange forskere har afdækket disse og andre sundhedsmæssige fordele ved intermitterende fastende – inklusive potentielt vægttab og lavere risiko for type 2-diabetes – en gennemgang af undersøgelser offentliggjort i 2019 i New England Journal of Medicine antyder, at det er svært at bevise, at alt dette oversættes til mennesker. En undersøgelse i et 2020-nummer af JAMA Internal Medicine fandt, at efter 16: 8-stilen med intermitterende faste kan føre til vægttab blandt dem, der er overvægtige og overvægtige. Men det kan også konsekvent tidsbestemte måltider.
Fem typer intermitterende faste
-
Tidsbegrænset spisning: Dette tager typisk form af planen 16: 8 (hurtig i 16 timer og spis normalt i de næste otte timer) eller planen 14:10 (hurtig i 14 timer og spis normalt de næste 10 timer). Det er også kendt som tidsbegrænset f asting (TRF) diæt.
-
Spis Stop Spis: Hurtig i 24 timer en eller to gange om ugen. På de andre dage skal du spise normalt.
-
Fastedag på anden dag: Forbrug ca. 500 kalorier hver anden dag, og spis derefter normalt på den alternative dage.
-
5: 2 Fastende: Spis normalt i fem dage i ugen og fast i to ikke-sammenhængende dage (såsom tirsdag og torsdag).
-
Krigerdiet: Forbrug alle dine kalorier inden for et fire-timers vindue hver dag.
Intermitterende faste handler mere om “hvornår” end “hvad”. Under regelmæssige spisevinduer eller dage er der normalt ingen kalorier eller madrestriktioner. I faste tider er kalorieområdet dog typisk mellem nul og ca. 500 kalorier. Du kalder skuddene om, hvordan du fordeler disse kalorier (dvs. mad og / eller drikke).
Johner Images / Getty Images
Kan du drikke kaffe, mens du fastende med mellemrum?
“Kaffe kan indtages under en hurtig, hvis den er sort,” siger Ashley Reaver, RD, en registreret i Oakland, Californien. diætist og skaberen af metoden med lavere kolesterol længere levetid. “Ingen sødestoffer, cremer eller mælk skal tilsættes, fordi de indeholder kalorier, som vil afslutte fasteperioden,”
Som med enhver intermitterende fastedrikke, hvad som helst går, når du er i dit brændstofpåfyldningsvindue, så længe det passer inden for dit kalorieinterval. I faste perioder er drikkevarer med nul kalorieindhold eller drikkevarer, der er temmelig tæt på nul kalorier – som te og citronvand, mens de faste – OK.
En otte ounce kop kaffe indeholder ca. 100 milligram koffein, ubetydelige makronæringsstoffer og ca. to kalorier. Sort kaffe kan være godt for dig. En konsekvent kafferutine har været forbundet med en lysere stemning, skarpere hjerne og lavere risiko for type 2-diabetes. Det tæller også med i dit daglige hydratiseringsmål.
I det væsentlige er sort kaffe alene usandsynligt, at du bryder dig hurtigt. Almindelige tilsætningsstoffer kunne dog bestemt.
“Men vær forsigtig, mens du får en kop kaffe på mange populære kaffebarer,” siger Bates. “Mange muligheder for koldbrygging kommer forudsødet.”
Næsten alle kaffebestillinger af en latte, cappuccino, frappe – enhver drink med endda et stænk mælk, flødekande eller sødestof – har nok kalorier til at sparke din krop ud af ketose og bryde et hurtigt. Så hold dig med kaffe lige op.Hvis du ønsker en smagsforøgelse, skal du overveje en af disse kalorier med lavt kalorieindhold til at smage kaffe, f.eks. Et strejf kanel eller cayennepeber.
Hvor meget kaffe at drikke mens du intermitterende faster
Op til tre kopper kaffe om dagen er forbundet med en 19 procent lavere risiko for død af hjertesygdomme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2019 i Nutrition Reviews. Mange andre undersøgelser har fundet fordelene maksimalt ud på omkring det beløb. (Rystelser fra kaffe og andre skjulte koffeinkilder såvel som potentielle påvirkninger på søvn begynder at stige med mere end fire kopper.)
Hvem skal – og bør ikke – intermitterende hurtigt?
Som nævnt kan de intermitterende fastefordele omfatte langsommere ældning eller færre aldringsrelaterede sygdomme og vægttab. For muligvis at score nogen eller alle disse skal du være i stand til at holde fast ved det i lang tid. Det er ikke ligefrem let, hvis du kan lide at dele middag med dine kære og kun kan spise i fire timer hver dag.
“Ligesom de fleste ting inden for ernæring, uanset om der er intermitterende faste eller ej er sund, afhænger virkelig af personen, “siger Reaver.” Det kan være et nyttigt værktøj for enkeltpersoner, der forsøger at tabe sig, der kæmper med at spise om natten, fordi det begrænser tidsperioden for kalorieindtag. Enkeltpersoner, der kommer sig efter en spiseforstyrrelse eller spiseforstyrrelser, bør ikke deltage i intermitterende faste, da det er en anden begrænsende adfærd. Atleter eller personer, der har brug for et højt kalorieindtag, bør heller ikke deltage i intermitterende faste. ”
De, der er gravide eller ammer, personer med en anamnese med anfaldsforstyrrelser og dem med diabetes eller blodsukkerrelateret tilstand skal også bevæge sig væk.
Som med enhver spiseplan, skal du kontakte en registreret diætist eller din læge, inden du starter en intermitterende fasteplan.
Det sidste ord om intermitterende faste og drikke kaffe
“Sort kaffe kan nydes under fastende, bare hold dig til en beskeden mængde,” siger Leigh Merotto, RD, en registreret diætist i Toronto med fokus på metabolisk sundhed, fordøjelse / tarmsundhed og sport ernæring. “For meget koffein kan forårsage dårlig søvn og irritabilitet, især hvis det indtages på tom mave.”
Sørg for at indstille din krop og dine grunde til at drikke kaffe. Spørg dig selv:
-
Stoler jeg på kaffe til at fylde min tomme, knurrende mave, mens jeg faste?
-
Er jeg afhængig af koffein-udløst energi boost?
-
Oplever jeg svær hovedpine uden det?
Hvis du svarede “ja” på noget af ovenstående, er det sandsynligvis tid til at ringe tilbage og drikke mere vand. Du kan også overveje en anden måde at spise (som denne diætists sunde spiseplan), der giver dig mulighed for at give din krop mere konsistens.