Det vigtigste at huske på arbejder din mavemuskler er, at de skal behandles som andre muskler i kroppen. “Din mavemuskler skal ikke trænes til ekstrem udmattelse hver dag. Det bliver farligt eller kontraproduktivt, hvis du stadig træner mavemuskler, mens du er øm,” siger Feliciano. “Andre muskler som din nedre del vil ende op med at gøre det meste af arbejdet under ab-øvelser, når du er øm, og det vil øge risikoen for skade. ”
Mens Feliciano ikke råder til at tage en tung kernetræning hver dag, der kun vil gøre mere skade end gavn, er der en måde, du kan træne dine mavemuskler på daglig basis uden nogen negative konsekvenser. At lave et lille kernearbejde hver gang du træner er helt fint. “Hvis du går i gymnastiksalen to til tre gange om ugen, foreslår jeg, at du laver 5 til 10 minutters ab- eller kernearbejde under din træning. Giv dig selv en hviledag mellem træningsdage,” siger han. Ja , din abs har brug for tid til at komme sig ligesom resten af din krop.
Her er en quickie ab træning for at prøve:
Nu kan et par minutters ab-øvelser et par gange om ugen virke som ingenting i forhold til hvad du har lavet. Men grunden til, at dine mavemuskler kræver lidt træningstid, er fordi når du træner regelmæssigt arbejder du sandsynligvis allerede din kerne nok uden engang at indse det. “Mange øvelser, du laver i dine andre træningsprogrammer, træner også kernen, så du behøver ikke at gøre abs eller kerne for længe i slutningen af din træning, ”siger han. Plus, ved at træne på tværs og ikke kun begrænse dig til den ene ab-træning efter den anden, vil du altid udfordre dig selv, ikke plateau eller overanstrenge din krop og aldrig keder dig af din rutine.
Bortset fra at begrænse dine ab-fokuserede træningsprogrammer, kan du også skifte dine øvelser dag til dag ved at fokusere på forskellige dele af din kerne. “Opdel det ved at lave skråninger og serratus anterior en dag, og derefter nedre og øvre mavemuskler en anden dag,” siger han. “Og gør det altid efter din træning, fordi du ikke vil udtømme din kerne, før du laver andre øvelser . ” Nogle gange er mindre mere, og når det kommer til dine mavemuskler, er det bestemt sandt.
Denne ab-træning fokuserer specifikt på dine nedre mavemuskler:
Åh hej! Du ligner en person, der elsker gratis træning, rabatter til kultfave wellness-mærker og eksklusivt godt + godt indhold. Tilmeld dig Well +, vores online community af wellnessinsidere, og frigør dine belønninger med det samme.