Kan Emergen-C faktisk forhindre forkølelse?

Det populære supplement har en kultfølelse – men ikke meget videnskabelig dokumentation, der understøtter det.

Hvis du finder ud af at nå ud til en pakke med Emergen-C hver gang du føler et kild i halsen, er du bestemt ikke alene. Den brusende oransje kraft – en blanding af vitamin C og B sammen med andre næringsstoffer – er blevet en grundpille i medicinskabe, overlevelsessæt til vintervejr, rejsepakningslister og endda goodieposer til bryllupsweekend.

“Mange patienter spørger mig om disse produkter, og mange af dem kan være meget overbeviste om, hvor sikre de er, at det hjælper dem,” William Curry, MD, professor af intern medicin ved University of Alabama i Birmingham, fortæller Health.

Fordi Emergen-C er et supplement, kan det ikke fremsætte specifikke sundhedsanprisninger. (Faktisk afviklede producenten en retssag i 2014 efter det blev beskyldt for at gøre netop dette uden reelle beviser.) Men det lover at tilbyde “daglig immunforsvar”, og hengivne sværger ved sin evne til at holde dem sunde gennem forkølelses- og influenzasæsonen eller endda forkorte varigheden af forkølelse, når den først begynder.

Men er der noget reelt bevis for disse formodede fordele? Ikke rigtig, siger Dr. Curry. Faktisk er der nøjagtigt nul offentliggjorte kliniske forsøg med Emergen-C selv, selvom der har været mange undersøgelser af dets vigtigste ingrediens, vitamin C. Her er hvad vi ved, og hvad vi stadig ikke gør, om denne populære over-the- modmiddel.

RELATERET: 11 tegn, det er mere alvorligt end almindelig forkølelse

Et kig på Emergen-C’s ingredienser

Virksomheden bag det ikoniske orange Emergen-C pulver har udvidet sig i de senere år og tilbyder nu mange forskellige smagsvarianter og farver af det originale “immunsupport” produkt. Det tilbyder også tyggegummi og klæbende sorter samt yderligere produkter, der tager sigte på hydrering, bedre søvn, elektrolytpåfyldning og tarmsundhed.

Lad os nu fokusere på mærkeets flagskib “immunsupport” -formel. produktets vigtigste ingrediens er C-vitamin – 1.000 mg pr. pakke pulver, 500 milligram pr. gummi og 1.000 milligram pr. tygges. (Til sammenligning indeholder mange andre C-vitamin C-tilskud kun 500 milligram pr. dosis, mens multivitaminer kan indeholde kun omkring 60.)

Emergen-C immunsupport indeholder også antioxidanter som zink og mangan, elektrolytter som natrium og kalium og syv B-vitaminer — thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folinsyre, vitamin B12 og pantothensyre – “for at forbedre energi naturligt”, ifølge produktets hjemmeside.

Ingredienslisten indeholder også calcium, fosfor, magnesium, og krom sammen med sukker, aromaer og andre tilsætningsstoffer til konservering tekstur og friskhed.

RELATERET: Sådan stopper du forkølelse i dens spor

Hvad beviset tyder på

Emergen-C’s påstand om berømmelse er en høj dosis vitamin C. Men undersøgelser af dette emne har i bedste fald været ufatteligt, siger Dr. Curry. “Forskningen har ikke været af meget høj kvalitet, og resultaterne er blandede,” siger han.

En Cochrane Review fra 2013 viste, at 1.000 milligram en dag med C-vitamin syntes at hjælpe med at forhindre forkølelse hos mennesker, der var meget fysisk aktive – for eksempel maratonløbere og skiløbere. Men disse fordele oversatte ikke andre undersøgelser af mere generelle befolkninger.

“At var lidt overraskende, og vi ved stadig ikke rigtig, hvorfor dette var tilfældet, ”siger Dr. Curry. “Men der synes at være noget ved kombinationen af at være virkelig fysisk aktiv og tage C-vitamin, der kan være beskyttende.” Han tilføjer, at undersøgelsen kun var i stand til at vise en sammenhæng mellem høje doser C-vitamin og færre forkølelser og ikke et årsag-virkning-forhold.

Gennemgangen bemærkede også, at mens nogle undersøgelser har vist en sammenhæng mellem C-vitamin og kortere koldvarighed, har andre ikke vist nogen fordel. I betragtning af C-vitaminets lave omkostninger og relative sikkerhed skrev forfatterne, “det kan være umagen værd for forkølelse patienter til individuelt at teste, om terapeutisk C-vitamin er gavnligt for dem. ”

Hvad angår zink, siger Dr. Curry, har nogle undersøgelser også antydet, at dette mineral kan fremskynde restitutionstiden for forkølelse. patienter. Men en pakke Emergen-C indeholder kun 2 milligram zink, som nogle eksperter siger, ikke er nok til at være effektiv mod forkølelse. Og mens de øvrige ingredienser i Emergen-C kan have antioxidant- eller elektrolytegenskaber, siger Dr. Curry, at der ikke er noget bevis for, at de direkte kan beskytte mod forkølelse eller andre vira.

RELATERET: 25 måder at overleve kulde- og influenzasæsonen

Er der ulemper ved at tage Emergen-C?

Den tålelige øvre grænse for C-vitamin, som fastsat af Institute of Medicine, er 2.000 mg om dagen. “Ud over det løber du risikoen for at få nyresten, og du er sandsynligvis over det punkt, hvor der alligevel vil være nogen fordel,” siger Dr. Curry. Overskydende C-vitamin har også vist sig at forårsage diarré, kvalme og abdominal kramper.

Dr. Curry advarer patienter, der ønsker at tage Emergen-C eller lignende produkter for at være opmærksomme på deres dosering og for ikke at overskride denne øvre Det betyder, at du ikke skal tage flere doser Emergen-C på en dag, og være forsigtig, når du tager det sammen med andre kosttilskud, der også kan indeholde vitamin C. (Den anbefalede dosis til Emergen-C er en pakke, en tygge eller tre gummier om dagen.)

Nogle undersøgelser har også antydet, at C-vitamin kan interagere med visse lægemidler, herunder nogle statiner og kemoterapi-lægemidler – og det vil sandsynligvis ikke beskytte dig, hvis du kommer ned med en mere alvorlig sygdom som influenza. Hvis du er usikker på, om C-vitamin kan påvirke din nuværende medicinbehandling (eller hvis du har alvorlige symptomer og tror, at du muligvis har brug for reel lægehjælp), er det altid en god ide at kontakte din læge.

RELATERET: Her er hvor du kan få et gratis influenzeskud i år

Så hvor meget C-vitamin skal du få – og hvor skal du få det?

Den anbefalede daglige indtagelse af C-vitamin til voksne kvinder og mænd er henholdsvis 75 og 90 mg dagligt; rygere og kvinder, der er gravide eller ammer, bør få mere end det ifølge Institute of Medicine.

Du har selvfølgelig ikke brug for en daglig Emergen-C for at nå disse niveauer; faktisk er det ikke svært at nå den mængde fra mad alene. At spise de anbefalede mindst to daglige kopper frugt og tre daglige kopper grøntsager giver dig mindst 200 mg C-vitamin, siger Health Contributing Nutrition Editor Cynthia Sass, MPH, RD. Det er “nok til at holde dit immunforsvar godt understøttet hver dag, så du ikke behøver at spille indhentning,” skrev hun i en tidligere kolonne.

Så er det fornuftigt at bruge dine penge på megadoser af C-vitamin oven på det – i det mindste i kolde og influenzasæsonen? “Så længe du ikke tager nok til at skade dig selv, og du erkender det fordelen er uklar, jeg har ikke et problem med patienter, der bruger disse produkter, ”siger Dr. Curry. “Hvis din oplevelse er, at det er nyttigt for dig, så er det godt.”

Hvis du vælger at tage Emergen-C, dog – eller ethvert andet supplement – lad det ikke være en undskyldning for at skimme på fødevarebaserede kilder til vitaminer og mineraler. “Den bedste måde at holde dit immunforsvar stærkt på er at spise sundt, inklusive vitamin C-rige produkter, hele tiden, ”Siger Sass.

Citrusfrugter (som appelsiner og grapefrugt) kan være den mest berømte kilde til C-vitamin, men du kan også finde næringsstoffet i broccoli, rosenkål, kiwi, jordbær, papaya og ananas , Siger Sass. Og øverst på listen over C-vitaminrige fødevarer er rød paprika, der indeholder omkring 200 mg i kun en hakket kop.

For at få vores tophistorier leveret til din indbakke, tilmeld dig Healthy Living-nyhedsbrevet.

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-rådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health