Korn med højt jernindhold & Jernforstærket korn – aktivt jern
Jern er et vigtigt mineral, og det er vigtigt at sikre, at du får nok i din diæt. Jern bidrager til at reducere træthed og træthed. Det spiller også en vigtig rolle i normal energimetabolisme, iltransport, kognitiv funktion, immunfunktion og dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin.
Hvis vi ikke har et godt jernindtag, vandt vores kroppe ‘ t fungerer så godt som de burde. Nogle kornprodukter kan være en god måde at sikre, at du får nok jern.
Jernforstærkede kornprodukter er en fantastisk måde at tilføje jern til din kost. Hvis du ikke er i stand til at imødekomme din krops jernbehov gennem mad alene, er Active Iron et sikkert og let absorberet jerntilskud. Klik her for at besøge vores butik!
Befæstede morgenmadsprodukter med højt jernindhold
Nogle morgenmadsprodukter indeholder en god mængde jern, da de er beriget med mineralet. Meget få morgenmadsprodukter indeholder naturligt høje niveauer af jern, så det tilføjes ofte af producenterne for at gøre dem til en bedre næringskilde.
Nogle morgenmadsprodukter er en fremragende kilde til jern, fordi de er beriget. godt. Kontroller dog altid etiketten for jernindhold og pas på at lægge mærke til de andre ingredienser. Det kan være en god ide at vælge en morgenmadsprodukter, der har et godt jernindhold, men med lavt sukkerindhold. Mange spiseklare morgenmadsprodukter er fulde af usunde tilsatte sukkerarter.
Jernrige kornprodukter: Hvilke kornprodukter indeholder højt jernindhold?
Det kan være svært at finde det bedste jernrige korn, når der er så meget valg. Der er mange morgenmadsprodukter tilgængelige, og det kan være en udfordring at identificere, hvilken der er den bedste for dig. Vi har samlet denne liste, så du kan vælge en morgenmadsprodukt, der har et godt jernindhold.
Det kan være svært at få alt det jern, du har brug for, 14 mg er RDA, så vi har inkluderet jernindholdet af disse kornprodukter, så du kan hjælpe dig med at nå dine mål for jernindtag.
10 jernrige kornprodukter
Ris Krispies 30,4 mg / 100 g
Disse små risblæser knækkede, knitrede og sprang ind i vores liv i 1920’erne og har fået børn en jernrig morgenmadsblanding lige siden.
Cornflakes 28,9 mg / 100 g
Cornflakes kommer ind som det mest jernrige korn på grund af befæstningsteknikker for at berige dette korn med vitaminer og mineraler.
Quaker Quick Oats 19,8 mg / 100 g
Selvom havre naturligt er en god kilde til jern, er Quaker Havre en særlig god kilde til jern ved næsten 20 mg pr. 100 g.
Hvedekiks 12 mg / 100 g
Hvede kiks er en morgenmadsfavorit for mange, serveret varm eller kold, disse We etabix eller Weet-bix er en god diætkilde for jern og fiber og har en lavere sukkerindhold end mange andre kornprodukter.
Klidflager 8,8 mg / 100 g
Næsten synonymt med fiber og sund morgenmad valg gennem 80’erne og 90’erne Bran Flakes kommer midt på vores liste eller jernrige kornprodukter.
Mysli 8,8 mg / 100 g
Mysli giver en smagfuld morgenmad typisk med bær nødder og havre . Nogle müslier indeholder højt sukkerindhold, så det er værd at tjekke pakken for at finde en, der har gode niveauer af jern uden overskydende sukker.
Speciel K 8mg / 100g
Hvis du trækker dit bedste rød kjole er ikke nok af et incitament, så det kan overraske dig, at Special K og de mange sorter af Special K er befæstet med jern og gør dette til et godt valg af morgenmadsprodukter.
Strimlet fuldkornspuder 7,6 gm / 100 g
Strimlet fuldkornspuder er småkiks uden tilsat sukker, konserveringsmidler eller salt og lavet med fuldkornshvede. Dette korn blev designet til at hjælpe dig med at give din dag brændstof.
Granola 3 mg / 100 g
Er du ikke sikker på, hvad forskellen er mellem Granola og nummer 6 Mysli? Granola blandes med et sødestof, f.eks. honning, ahornsirup og bagt, hvilket giver den en sprød tekstur, mens müsli ikke er bagt.
Hirse 3 mg / 100 g
Med 9 g fiber og 3 mg jern understøtter denne hirsegrød en sund og regelmæssig fordøjelse (hvis du ved hvad jeg mener). Dette glutenfrie gamle korn siges at understøtte din tarmflora.
Korn med højt jernindhold fås i USA & Canada
• Ralston berigede klideflager • • Kellogg’s produkt 19
• Kellogg’s komplet klid
• Generelle møller Hele korn i alt • • Malt-O-måltid puffet hvedekorn
Korn med højt jernindhold fås i Storbritannien & Irland
• Flahavan’s Porridge Havre
• Quaker havre
• Healthwise Bran Flakes
• Healthwise Sultana Bran
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix
Korn med højt jernindhold fås i Australien & New Zealand
• Sanitarium Weet-bix
• Onkel Toby’s Plus, jern
• Kellogg’s Corn Flakes Gluten Free3
• Kellogg’s Rice Bubbles
Jerntilskud, selvom du spiser en jernrig morgenmad Korn
Vi kunne ikke finde en morgenmadsprodukter, der opfylder dit fulde daglige behov for jernindtag. At spise en morgenmadsblanding, der er højt jern alene, er ikke tilstrækkelig til at give din krop det jern, den har brug for til vigtige funktioner såsom blodlegemer, produktion og iltransport. dig til at imødekomme dine jernbehov. Det er dog vigtigt at være opmærksom på andre fødevarer, der midlertidigt forhindrer din krop i at absorbere jern, som te og kaffe. Hvis du ikke er i stand til at imødekomme dine jernbehov gennem din diæt, og du vælger at supplere, skal du overveje et jerntilskud, der er egnet til vegetarer og venligt på dit system.