Måske har du kørt regelmæssigt i et stykke tid nu, men det ser stadig ikke ud ganske ubesværet eller endda underholdende.
Kan du forholde dig?
“Det ser ud til, at løb aldrig bliver lettere. Det er en konstant kamp.”
” Andre løbere ser elegante ud, jeg har bare lyst til at anstrenge min krop, når jeg løber. ”
Mange nybegynderløbere deler disse følelser. Hver løbers løbestil afhænger af deres egne styrker og svagheder. Den gode nyhed er, at der er nogle enkle tip, du kan prøve at føle dig lettere og mere effektiv, mens du løber.
Læs igennem tipene, og beslut hvilken du først vil starte med – ikke nødvendigt at prøve alle af dem med det samme. Du finder en nyttig grafik i slutningen af indlægget med et resumé.
At finde en balance: Spændt, men afslappet
Løb kræver en god balance mellem afslapning og spænding i hele kroppen. Dette hjælper dig med at lede dig fremad for at undgå at spilde energi på sidebevægelser. Det hjælper dig også med at hoppe mere effektivt og ikke bare trampe i jorden med dine fødder.
Forbedring af kropsholdning er generelt vigtig, og det gælder også din løbeform. Hvis du arbejder på fuld tid ved et skrivebord, begynder dit hoved at læne sig tilbage med hagen, der stikker ud med skuldrene bøjet og ryggen afrundet, sådan som dette:
At begynde at jogge eller løbe fra denne position vil kun udmatte dig. Det du sigter mod er en høj, let fremadbøjet position som denne:
Her er nogle punkter for at komme dig tættere på til en afbalanceret løbestilling:
- Stå højt: Forestil dig, at nogen trækker dig op fra håret oven på dit hoved.
- Hold din midsektion stabil: Korrekt spænding i maven og ryggen hjælper med effektiv overførsel af kraft fra lemmerne til jorden. Prøv disse kerneøvelser for løbere.
- Hold skulderbladene stramme: Forestil dig, at du klemmer en blyant mellem dem. Dette åbner dine skuldre og forhindrer dem i at slumre.
- Se fremad: Modstå trangen til at se på dine fødder eller vippe hagen op.
- Læn dig lidt fremad: Dette muliggør mere hofteforlængelse og bedre fremdrift. Den magre skal komme fra ankler / hofter, ikke ryggen.
Indstilling af rytme: Arm Swing
Når det kommer til at ændre din løbeform, tænker du måske først på dine ben. Armenes og overkropens rolle i løbet løber ofte undervurderet.
Vidste du det?
Korrekt armsvingning skaber en impuls for benene til at bevæge sig mere ubesværet og rytmisk frem.
Ofte du vil se løbere med armene hængende ved siderne, især når de bliver trætte:
Hold armene lige eller krydser dem foran dig gør det sværere at løbe. Tro det ikke? Prøv at løbe med lige arme.
Godt armsving kræver, at du holder armene aktive med bøjede albuer og en afslappet knytnæve:
Her er hvad du kan arbejde på for at forbedre din armesving:
- Start fra skuldrene: Træk dine skulderblade sammen, lad armene svinge frit og afslappet.
- Bøj albuer: Hold dem omkring 90 grader.
- Hold albuerne “gemt” ind: Træk dem bagud parallelt med kroppen, så dine arme ikke dingler ved dine sider.
- Knyt ikke dine næver: Det skaber unødvendig spænding. Dine arme skal være afslappede under hele bevægelsen.
Fremadkørsel: Stig af bremserne
Løb og gangmønstre er ikke det samme. Når du går, fører du skridtet med underbenet og foden, når du først kommer i kontakt med hælen og holder knæet mere eller mindre udvidet. Hvis du gør at når du løber, er det mest sandsynligt, at du ender med at overstride.
Overstridning betyder at slå jorden med din fod langt ud foran dit knæ:
At slå jorden med hælen foran knæet fungerer som en “bremsemekanisme”. Det bremser dig i stedet for at drive dig effektivt fremad.
Løbende bevægelse skal starte med, at knæet kører fremad. Det ligner mere den bevægelse, du foretager, når du træder over noget, snarere end at gå på en plan overflade:
Her er hvad du kan gøre for at undgå overbelastning:
- Løft og bøj dit knæ: Et bøjet knæ fungerer mere som en fjeder og mindre som en bremse.
- Brug dit bagben: En kraftig og hurtig løftning af bagbenet driver dig fremad.
- Løft hælen på dit bagben: Når du løfter hælen, når du skubber af, forbereder du benet til et bedre sving fremad.
Oversigt
Inden du begynder at overtænke din løbende form, skal du huske dette:
Stræb ikke efter perfektion
At ændre din løbestil kan være frustrerende. Den bedste måde at nærme sig det på er at vælge et punkt, der interesserer dig og fokusere på det. Føler ikke, at du skal ændre noget med det samme. Udforsk din løbestil og se efter måder, hvorpå det kan føles “lettere” ved hjælp af de foreslåede tip. Føj nogle løbøvelser til din træning for bedre form – dette hjælper med at ændre din løbeform ubevidst.
Du kan finde alle de vigtige punkter opsummeret i nedenstående grafik:
- Læn dig lidt fremad
- Se fremad
- Hold skulderbladene stramme
- Bøj albuer i 90 grader
- Hold din midtsektion stabil
- Løft og bøj dit knæ
- Brug dit bagben
Eksperimenter med din løbeform er blot en af måderne, der kan hjælpe dig med at nyde at løbe mere, selvom du tænker du hader det, så længe dine forventninger ikke er for høje.
Endelig kan styrkeøvelser også forbedre din løbeform og ydeevne, så glem ikke at medtage begge dele i din træningsplan.
***