Kvalme (graviditetssøvn)

Hvorfor sker min “morgenkvalme” om natten?

Du vil snart indse, at navnet “morgenkvalme” kan være vildledende. Kvalme og opkastning under graviditet kan og gør strejke morgen, middag eller aften (CKS 2013). Uklarhed om natten er særlig ubehagelig, fordi det kan forhindre dig i at falde i søvn og endda vække dig.
Eksperter er ikke helt sikre på, hvorfor graviditet får dig til at føle dig kvalm, men det er sandsynligvis en bivirkning af de ændringer, der sker i din krop. Disse inkluderer hurtigt stigende niveauer af hormoner i den tidlige graviditet, følsomhed over for lugte og mindre effektiv fordøjelse (CKS 2013).

Så mange som ni ud af 10 gravide kvinder lider af kvalme og opkast på et tidspunkt (CKS 2013). Det starter normalt inden ni uger (CKS 2013), og bliver ofte bedre med cirka 16 uger til 20 uger (NICE 2017).

Hvad kan jeg gøre ved sygdom om natten?

Disse enkle tips til selvhjælp kan hjælpe dig med at f ål mindre kvalmende og få en bedre nattesøvn:
Prøv en snack ved sengetid

Kvalme rammer ofte, hvis du har tom mave (Ebrahimi et al. 2010). Hvis du kan klare det, kan du prøve at spise en let aftenmat, der indeholder kulhydrater og protein (Ebrahimi et al. 2010). Korn med mælk, en halv sandwich med mælk eller en smoothie at nippe til er alle gode valg. Forsøg dog at undgå kolde eller sukkerholdige drikkevarer, da disse kan få dig til at føle dig værre. Og hvis duften af en bestemt type mad gør dig kvalm, så giv det en glip (CKS 2013).
Hold kiks ved din seng
Hvis du vågner og føler dig syg, kan snacking på almindelige kiks hjælpe dig med at føle bedre og vende tilbage til at sove. Når du vågner om morgenen, nipper du et par kiks og hviler derefter i 20 minutter til 30 minutter inden du rejser dig (ACOG 2015, CKS 2013). Ingefær kan også hjælpe med sygdom (ACOG 2015, CKS 2013), og mange mødre sværger ved at gumle på ingefærkiks om morgenen for at lindre deres kvalme.
Få så meget hvile som du kan
Desværre, mens kvalme kan gøre det er svært at sove, at være for træt kan gøre det værre (CKS 2013). Prøv at hvile så meget som muligt om dagen, og tag lur, når og når du har brug for dem (NSF nd).
Brug akupressurarmbånd
Prøv at bære akupressurbånd på dine håndled om natten (CKS 2013, RCOG 2016 ). Akupressurbånd er bløde bomuldsarmbånd, hver med en plastknap fastgjort. Du bærer dem, så plastknappen trykker på et akupressurpunkt på dit indre håndled. Du kan købe båndene på apoteker eller online.

Hvad hvis jeg stadig er kvalm til at sove?

Hvis du har svært ved at holde noget nede, kan du lide af svær graviditetssygdom (hyperemesis gravidarum). Tal med din læge, som muligvis kan ordinere medicin for at hjælpe dig med at føle dig bedre (CKS 2013).
Se tip til at håndtere kvalme hele dagen og måder at sikre dig, at du får nok at spise, se vores naturlige midler mod morgenkvalme.