Ligesom selve sætningen kan “kold kalkun” -metoden til at holde op med at ryge være forvirrende. Hvad betyder det at holde op med denne måde og gør fungerer det?
Den mest accepterede betydning af at holde op med kold kalkun er “at stoppe pludseligt uden behandlingsstøtte eller erstatningsmedicin”, ifølge Dr. J. Taylor Hays, professor og direktør i Mayo Clinic College of Medicine fra Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Hays forfattere en regelmæssig blog på BecomeAnEX®, det digitale rygestopprogram udviklet af Truth Initiative® i samarbejde med Mayo Clinic.
“Denne idé er tæt knyttet til en langvarig misforståelse om, at den mest effektive metode for at holde op er at ‘hvid kno det’ med viljestyrke alene, “skriver Hays.
At stole på viljestyrke alene er imidlertid sandsynligvis ikke en succes. Forskning i de sidste 25 år har vist, at ud af 100 mennesker forsøger at holde op med at ryge kold kalkun, kun omkring tre til fem af dem vil lykkes i mere end seks måneder, ifølge Hays. Med andre ord, mens nogle mennesker kan holde op med denne måde, kan mindst 95 procent af befolkningen ikke.
Afslutning af kold kalkun har en så lav succesrate på grund af afhængighedens karakter. Afhængighed underminerer viljestyrken eller evnen til at kontrollere impulser gennem beslutningstagning.
“Afhængighed er en kronisk sygdom, der ændrer hjernens struktur og påvirker mange områder, især dem, der påvirker beslutningen n-making, adfærdskontrol og læring. Det fungerer på et meget primitivt, instinktivt niveau, der ofte omgår eller forringer vores hjernes funktion på højere niveau, ”skriver Hays.
Selv om viljestyrke i sig selv ikke er en effektiv afslutningsmetode, kan den stadig være nyttig for dem forsøger at holde op. ”Viljestyrke har et sted i bedring som et redskab til at hjælpe os med at fokusere på og forberede vores planer for at holde op,” skriver Hays. ”Det er dog ikke særlig effektivt som et middel til at kontrollere trang til at ryge, fordi afhængighed simpelthen fungerer på en anden niveau. ”
Hvad er en effektiv måde at holde op med at ryge på? Følg disse 10 trin for at lave en afslutningsplan og sæt dig selv op til den bedste chance for at holde op med succes. Du kan også besøge BecomeAnEX for gennemprøvede effektive afslutningsressourcer, herunder interaktive værktøjer, der hjælper dig med at forberede dig på at afslutte og et støttende samfund, der hjælper med at gøre dette til din sidste.
Læs mere om dette emne med Hays ‘blogindlæg på BecomeAnEX, “Fungerer det kolde Tyrkiet bedst?” og “Viljestyrke og afhængighed.”