Kvalme og sygdom under graviditet er ikke bare et morgenfænomen. Det kan ske når som helst gennem dagen. Det vigtige at huske er, at selvom den blotte tanke på mad måske gør dig syg på dette tidspunkt, er du stadig nødt til at fodre babyen i din livmoder! Præcis hvorfor, dette er det tidspunkt, hvor du skal ty til smart spisning. Tilføjelse af visse fødevarer til din graviditetsdiæt kan hjælpe med at dæmme op for kvalme og sikre, at dit ufødte barn får alle næringsstoffer, der er vigtige for sund vækst og udvikling.
Mad til gravide kvinder, der lider af kvalme
Her er nogle tip til dig:
Før du rejser dig op
Stak lidt tør snack langs din seng for en hurtig munch, hver gang du har lyst til en. Sørg for, at du har lager på let snack som tør toast, kiks og tør korn.
Inden du går i seng
Inden du kalder det en nat og trækker dig i seng, skal du have en kop mælk eller en skål fuld af frugt. Tørrede abrikoser, figner og begrænsede mængder af andre tørrede frugter gør også en sund midnatssnack. Men hvis du står op midt om natten, kan du også gnide på en lille del af den tørre snack ved din seng. Dette kan forhindre dig i at blive syg om morgenen.
Fødevarer, der hjælper med at lette kvalme
-
Ingefærte
-
Ingefær slik
-
Citronte
-
Yoghurt
(Læs også: Gravid? Her ” s Den ultimative diætplan for at imødekomme dine ernæringsbehov)
Spis små mængder mad med regelmæssige intervaller
-
En lille portion æble, banan, appelsin eller enhver anden sæsonbetonet frugt
-
En lille skål grøntsagssuppe
-
2-3 stykker figner eller abrikoser
-
En halv skål poha, upma, havre, ragi, grød, idlis
-
1 lille dosa eller paratha
Spis mad rig på vitaminer B6 og B12
At tage sig af dit ernæringsindtag under graviditet er af største betydning, så sørg for at vælge de rigtige næringsstoffer. Fødevarer rig på B6 og B12 er vigtige for begge, din pe sundhedshygiejne og dit barns vækst, så sørg for at balancere disse næringsstoffer i din kost.
Du kan vælge kylling, oksekød, svinekød, laks, tun, paprika, spinat, grønne ærter, yams, broccoli, asparges, majroer et al. Gnid også på nødder og frø som jordnødder, solsikkefrø, cashewnødder, hasselnødder og linser. Mens fødevarer rig på B12 inkluderer sardiner, laks, vildt, lam, oksekød, rejer, kammuslinger, yoghurt og mælk.
Undgå vanskeligt at fordøje , Forarbejdede, olieagtige fødevarer
Undgå at spise tungt at fordøje fødevarer som fuldkorn, bælgfrugter, hele nødder, Rå grøntsager som broccoli, gulerødder, stegte fødevarer som fries, papads et al. Spis mad, der er let at fordøje
-
Frugter som appelsiner, druer, vandmelon, muskelmelon
-
Vandige grøntsager som agurker, selleri
-
Grøntsagssupper
-
Godt kogte grøntsager
-
Let sauteret / bagt fisk eller kød
-
Godt kogte æg
Ting at huske
Med risiko for at lyde forkyndt, her er et par ting mere, som du skal være forsigtig med, hvad angår din graviditetsdiæt!
Undgå at spise eller se eller tænke på mad, der får dig til at føle dig syg! Undgå madlavning, hvis det udløser din kvalme.
Pas godt på dig selv. Hvil meget hvile, drik rigeligt med væsker og tag dine prænatale kosttilskud og øvelser alvorligt. Til sidst skal du nå ud til hjælp, når du er i tvivl.
(Læs også: Tilføjer sommeren dit graviditetsbesvær? Prøv disse hacks)
Ansvarsfraskrivelse: Swirlster-teamet skriver om ting, vi synes du kan godt lide. Swirlster har tilknyttede partnerskaber, så vi får en andel af indtægterne fra dit køb