Multivitamin
Tag et kraftigt, tyggeligt multivitamin- og mineraltilskud, der indeholder mindst 18 mg jern, 400 mcg folinsyre . selen, kobber og zink, dagligt. Mærker, der indeholder denne formel, inkluderer Trader Joe’s og Centrum voksne tyggelige multivitaminer. Tag to tabletter dagligt indtil mindst tre måneder efter din operation, og derefter en tablet dagligt for livet.
Calcium
Tag 1.200 til 2.000 mg dagligt for at forhindre calciummangel og knoglesygdom. For at forbedre absorptionen skal du tage calciumtilskuddet som to til tre doser i løbet af dagen. Tag f.eks. 500 til 600 mg tabletter tre gange dagligt. Calciumcitrat er den foretrukne form for calcium.
D-vitamin
Tag 800 til 1.000 internationale enheder (IE) vitamin D dagligt. Denne samlede mængde skal tages som 400 til 500 internationale enheder ( IU’er) to gange dagligt med dit calciumtilskud. Hvis du foretrækker det, kan du tage et kombinations calcium-vitamin D-supplement, så længe det indeholder de rigtige doser for at undgå at tage flere piller.
Vitamin B12
Tag 500 mcg vitamin B dagligt. Dette kan tages som en tablet eller en tablet eller væske under tungen. mber skal hele piller knuses.
Du har muligvis brug for yderligere folinsyre eller jerntilskud, især hvis du er kvinde og stadig menstruerer. Din diætist vil diskutere dette med dig.
Prævention og graviditet
Vi råder kvinder i den fødedygtige alder til at bruge effektiv prævention de første to år efter bariatrisk kirurgi. De fysiske krav til graviditet på din krop kan føre til kompromis med fosteret og fødselsdefekter. Din evne til at indtage normale mængder af en afbalanceret diæt og hurtigt vægttab vil påvirke din ernæringsstatus. Vi anbefaler stærkt mod graviditet i to år efter bariatrisk kirurgi.
At vende tilbage til arbejde
Når du kan vende tilbage til arbejde, afhænger det af din generelle sundhedstilstand og fysiske tilstand før operationen. Mange patienter vender tilbage til arbejde to uger efter operationen uden nogen aktivitetsbegrænsninger. Nogle mennesker har dog brug for yderligere to uger. At vende tilbage til din fulde styrke varierer for hver person og tager normalt omkring seks uger.
Kost
Kostretningslinjer begrænser de kalorier, du indtager, mens du giver dig afbalancerede måltider for at forhindre ernæringsmæssige mangler og bevar dit muskelvæv. Hver patient tolererer foreslåede fødevarer forskelligt.
Daglige kalorier skal være mellem 400 og 900 i mindst de første 12 måneder efter operationen og må aldrig overstige 1.000 kalorier om dagen. Følg en diæt med få kalorier, fedt og slik. Dit mål skal være mindst 65 til 75 gram protein om dagen. Fødevarer med højt proteinindhold inkluderer æg, kød, fisk, fisk og skaldyr, tun, fjerkræ, tofu, mælk, soja, cottage cheese og yoghurt. Vær ikke bekymret, hvis du ikke kan nå dette mål i de første par måneder efter din operation.
Du vil være mest succesrig, hvis du holder en daglig oversigt over mad portioner og kalorier og opfølgning med en diætist regelmæssigt.
Her er nogle retningslinjer for spisning:
- Spis langsomt og tygg små bid af mad grundigt.
- Undgå ris, brød, rå grøntsager, frisk frugt og kød, der ikke tygges let, f.eks. svinekød og bøf. Kød på jorden tolereres normalt bedre.
- Med bløde og faste madvarer skal du kun tage tre bid ad gangen og derefter vente et minimum på 20 minutter inden du spiser mere.
- Spis afbalancerede måltider med små portioner.
- Undgå brug af sugerør og kulsyreholdige drikkevarer, tyggegummi og is, fordi de kan indføre for meget luft i din pose og forårsage ubehag.
- Undgå sukker, sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, koncentreret slik og frugtsaft
Over tid øges variationen og konsistensen af foo ds i din diæt. Nogle fødevarer tolereres oprindeligt dårligt, såsom rødt kød, kylling, brød, højt fiberfrugt og grøntsager. Dette forbedres over tid. Det er meget vigtigt, at du holder dig hydreret; du skal drikke ca. 1,5 til 2 liter væske dagligt, medmindre andet er begrænset af en medicinsk tilstand.
Alkoholholdige drikkevarer vil have en mere dybtgående virkning og bør undgås eller indtages med forsigtighed.
Træning
Formål at træne i 30 til 45 minutter om dagen med cardio eller aerob aktivitet tre til fem gange om ugen. Oprindeligt anbefaler vi at gå fem minutter om morgenen og fem minutter sent på eftermiddagen. Som tolereret skal du øge disse intervaller med fem minutter, indtil du går mindst 15 minutter to gange om dagen. Derefter kan du tilføje variation til din træning, såsom let jogging, svømning eller brug af en stationær cykel.
Hvis du føler at du har nået et plateau, skal du revidere dit træningsmønster ved at prøve nye aktiviteter, tilføje mere anstrengende øvelser og øge varigheden.At skifte mellem at gå og løbe i intervaller på to til fem minutter kan hjælpe med at bryde et plateau og forbrænde fedt. For mere af en udfordring kan du prøve at skifte mellem jogging og sprint.
Modstandstræning hjælper med at opbygge muskler og forbrænde kalorier. Dette vil hjælpe med vedligeholdelse af vægttab, da en større muskelmasse bruger flere kalorier selv i hvile. Start med en let vægt, såsom 2-5 pund, og lav 10 gentagelser af øvelsen, og udfyld tre sæt på 10. Når du føler din styrke stige, skal du tilføje mere vægt.
Livsstil
Du har gennemgået en større operation for at hjælpe med at opnå vægttab og et sundt kropsmasseindeks (BMI). Det var en stor beslutning, og nu har du forpligtet dig til en ny livsstil. Vores håb er, at de øvelser, du lægger på for at spille tidligt efter din operation, såsom kaloritælling og regelmæssig motion, bliver rutine i dit liv.
Hver dag skal være en afspejling af en ny holdning, som du “er vigtige, og dit helbred betyder noget. Vær stolt af hver dag, hvor du opretholder dette engagement over for dig selv. Bliv involveret i dine hobbyer, aktiviteter og grupper. Deltag regelmæssigt i din lokale vægttabs- eller bariatriske supportgruppe. Nøglen er at forblive engageret i så mange aktiviteter, adfærd og grupper, der minder dig om dine mål for vægttab og tilskynder din nye livsstil.
Supportgrupper
UCSF Bariatric Surgery Program tilbyder en gratis supportgruppe til præoperative og postoperative patienter. Støttegrupper giver vægttabskirurgipatienter en mulighed for at diskutere spørgsmål, de står over for efter operationen. Din chance for at opretholde en sund vægt øges, hvis du har et netværk af mennesker, der kan tilbyde opmuntring og hjælpe dig Bliv på sporet . For mere information, besøg venligst vores Support Group-side.
Hvis du bor for langt væk til at deltage i vores UCSF-supportgruppe, anbefaler vi at tilmelde dig en supportgruppe i dit samfund eller online.
Langsigtet opfølgning
De langsigtede virkninger af bariatrisk kirurgi undersøges stadig. Ernæringsmæssige mangler kan opstå over tid. Periodiske blodprøver er nødvendige for at hjælpe med at sikre ernæringsbalancen. Vi anbefaler, at du har en række tests hver tredje måned i det første år og derefter årlige tests resten af dit liv.
Ud over en komplet bood count (CBC) måler andre tests din niveauer af alaninaminotransferase (ALT), albumin, alkalisk phosphatase, aspartataminotransferase (AST), calcium, kolesterolpanel, direkte og total bilirubin, elektrolytter, fastende glucose, ferritin, folat, hæmoglobin A1c, jernmætning og -overførsel, magnesium, fosfor, totalt protein og vitamin B12. Du kan have test for at måle dine niveauer af thiamin og vitamin D.