Skal du strække, før du løber? Svaret på dette spørgsmål plejede at være et simpelt “ja”, men sundhedseksperter har for nylig stillet spørgsmålstegn ved effektiviteten. Nogle undersøgelser opfordrer til at undgå at strække sig helt inden træning, mens andre, der anbefaler det, hævder at du kun skal strække i korte anspændte tid.
“De samlede fordele ved at strække er ubestridelige,” siger University of Rochester Medical Center, “og de er stadig i populær brug blandt professionelle trænere og fysioterapeuter.” Strækning hjælper med at øge rækkevidden af bevægelse omkring et led og løsner også stivheden i musklerne. Muskler, der er varmet op, før noget stressende som træning er bedre i stand til at modstå anstrengelse.
Vi talte med Dr. Alice Holland, en fysioterapeut fra Side Strong Physical Therapy, for hende med at strække sig og et par vigtige quad-øvelser.
Behandling af løbere i næsten otte år på den Portland-baserede klinik, hvor hun er direktør, siger Holland at anatomi-viden og -form er afgørende for, at du får mest muligt ud af dit løb. Løb involverer dine quadriceps eller “quads”, som er gruppen af muskler foran på låret, fastgjort øverst på knæskallen.
“Når benet rammer jorden, styrer firhjulene decelerationen,” forklarer Holland. “Uden dem ville du dybest set falde.”
Men kan en strækning stadig rive eller skade din muskel?
“Der bør ikke være riveskader i en strækning – ingen skade,” siger Holland. Strækning involverer kun fibre, der glider over hinanden. Hvad der er vigtigt er at vide, hvornår man skal stoppe: “Du har strakt nok når du ikke mærker nogen tæthed, når du tager dine første par skridt. ” Det hjælper med at varme lidt op, før du strækker dine muskler; bare at gå i fem eller ti minutter vil gøre. Undgå også at hoppe, når du strækker.