Introduktion
Jeg ved hvad du tænker.
Virkelig? Skal vi tale om slankekure?
Frygt ikke mine trofaste venner, før jeg mister dig, er svaret “nej.” Du er ikke ved at bruge din dyrebare tid på at læse en blog om kaloribegrænsning og sult. Jeg, som de fleste af befolkningen generelt, kan ikke lide at diæt. Tværtimod kan jeg lide at spise. Hvorfor skriver jeg en diætblog, spørger du? Lad mig præcisere: For det første er der en forskel mellem ideen om at spise nærende og “slankekure” og for det andet, hvis du er forpligtet til at leve dit bedste liv med lupus, er der visse værktøjer, du har brug for at binde til dit lupusværktøj Ernæring er et af de bedste aktiver, du har, og det er vigtigt at lære at bruge det klogt til din fordel.
Jeg vil sige (med stor sikkerhed) ) at der i løbet af de 29 år, jeg lever med denne sygdom, er visse spisevaner, som jeg ved forværrer mine lupussymptomer. Vi er alle unikke kreationer med bestemt følsomhed, allergier og ting, som vi lægger i vores krop, der simpelthen gør os mere skade end godt. Rystende på hovedet “ja?” Det troede jeg. Ser du, at dette ikke er så slemt, ikke? Denne blog er ikke beregnet til at fortælle dig den ernæringsmæssige formel, der passer nøjagtigt til dig, men snarere at give dig information og ressourcer, som du forhåbentlig kan tage tilbage til din læge (og arbejde sammen) for at træffe de sundeste valg for din krop og din sygdom.
Se på disse populære “diætplaner”, der for nylig har været diskussion om diskussion i lupus-samfundet. Man kan være en god pasform for dig, og bare det svar, du ledte efter i dit “lupus diæt dilemma.”
Lupus Diet Plan
Selv i 2020 er mange mennesker stadig ikke bekendt med den kritiske rolle, som ernæring kan spille i beroligende og helbredende ikke kun deres lupussymptomer, men også bivirkningerne ved almindelig lupusmedicin. Registreret diætist Laura Rellihan, der skrev “The Lupus Diet Plan,” fandt, at det var tilfældet efter år med kæmper med svækkende lupus symptomer. Hun opdagede, at hun gennem ernæring dramatisk kunne forbedre, hvordan lupus påvirkede hende ved blot at ændre det, hun spiste. Med The Lupus Diet Plan designede hun integrerede måltidsplaner, antiinflammatoriske opskrifter, nyttige madlister og over 100 enkle og lækre opskrifter.
Hendes måltidsplaner inkluderer:
-
The Basic Lupus Diet Meal Plan: A general anti-inflammatorisk diætplan
-
Flare Soother Meal Plan: Behandler symptomudbrud
-
Nyrepleje Måltidsplan: Understøtter beskadigede nyrer med opskrifter med lavt indhold af natrium, fedt og kalium.
Efter at have læst bogen og efter at have skrevet forordet, føler jeg mig personligt “The Lupus Diet Plan” er et must-have supplement til din kulinariske og lupus bogsamling. giver en fremragende uddannelse i videnskaben bag maden, samtidig med at den understøtter den følelsesmæssige rejse med taknemmelighed og wellness-diagrammer.
For mere information om “The Lupus Diet Plan” bedes du Klik her.
DASH-diæten
DASH-dietten er et populært diætmønster for dem, der lider af hypertension (højt blodtryk), men er også blevet mere og mere populær blandt dem, der har lupus og andre inflammatoriske tilstande, der påvirker det kardiovaskulære system. Fremme af U.S.National Heart, Lung and Blood Institute, blev DASH dietten kåret til den bedste diæt i 2018 af TIME Magazine og anbefales af US Department of Agriculture som en af dens ideelle spiseplaner.
DASH Diet står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Over 1 milliard mennesker er ramt af hypertension, og i en nylig lupusundersøgelse blev 40% af kvinderne i forsøget (under 40 år) anset for at være hypertensive. Dette fik forskere til at oprette en diætplan, der leverede en stor mængde bestemte næringsstoffer, der har vist sig at beskytte enkeltpersoner mod risikoen for at øge forhøjet blodtryk.
Dietten fokuserer på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter og inkluderer også kød, fisk, fjerkræ, nødder og bønner. Du vil bemærke begrænset optagelse af natrium, sukkersødede fødevarer og drikkevarer, rødt kød og tilsat fedt.
Tal med din læge om, om DASH-diæten er den rigtige ernæringsvej for dig, især hvis du lider af forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdom eller diabetes.
For mere information om “DASH Diet”, klik her.
Mediterranean Diet
Har du nogensinde besøgt Grækenland eller et omegn og bemærket Middelhavsbefolkningens sunde spisevaner? Tid til at tjekke “Middelhavsdiet”, der får sit navn fra de lande, der er knyttet til bedre sundhed og lang levetid.
Madplanen for middelhavsdiæt indeholder mange frugter og grøntsager samt sunde fede fødevarer som fisk, nødder og olivenolie. Forskning har vist, at den traditionelle middelhavsdiæt reducerer risikoen for hjertesygdomme. Da hjerte-kar-sygdomme er den største dødsårsag i SLE, er det vigtigt at være proaktiv med at beskytte dit hjerte.
Middelhavsdiet fokuserer på:
-
Hovedsagelig plantebaserede fødevarer, fuldkorn, grøntsager og frugt, bælgfrugter og nødder
-
Spise sunde fedtstoffer såsom olivenolie og rapsolie
-
Brug af urter og krydderier og eliminering af salt
-
Begrænsning af forbrug af rødt kød
-
Forøgelse af forbruget af fisk og fjerkræ
-
Gør måltiderne til en afslappet og behagelig oplevelse af deling og socialisering , ikke bare skyndte fyldning
-
Og endda drikke rødvin i moderation (valgfrit)
Denne måltidsplan blev også bemærket som en top diæt af TIME Magazine. For mere information om “Middelhavsdiet”, klik her.
Den antiinflammatoriske diæt
Denne diæt blev udviklet af Dr. Andrew Weil , en læge og pioner i naturvidenskabelig og forebyggende medicin fra Harvard, der mener, at der er en klar forbindelse mellem de fødevarer, vi spiser, og niveauet af betændelse i vores krop. Den antiinflammatoriske diæt er beregnet til at give langvarig energi, en række essentielle af vitaminer og mineraler og vigtige fedtsyrer, der er nødvendige for at opretholde din krops optimale sundhed.
Den antiinflammatoriske diæt fokuserer på:
-
En stigning i specifikke frugter og grøntsager
-
Et fald i mættede og transfedtstoffer
-
En god kilde til omega-3 fedtsyrer, såsom fisk eller fiskeolietilskud og valnødder
-
Et fald i raffinerede kulhydrater såsom pasta og hvid ris
-
En række fuldkorn såsom brun ris og bulgurhvede
-
Magert proteinkilde es såsom kylling
-
Faldende rødt kød og fedtindtag i mejeriprodukter
-
Undgå raffinerede fødevarer og forarbejdede fødevarer.
-
Indeholder krydderier, der har vist sig at have antiinflammatoriske virkninger såsom ingefær, karry og gurkemeje
For mere information om den antiinflammatoriske diæt, klik her.
Paleo-dietten
Paleo-dietten (paleolitisk eller gammel diæt) er en diæt baseret på hverdagslige, moderne mad, der er blevet indtaget gennem historien af vores jæger-samler forfædre i tusinder af år før introduktionen af landbrug. Det antyder flere karakteristika ved diæter, der skal hjælpe med at optimere helbredet, minimere sygdommen og hjælpe dig med at opretholde eller tabe sig.
Paleo Diet fokuserer på disse anbefalinger:
-
Højere proteinindtag (spis græsfodret kød, fri- række kylling, vildfanget fisk og skaldyr)
-
Lavere kulhydratindtag (fjern korn, især glutenholdige korn som hvede, byg og rug)
-
Højere fiberindtag (undgå alle forarbejdede og raffinerede fødevarer, men fokusér nødder, frø og ikke-stivelsesholdige grøntsager)
-
Vælg sunde fedtstoffer som avocado, olivenolie, kokosolie (undgå transfedt)
-
Højere kalium, lavere natrium
-
Intet raffineret sukker
Det interessante ved The Paleo Diet er, at det giver dig friheden til at have op til 3 ikke-paleo måltider om ugen. Så du kan få dit mejeri eller pasta, bare ikke hele tiden.
For mere information om Paleo-dietten, klik her.
* Bemærk: morethanlupus.com støtter ikke nogen af de ovennævnte kostvaner. Desuden skal du være forsigtig med enhver “guru” eller bog, der siger, at lupus kan “helbredes” af en diæt, smoothie, supplement eller noget andet. Ingen videnskabelige påstande er blevet erklæret i forskning for at helbrede lupus eller stoppe sygdommen. Diæterne ovenfor er forslag, du kan diskutere med din læge. Tal altid med en læge, inden du drastisk ændrer dine spisevaner, eller inden du begynder med kosttilskud eller vitaminer.
Skrevet af:
Kelli Roseta
** Alle ressourcer leveret af denne blog er kun til informationsformål og ikke til at erstatte rådgivning fra en læge. Kelli opfordrer dig til altid at kontakte din lægeudbyder med specifikke spørgsmål eller bekymringer vedrørende din sygdom. Al intellektuel ejendom og indhold på dette websted og i denne blog ejes af morethanlupus.com. Dette inkluderer materiale beskyttet af copyright, varemærke eller patentlovgivning. Ophavsret, mere end Lupus, 2020.