Uanset om du er på 5: 2-dietten eller en hvilken som helst anden kalorieindstillet diæt, har vi så mange fyldideer til en lavt kalorieindhold under 100 kalorier og 200 kalorier, de er så lækre, at du vil have dem alle på en morgen.
Mens frokost og middag ikke skal snuses på, ved vi alle, at morgenmad er det vigtigste måltid af dagen, men hvis du er på en kaloriekontrolleret diæt, kan det være svært at få ideer til, hvad du skal have til en morgenmad under 200 kalorier. Diæter som diætplanen 5: 2 har strenge kaloriegrænser, så du ofte har begrænsede ting at have til morgenmad, men det betyder ikke, at du skal springe det over helt. Faktisk bør du aldrig gå glip af morgenmaden, ellers spiser du mere senere.
Der er masser af lækre morgenmad, du kan piske op, der kommer under 200 kalorier. Vores samling af lavt kalde morgenmadsidéer under 100 kalorier og 200 kalorier indeholder kalorierne for hver ingrediens, så du kan blande og matche – eller tilføje et par mere til din valgte skål for at få det til at fungere for dig. Uanset hvad, disse ideer holder dit første måltid på dagen interessant, varieret og fyldende.
Morgenmadsidéer med lavt kalorieindhold under 100 kalorier
Alle disse opskrifter er under 100 kalorier pr. Portion . Alle er lavt kalorieindhold, fyldende og nogle har endda fedtfattige også! Fra vores hurtige blandede bær og yoghurt smoothie til vores lækre kanel toast, du vil elske denne sunde samling.
1.Blandet bær og yoghurt smoothie
Kredit: Getty Images
25 g jordbær: 8 kalorier, 25 g hindbær: 13 kalorier, 25 g brombær: 11 kalorier, 150 ml skummetmælk: 35 kalorier, 25 g 0% fedt Græsk yoghurt: 22 kalorier
I alt kalorier = 89 kalorier
Hvordan man laver: Læg de afskallede jordbær i en blender med hindbær, brombær, skummetmælk og græsk yoghurt. Blitz indtil alle ingredienserne er kombineret og glatte.
Kiwi, græsk yoghurt og blåbær
Kredit: Getty Images
1 hakket kiwi: 42 kalorier, 3 spsk fedtfri græsk yoghurt: 24 kalorier, 50 g blåbær: 29 kalorier
Kalorier i alt = 95
Sådan laver du: Et par spiseskefulde yoghurt, en håndfuld af blåbær og noget hakket og skrællet kiwi kan gå langt for at gøre denne søde start på dagen, der er lav i kalorier, men ikke i smag! Kombiner sammen i en skål eller blitz i en fødevareprocessor for en hurtig yoghurt smoothie på farten!
Æggehvide og sort peberomelet
Kredit: Getty images
3x æggehvider: 51 kalorier, 1 tsk olivenolie: 40 kalorier, salt og peber til sæson
Samlede kalorier = 91
Sådan laver du: The letteste omelet nogensinde, krydret med purløg, salt og peber. Æggehvider er en stor proteinkilde og holder dig fyldigere i længere tid.
Bønner på toast
Kredit: Getty Images
1 skive fuldkornsbrød fra lille brød: 55 kalorier, 50 g bagt bønner: 42 kalorier
Kalorier i alt = 97 kalorier
Sådan laver du: Ja, du kan virkelig have bønner på skål! Crusty fuldkornsbrød ristet og en dåse bønner er en kaloriefattig start på dagen. Varm bønnerne op i mikrobølgeovnen og pop brødet i brødristeren – hurtigt og enkelt!
Røræg og svampe
Kredit: Getty Images
1x medium æg: 78 kalorier, 100 g friske svampe hakket: 13 kalorier
Samlede kalorier = 91
Sådan laver du: Røræg er ideel til morgenmad, da proteinet i ægget holder dig fuld indtil frokosttid – undgå bare at tilføje mælk og smør og lav kun med et æg. Blandet med en håndfuld friske svampe giver denne combo æggene mere tekstur og smag og bulker det lidt ud – plus det tæller med til din 5 om dagen.
Sultanas, græsk yoghurt og mandler
Kredit: Getty Images
1 spsk sultanas: 42 kalorier, 3 spsk fedtfri græsk yoghurt: 24 kalorier, 4 hele mandler med knust hud: 28 kalorier
Kalorier i alt = 94
Sådan laver du: Tilsæt lidt crunch til din græske yoghurt med denne 5: 2 diæt morgenmadopskrift ved at tilføje knuste mandler og søde udbrud af smag fra sultanerne. er fyldt med naturlige fedtstoffer, der er gode for kroppen og har en langsom frigivelse af energi for at holde dig fyldigere i længere tid.
Banan og honning
Kredit: Getty images
½1tsp honning: 10 kalorier, 1 lille banan: 89 kalorier
Kalorier i alt = 99
Sådan laver du: Skær din banan i stykker – det får det til at vare længere. Drys med honning, og gør denne snack til morgenmad. Hvis du vil prøve noget nyt, bland din banan og varm i mikrobølgeovnen, top med honning og nyd!
Blandede bær, abrikos og græsk yoghurt
Kredit: Getty Images
50g hindbær: 19 kalorier, 3 spsk fedtfri græsk yoghurt: 24 kalorier, 50 g jordbær: 16 kalorier, 50 g brombær: 20 kalorier, 1 frisk abrikos: 17 kalorier
Kalorier i alt = 96
Sådan laver du: Dette er de perfekte måder for at få din yoghurt til at vare længere og tilføje lidt sød smag til den også. Toppet med bær og friske segmenter af abrikos kan du nyde alle disse frugter sammen til en stor morgenmad, der holder dig tilfreds.
Spinatomelet
Kredit: Getty Images
1 medium æg: 78 kalorier, 60 g frisk spinat: 16 kalorier
Total kalorier = 94
Sådan laver du: En æggekage er en fantastisk valg til morgenmad. Proteinpakket æg og spinat, der er rig på jern – hvad mere kan du ønske dig? Knæk og pisk ægget i en kop, og tilsæt det derefter i en lille non-stick stegepande. Vent, indtil bunden af omelet er kogt, og top derefter med spinat og grill. Salt, peber og nogle urter tilføjer ægget en smag.
skinkeomelet
Kredit: Getty Images
1 medium æg: 78 kalorier, 1 oblat tynd skive skinke: 19 kalorier
Samlede kalorier = 97
Sådan laver du: Rust en mini skinkeomelet op på kun 5 minutter! Pisk ægget i en kop og hæld på en lille varm gryde. Tilsæt den opskårne skinke skive – jo mindre du skærer skinke, jo mere kan du sprede smagen gennem omelet. Denne proteinrige morgenmad holder dig glad indtil frokosten.
Melonfornøjelse
Kredit: Getty Images
200 g melon: 65 kalorier
Samlede kalorier = 65
Sådan laver du: Terning i bidestørrelser for at nyde en forfriskende morgenmad.
Citrusfriskning
Kredit: Getty Images
1 grapefrugt: 42 kalorier, 1 satsuma: 23 kalorier, 15 g granatæblefrø: 10 kalorier
Kalorier i alt = 75
Sådan laver du: Brug en savtakket kniv til at skrælle grapefrugten, fjern al hud og pith. Hold over en skål for at fange saften, skiv begge sider af membranen for at fjerne hvert segment. Anbring i skålen. Skræl huden fra satsumaen, og adskil segmenterne. Bland med grapefrugten og top med granatæblefrø.
Kanel toast
Kredit: Getty Images
5g smør: 36 kalorier, Frylight ekstra jomfru olivenoliespray: 1 kalorie, 1 skive Fedt fuldkornsbrød (22 g): 50 kalorier, 1/4 – 1/2 tsk Truvia: 5 kalorier, knivspids kanel
Kalorier i alt = 92
Sådan laver du: Opvarm smørret i en non-stick stegepande med 2 sprøjter af olivenoliesprayen. Tilsæt brødet i gryden og ‘steg’ i 2 minutter til det er let brunt, vend det om og kog i 2 minutter mere. Sæt på en tallerken, drys med Truvia og tilsæt en knivspids kanel. Skær i trekanter til servering.
Morgenmadsidéer med lavt kalorieindhold under 200 kalorier
Hvis du ikke er for streng med kalorierne, når det kommer til morgenmad, vil du være glad for at vide at vi også har inkluderet en lækker runde af sunde morgenmad under 200 kalorier. Fra havre natten over til et meget populært kornmærke, du kan købe i dit lokale supermarked, forbered dig på at blive inspireret af disse sunde lavt kalorieindhold til morgenmad under 200 cals.
Havre natten over med hindbær
40g havre: 149 kalorier, 125 ml mandelmælk: 42 kalorier, 10 g hindbær: 5 kalorier
Samlede kalorier = 196
Sådan laver du: Hvis du laver din havre natten over med fedtfattig mandel mælk og drys bare med et par hindbær, din morgenmad kommer ind på knap 200 kalorier og holder dig mættet hele morgenen.
Blueberry bircher müsli
25g Bircher müsli 60 kalorier, 1/2 tsk kanel, 15 ml usødet æblejuice 10 kalorier, 10-12 blåbær, 35 kalorier
Total kalorier = 105
Sådan laver du: Denne lækre blåbær Bircher müsli opskrift tager kun 5 minutter at tilberede, hvis du suger müslien natten før – og den er så fyldt, at du vandt fristes ikke til at snack. Dette kommer med 105 kalorier, så det er bestemt en morgenmad under 200 kalorier, men hvis du bare vil skubbe den tilbage over linjen, skal du tage et par frække blåbær væk.
Kogt æg på toast
1 skive Fedtkornbrød (22 g): 50 kalorier, 1/2 teskefuld smør: 13 kalorier, to mellemstore æg: 126 kalorier
Samlede kalorier: 189
Sådan laver du: Skål simpelthen brødet, smør med smør og top med 2 pocherede æg – spinat valgfri.
To crumpets med smør
2 crumpets: 170 kalorier, 1/2 tsk smør: 13 kalorier
Total kalorier: 183
Hvordan man laver: Skål simpelthen crumpeterne og smør med smør – for et ekstra krydret spark skift smørret ud til en teskefuld Marmite (22 kalorier)
Alt smørcroissant
Morgenmad med kaffe og croissanter i en kurv på bordet
1 Asda mærke alt smørcroissant: 175 kalorier
Kalorier i alt: 175
Hvordan laver man: Nogle gange er morgenmad bare en grab-and-go affære, og det er OK.
6. Portobello-champignon med æg
1 medium æg: 78 kalorier, 1 Portobello-champignon: 22 kalorier
Kalorier i alt = 100
Sådan laver du: Forvarm grillen til høj. Sæt svampen på en ikke-klæbende bageplade, og fugt den med 2 spray med lavt kalkspray. Grill i 5 minutter. Vend, tilsæt endnu en spray med olie, og kog i yderligere 2 minutter. I mellemtiden opvarmes en non-stick gryde med 2 sprayer olie. Knæk ægget i og steg i 4 minutter, indtil det er fast. Server det stegte æg oven på svampen. Top med en kvist persille og en formaling af sort peber.
Jumbo havre med blåbær
25 g frosne blåbær: 13 kalorier, 50 g fedtfri naturlig yoghurt: 22 kalorier, 25 g jumbo havre: 65 kalorier
Kalorier i alt = 100
Sådan laver du: Varm blåbærene i en gryde og server med den fedtfri yoghurt og havre.
Grød med hindbær
Kredit: Getty Images
15 g jumbo havre: 58 kalorier, 100 ml skummetmælk: 35 kalorier, 30 g hindbær: 16 kalorier
Samlede kalorier = 109
Hvordan man laver: Læg havre i en skål med mælken og mikrobølgeovnen på High i 2 minutter. Top med hindbær.
Phil Vickery’s fersken sauterede ferskner med citron og yoghurt
1 dåse ferskenhalvdeler: 80 kalorier, knivstukket muskatnød, saft af 2 store citroner: 20 kalorier, (tilsæt naturlig yoghurt, hvis det ønskes)
Samlede kalorier = 100
Sådan laver du: Tør fersknerne med køkkenpapir og grill forsigtigt. Tilsæt sirupen fra ferskenboksen til en stor non-stick stegepande og kog indtil sukkeret begynder at boble, og tilsæt derefter muskatnød. Tilsæt grillede ferskner og sauter, tilsæt citronsaft og server.
10. Et kogt æg med ristede soldater
1 stort æg, kogt: 100 kalorier
Samlede kalorier = 100
Sådan laver du: Kogt æg er en god godbid for morgenmad. Æg er pakket fuld af protein og holder dig fuld indtil frokosttid. Hårdkogt eller blød og klæbrig i midten, denne morgenmad med lavt kalorieindhold er så let at lave. Drys lidt salt peber ovenpå, så er den klar til at dyppe!
Alpen Intet tilsat sukker
Kredit: Alpen
1 35g skål : 131 kalorier, 100 ml skummetmælk: 68 kalorier
Samlede kalorier: 199
Sådan laver du: En målt skål med denne lækre korn uden tilsat sukker med et stænk mælk vil se dig igennem indtil frokosttid.