Øvelser, der skal undgås
Hvis du træner, før du blev gravid, så spørg din læge eller jordemoder hvis det er sikkert at holde den samme rutine. Her er nogle aktiviteter at holde sig væk fra:
Motion for at tabe sig. Afhængigt af din vægt før graviditet kan du forvente at få omkring 25-35 pund. Dette kan være svært at tage, følelsesmæssigt og fysisk, men gem den kalorieforbrænding, når du har født. Så længe du spiser en sund diæt, er vægtøgning under graviditeten et tegn på din babys sunde udvikling.
Kontakt sport. Rough-and-tumble sports som fodbold, basketball og ishockey har en høj risiko for at blive banket i maven. Undgå disse sportsgrene efter din første trimester, når din mave begynder at blive større.
Faldt udsatte aktiviteter. Risiciene opvejer fordelene, når det kommer til aktiviteter, der kræver meget balance, såsom skiløb og ridning. Selv at cykle udendørs er sketchy, når du ikke er vant til at afbalancere en gravid mave. Efter uge 12 eller 14 skal du træde på en stationær cykel. Hvis du cykler til transport, skal du tale med din læge om, hvordan du holder dig selv og din baby er sikker.
Overdrivelse. At skubbe til udmattelsespunktet kan øge atletisk præstation, men når du er gravid, kan det reducere blodgennemstrømningen til din livmoder. Under træning skal du være i stand til at synge en runde af “Happy Birthday” uden at trække vejret ud. Hvis du ikke kan, skubber du for hårdt.
Hoppende eller skurrende aktiviteter. Leddene løsnes under graviditeten, hvilket kan øge risikoen for skade. Tag en midlertidig ferie fra aerobic og kickboxing med høj effekt.
For meget varme. På varme sommerdage skal du planlægge, så du kan træne om morgenen eller aftenen eller købe et fitnesscenter, der har aircondition. Undgå Bikram og andre former for varm yoga, mens du er gravid. Sørg for at drikke rigeligt med vand.