- Af Jana Rhodes
- Offentliggjort 22. juli 2015
Topøvelser for at forbedre din reaktionstid
Forskellen mellem en livstruende (eller i det mindste tegnebog-anstrengende) bilulykke kan være millisekunder. Her er de bedste øvelser, du kan indarbejde i dit daglige liv for at forbedre din reaktionstid og ideelt set undgå en ulykke.
Videospil for at øve forventning
Selvom reaktionstidsexpert Marc Green erkender, at reaktionstid er en kombination af flere faktorer – herunder mental behandlingstid, bevægelse, enhedens responstid, forventning, haster, alder, synlighed og køn – hvor lang tid det tager for øjnene at behandle visuelle signaler, der igen viser signal svar fra din hjerne og resten af din krop, påvirker reaktionstiden. Som sådan kan det at øve sig i at foregribe og reagere på forhindringer gøre dig bedre rustet til at reagere, når de sker i det “virkelige liv.” Selvom du kan købe computerprogrammer, der er specielt designet til at simulere farlige vejforhold og forbedre chaufførens reaktionstid via øvelser, der udvikler færdigheder som “nyttigt synsfelt” og din evne til “multiple object tracking”, kan videospil give lignende resultater. Brug bare et par minutter om dagen med at spille spil, der involverer racing eller køreudfordringer og inkluderer forhindringer, der kommer ind på skærmen fra alle retninger, sammen med distraktion på vejniveau som mudderpytter, bump og ispletter.
Yoga til at styre reaktiv stress
Selvom yoga måske ikke ser ud til at have meget at gøre med kørsel, kræver reaktionstid og din evne til at navigere gennem en farlig situation, at du er i stand til at forblive rolig og fokuseret uanset ekstern (eller intern) En almindelig yogapraksis kan hjælpe dig med at lære at kontrollere dit “panikinstinkt” gennem åndedræt og målrettet bevægelse – en færdighed, der kan hjælpe dig med at reagere mere effektivt i nødstilfælde.
Padlesport til koordinering af hånd-øje
Ikke kun udfordrer aktiviteter som tennis og racquetball din evne til at holde fokus på hurtige og hurtigt skiftende bevægelser på tværs af dine direkte og perifere synsfelter, din hjerne skal kommunikere hurtigt med resten af din krop for at bevæge dig over banen, justere din positionering, fodfæste og returnere bolden. I en undersøgelse, der specifikt undersøgte tennissporten, klarede deltagerne, der trænede i tennis sammenlignet med en kontrolgruppe af ikke-motionister og løbere, bedre i den samlede reaktions- og responstid og viste en statistisk signifikant forskel i deres reaktionstid på en bremsetest. Som et resultat konkluderer forskere, at regelmæssig tennisspil er direkte forbundet med forbedret psykomotorisk hastighed, især hos ældre chauffører.
Intervaløvelser med sprints
Hvis du har en regelmæssig fitnessrutine, er du ‘ arbejder allerede på din reaktionstid: En undersøgelse med det formål at forbedre chaufførens reaktionstider afslørede, at deltagere, der deltog i en times træning tre gange om ugen i otte uger, viste en mærkbar forbedring i reaktionstider i forhold til en kontrolgruppe, der ikke t træning. Du kan forbedre din reaktionstid yderligere ved at inkorporere hurtige ildsprængninger i din eksisterende rutine for at sikre, at du udfordrer både Type 1 muskelfibre (som regulerer langsommere aktivitet) og Type 2 muskelfibre (som regulerer hurtig- træk bevægelser). Næste gang du er på en indendørs cykel, skal du f.eks. Inkorporere 30 til 60 sekunder højintensivt sprintarbejde tilfældigt, vende tilbage til mere moderat tempo cykling i cirka tre minutter og rotere mellem de to bevægelser. (Du kan replikere den samme type arbejde på et spor, løbebånd, trappeklatrer, i poolen eller på en elliptisk eller ro-maskine). Til sidst vil din krop lære at bedre akklimatisere sig til begge typer bevægelse, hvilket i sidste ende forbedrer din chaufførs reaktionstid.