Du har endelig besluttet at træne og har spurgt rundt og søgt online efter en god begynderrutine – og find dig selv bombarderet med mystiske maskinnavne, som du skal bruge. Nu træder du ind i dit motionscenter og kigger på de forskellige udstyr, der er til stede, uden at have nogen idé om, hvilken der gør hvad. Bortset fra at finde ud af navnene på disse maskiner, vil du gerne vide nøjagtigt, hvilken type træning der kunne afsluttes på den. Denne artikel hjælper dig med at finde ud af, hvad hvert træningsudstyr (i det mindste de populære) gør, og hvordan man korrekt bruger det.
Bedst Træningsmaskiner til hjemmet & Personligt motionscenter
Abdominal Bench
Som navnet antyder, er dets rolle at arbejde med dine mavemuskler. Forskellige typer sit-ups kunne udføres for at ramme din mavemuskler fra forskellige vinkler, for at engagere din rectus abdominis, skrå muskler og tværgående abdominal. Abdominalbænke har normalt en pude i øverste ekstremitet for at holde dine fødder på plads. De vil også have mulighed for at ændre vinklen på bænken, jo stejlere den er, jo sværere træningen.
VIS MERE
Barbells
Et vigtigt redskab til ethvert styrketræningsprogram, vægtstænger er jernstænger designet til at holde tunge vægte ved hvert tip. Barbells kan bruges til at udføre forskellige øvelser fra squats, deadlifts, bænkpresser og rækker. Vægte er et af de must have udstyr til ethvert hjemmegymnastik på grund af de hundredvis af øvelser, der kunne udføres ved hjælp af dem.
VIS MERE
Bench Press
Et vigtigt redskab til at opbygge din overkrop , øvelser udført på en bænkpres inkluderer generelt at lægge sig på ryggen og skubbe vægten opad. Nu kan der udføres flere variationer af brystbygningsøvelser på dette værdifulde træningsudstyr.
VIS MERE
Crossover-maskine til kabel
En super forskelligartet træningsmaskine, der normalt findes i de fleste kommercielle motionscentre, hvilket giver et uovertruffen valg til forskellige øvelser, der kan ramme mere end en muskelgruppe. Det er en destination at træne dine skuldre, biceps, triceps, ryg og nakke muskler.
VIS MERE
Kalvemaskine
Selvom der er et par forskellige kalvemaskiner, er den afbildede ovenfor sandsynligvis den mest populære. Kalveøvelser består normalt af at skubbe vægten op ved at gå på tæerne. Dine hæle skal være fri til at ramme dine kalvemuskler ordentligt, og en god kalvehøjemaskine skal have en behagelig polstring til at hvile knæene.
VIS MERE
Dypestænger
Grib i begge håndtag, sænk din krop og løfte det op igen er den grundlæggende dyppebevægelse, der bygger dine bryst- og triceps muskler, men kan også bruge dine skuldre og kerne afhængigt af den anvendte vinkel. Med dyppestænger er god form et must for at forhindre uønsket skade. Som nybegynder kæmper du måske lidt med dip-linjen, men over tid vil det være en reel test for din styrke.
VIS MERE
Dumbbells
Vægtløftning og dumb bells altid gå hånd i hånd i enhver nybegynderløfter og af en god grund alsidighed. Ligesom barbells giver de dig mulighed for at udføre en række øvelser for at ramme næsten alle muskelgrupper i din krop. De kommer normalt i forskellige vægte eller i et justerbart format til dem, der har begrænset plads til at opbevare snesevis af dumme klokker.
VIS MERE
Træningscykler
Hvis du vil mærke forbrændingen i din kalv og lår, komme i form og strimle noget fedt, så er motionscyklen et godt værktøj til at hjælpe dig i din mål. Motionscykler har forskellige vægtgrænser, og nogle af dem er programmerbare til forskellige forudindstillede rutiner for at måle dine fremskridt.
VIS MERE
EZ Curl Bar
EZ står for let, og denne krøllestang er din bedste chance for at opbygge enorme biceps. Designet ligner en zig-zag-form, og stålet skal være i stand til at understøtte tunge vægte for fortsat at forbedre dine elevatorer over tid.
VIS MERE
Skumrulle
Et godt værktøj til forbedre fleksibilitet, blodgennemstrømning og reducere ømhed efter træning, en skumrulle er et billigt køb med masser af fordele. Det vil vise sig at være nyttigt især i de første par måneder med vægtløftning, da din krop stadig vænner sig til at slå fra træningsrutinen.
VIS MERE
Glute Ham Developer
Glute & Ham Developer er skabt til at hjælpe dig med at isolere dine bageste kædemuskler, mens du fokuserer på hamstrings og gluteus muskler. Du starter med at ligge på maskinen med din torso vinkelret på gulvet. Derefter skal du klemme dine bageste muskler og sænke dem langsomt, indtil din torso er parallel med gulvet. Derefter vender du tilbage til startpunktet ved at køre tæerne ind på fodpladen, mens du holder dine glutes trukket sammen.
VIS MERE
Hack Squat Machine
Du vil starte din bendag med et brag – så hack squat machine er et godt sted at begynde at ramme dine quads og nedre ryg. Et vigtigt tip, mens du bruger denne maskine, er at undgå at låse knæene, når du går op, da dette lægger høj belastning på ledbåndene i stedet for at arbejde med dine muskler.
Hammer Strength machine
hammerstyrke maskine er en alternativ måde at træne dit bryst og triceps på, mens du bruger dine skuldre som stabilisatorer. Dette er en god måde at forbedre din eksplosivitet mere end rent faktisk at fokusere på bygningens masse.
VIS MERE
HyperExtension Bench (Roman Chair)
En af de mindst populære men mest vigtige muskler at træne er lænden. Hyperextensionbænken giver dig en enkel, men alligevel udfordrende måde at øge styrken på dine rygmarvsrektorer, hamstrings og glutes ved at udføre en hyperextension.
Stå på bænken nedad; udfør langsomt bevægelsen uden at hoppe, mens du bevæger din overkrop.
VIS MERE
Hældningsbænkpresse
Dette er grundlæggende en skrå bænkpresse, der bruges til at målrette mod de øvre brystmuskler. Hvis din bænk er justerbar, skal du sørge for aldrig at gå over 50 grader, da dette lægger mere stress på dine skuldre end dit bryst. Når du arbejder med en vægtstang, skal du sørge for at gribe stangen med tommelfingrene og ikke fingrene for en sikker træning. Skuldre og triceps skal normalt føles ømme efter en skrå træning, da de bruges til at stabilisere vægten under løftet.
VIS MERE
Kedelklokker
Kedelklokker er et alternativt sæt værktøjer, der er i stand til at give dig masser af forskellige øvelser, som du kan gøre med. De er velegnede til både styrke- og konditionstræning. Ligesom håndvægte er du i stand til at ramme alle dine kropsdele ved hjælp af Kettlebells.
VIS MERE
Lat Pull Down Machine
Hvis dit formål er at styrke dine lats, vil denne maskine sandsynligvis være dit første skridt ind i en større ryg. Du skal blot trække uden at sænke stangen til mavehøjde; holder albuerne lige. Dette er en god overgangsmaskine, der gør dig klar til de rigtige pull ups eller hager.
VIS MERE
Benbortføringsmaskine
Med en simpel åbnings- og lukkebevægelse kan denne maskine træne din ben og glutes ved at skubbe vægten udad. De lange adduktormuskler er isoleret, og af denne særlige grund er en tilstrækkelig opvarmning afgørende, før du starter din træning på denne maskine.
VIS MERE
Benkurvemaskine
For at bruge denne maskine skal du læg dig på din mave og løft med dine ben ved hjælp af hamstrings. Når du når din nedre ryg, skal du klemme og vende tilbage til startpositionen. Prøv at holde bevægelsen langsom, især den negative del for bedre resultater.
VIS MER
Benudvidelsesmaskine
Denne maskine er ikke kun vigtig for muskelopbygning, men også for dem, der prøver at få noget rehabilitering efter en skade. Benudvidelsesmaskinen er ligetil til ligetil, undgå at vride hofter og knæ, når vægten sænkes. Dette er et fremragende værktøj til at træne dine quadriceps.
VIS MERE
Benpressemaskine
Hvis du er træt af at bruge isoleringsmaskiner, er benpressen en sikker måde at ramme begge dine quads og hamstrings i en bevægelse. Med dig tilbage mod en pude, skub platformen uden at låse dine knæ. Dette er så tæt på en squat, som du kan gøre og lægge vægt på at opbygge god størrelse og styrke. Du bør undgå at løfte dine hofter fra puden / platformen, mens du sænker vægten for at undgå skader.
VIS MERE
Pec Deck Machine
Hvis du er en nybegynder bodybuilder, gør pec deck-maskinen det et fantastisk stykke arbejde med at isolere brystmusklerne. For at bruge peckdækkemaskinen korrekt skal du holde albuerne omkring 90 grader, mens du hviler ryggen på puden, og skub dine arme sammen og føl dine pecs klemme. Denne maskine skal virkelig engagere dit bryst og dine skuldermuskler, så tag det let på vægten, når du starter.
VIS MERE
Power Tower
Et power tower kan virke skræmmende for første timere, men det er et af de mest nyttige udstyr, når man fokuserer på kropsvægtøvelser såsom pull ups og dips. Det er normalt designet til disse to øvelser, men at se folk træne deres mavemuskler på det er ikke et ualmindeligt sted. Et alsidigt tårn, der især anbefales til et hjemmegymnastik.
VIS MERE
Forkynder Bænk
Bicep-arbejde er den mest foretrukne del af enhver træning. Denne Preacher-bænk er designet til bedre at isolere dine biceps ved at bruge en lille vægtstang og hvile armene på puden foran dig og løfte vægten. Du kan prøve at lave en armkrølle for at arbejde begge hænder lige, især da det eliminerer snyd eller bruger momentum, når du står op. Dette er en fremragende træning til både dine biceps og dine underarme.
VIS MERE
Pull Up Bar
Denne behøver ikke meget forklaring; det er uden tvivl det bedste værktøj til overkropsstyrke.Husk, at forskellige greb og skulderbredde vil påvirke træningens vanskeligheder og de involverede muskler. Generelt er pull-up baren den normale overgang efter at have eksperimenteret med pull-down maskinen. At trække dig op, indtil din hage er i baren, er vejen at gå, og når du mestrer kunsten at trække op, kan du begynde at lægge vægt for at øge sværhedsgraden ved denne øvelse.
VIS MERE
Reformer Pilates
En reformator er en lang ramme, der bruger fjederbaseret modstand, forbedrer form under en Pilates-øvelse. Det glider begge veje for at tillade en række øvelser. Den bedste del om Reformer Pilates er udstyr med lav slagfasthed, der er let på leddene og er perfekt til rehabiliteringsformål.
VIS MERE
Ro-maskine
Hvis almindelig cardio føles som en opgave, så prøv ved hjælp af en romaskine i et par minutter, og du ved snart, hvorfor det sandsynligvis er det bedste cardio-udstyr i ethvert fitnesscenter. Roning beskatter musklerne, og det øger hjertefunktionen som ingen anden. Tag fat i romaskinens håndtag, og få knæene let bøjede. Træk nu i håndtaget og bring det tættere på brystet, mens du holder albuerne til din side. Nyd at ro, men vær ikke overrasket over vanskeligheden, hvis det er din første gang.
VIS MERE
Smith-maskine
Smith-maskinen bruges generelt som en assistent til at udføre sammensatte øvelser som f.eks. squat eller en bænkpres. Maskinen hjælper dig ved at holde vægten stabil; så det er et godt valg til rehabilitering af skader, og når du prøver tunge løft uden en spotter. Søjlerne kan låses i position, hvis du når en fiasko i din træning. Smithsmaskinen er ikke begrænset til kun disse øvelser, du kan stort set udføre enhver øvelse, der bruger en barbell på smithmaskinen, hvis det er nødvendigt.
VIS MERE
Squat Rack
Squat rack er et af de bedste steder at træne hele din krop i en enkelt øvelse. Du vil aldrig være i stand til at beskatte hele din krop i nogen anden øvelse, det samme som du gør i squats. At gå lavt, mens du laver squats, er bydende nødvendigt for at aktivere hele kernen, benene og rygmusklerne. Et af de første tip, du får, når du laver squats, er at aldrig lade dine knæ gå forbi tæerne. Med tiden skal du samle vægten og opdage din sande styrke, da denne øvelse er hjørnestenen i enhver styrkerutine.
VIS MERE
Stabilitetskugle
Du har sandsynligvis set denne bold mange gange før, men aldrig faktisk forsøgt at bruge det i en øvelse, er stabilitetskuglen en god mulighed for mange rehabiliteringsøvelser og få bedre balance og kropsholdning. Der er mange øvelser, der skal udføres på en stabilitetskugle, mest almindeligt er at lave crunches, men de fleste begyndere starter med at lære at bare sidde på en stabilitetskugle. Dette vil bevise beskatning af dine hofter, skuldre og kernemuskler.
VIS MERE
Wall Ball
Kombineret med en sit-up eller squat er brug af en wall ball en perfekt introduktion til mange øvelser uden brug af udstyr som stumme klokker og vægtstænger. Fokuseret mere på kardiovaskulær træning er vægkuglen en enkel, men effektiv måde at forbedre styrke og fleksibilitet for alle aldre.
VIS MERE
Boksesæk
En boksesæk er ikke kun forbeholdt dem træning i kampsport, men enhver, der leder efter krævende cardio, kan drage fordel af at bruge en boksesæk. Prøv at lære ordentlig stanseteknik, før du lægger på en boksesæk, da risikoen for skade er stor, når du håndterer den på en forkert metode.
VIS MERE
Medicinbold
Hvis du nogensinde har forvekslet det med en almindelig sportsbold, er en medicinkugle en vægtet bold, der bruges til flere fitnessformål. Det giver en form for modstand afhængigt af boldens vægt. Det er en fantastisk måde at øge fleksibilitet og styrke, hvis andre traditionelle løftemetoder ikke er tilgængelige.
VIS MERE
Løbebånd
For dem, der foretrækker at løbe indendørs, er løbebåndet den valgte maskine . Du kan kontrollere hældningen, hastigheden og oprette forudindstillede programmer for at give dine cardio-sessioner en udfordring.
VIS MERE
Elliptisk maskine
Hvis et løbebånd er for krævende på leddene, en elliptisk maskine giver dig de samme kardiovaskulære fordele uden alt det dunk, der er involveret i løb eller løb. Elliptiske maskiner kombinerer bevægelse af trappeklatring og løb for at give en udfordrende kardiovaskulær træning.
VIS MERE
Stationær cykel
Et andet alternativ til indendørs cardio, en stationær cykel, er en udfordrende maskine til at holde puls op uden at beskatte dine led. Faktisk er det en af de anbefalede rehabiliteringsmaskiner til personer med skader på ben eller knæ.
VIS MERE
Aircykel
Selvom det ligner en stationær cykel, har aircyklen en stor ventilator foran bruges til at give modstand og kan efterligne udendørs vejrforhold. Aircykler er gunstige for ikke-ventilerede rum, da luften, der kommer ud af ventilatoren, kan køle ned rytteren.
VIS MERE
Træningsmåtte
En træningsmåtte er i stand til at omdanne enhver overflade til et træningsrum ved at spille rollen som en pude til kroppen, normalt for at beskytte den mod øvelser med stor effekt.
VIS MERE
Springtov
Mens nogle tænker på det som et legetøj, er springtov er et top-kardio-værktøj, der kan øge din hastighed, hurtighed, smidighed og balance. Afhængigt af din højde har du brug for et springtov i anden størrelse. Som en cardio-øvelse er det i sig selv en meget krævende træning, så træk dig selv langsomt til at mestre dette værktøj.
VIS MERE