Bliver du følelsesløs fødder, når du løber? Hvad med dine hænder? Kribler de? Er det ubehageligt? Der er mange grunde til, at dette kan ske, og ting du kan gøre for at forhindre det!
Hvis følelsesløshed lejlighedsvis sker i både dine hænder og fødder, er du ikke alene! Nogle mennesker har ubehaget ikke kun mens de løber, men også under krydstræning.
Hvorfor?
En af grundene til dette fænomen er, at dine nerver har alle slags ansvar og sensoriske nerver er ingen undtagelse fra denne regel. Enhver ændring i blodforsyningen kan påvirke disse sensoriske nerver. Hvis du f.eks. Oplever en ændring i blodtilførslen til dine hænder, kan dette resultere i denne følelsesløshed eller prikkende fornemmelse.
Det har endda et navn: Paræstesi.
Paræstesi
Kan du huske at sidde korsbenet på gulvet, og når du rejser dig, føler du en sjov fornemmelse? Dine forældre har muligvis fortalt dig, at dit ben eller din fod var “sovnet.” Denne fornemmelse er paræstesi! Forårsaget af det tryk, der afskærer cirkulationen, forsvinder den typisk ret hurtigt.
Hvis det er et hyppigt og kronisk problem, der ikke korrelerer med en klar grund (f.eks. at sidde på foden ), kan det være et underliggende neurologisk problem, der skal behandles af en læge.
Positions
Hvis du får følelsesløshed i dine hænder eller fødder under en træning, kan det være resultatet af, hvordan du placerer din krop. Lad mig forklare nærmere.
Løb og hånd følelsesløshed
Mens du løber, har du sandsynligvis din arm spændt i en position, hvor den er bøjet mod albuen. Dette placerer din ulnariske nerve over albuen, hvilket afskærer blodforsyningen. Resultatet af dette er den følelsesløse, prikkende følelse, vi diskuterede. Derfor ser du ofte løbere riste deres hænder ud eller unning med hænderne nede under en afstandskørsel.
Hvis du klemmer dine hænder tæt, mens du løber, kan dette også forårsage følelsesløshed i hånden. Sandfærdigt er ikke det bedste valg at klemme noget (tænk kæbe, tænder osv.), Mens du løber. Du bør fokusere på at prøve at løbe afslappet.
Derudover bør du undgå at pumpe dine arme for kraftigt eller stramme armene op, når du bevæger dem. En af disse kan også forårsage den prikken.
Mens nogle løbere ses med hænderne nede på grund af følelsesløshed, løber andre med det, vi kalder jazzhænder for at eliminere denne prikken eller følelsesløshed (Se foto nedenfor).
Når dine fødder bliver tøvede
En af de mest almindelige årsager til fodsmerter og følelsesløshed, mens du løber, er når dine sko ikke passer ordentligt. Mange løbere er ikke klar over, at løbesko skal være halv til en fuld størrelse større end dine daglige sko. Løbere, der oplever problemer, herunder, men ikke begrænset til fod følelsesløshed, kan finde ud af, at skoen, de løber i, ikke passer godt til dem.
Det anbefales stærkt, at folk besøger en lokal løbende butik for en ganganalyse og tilpasning. Professionelle sætter dig på et løbebånd, se hvordan du løber og fremsætter anbefalinger.
Ændring af dine snørebånd kan hjælpe
Du kan også have dine snørebånd bundet for tæt, hvilket kan forårsage følelsesløshed. Nogle gange har folks fødder egenskaber, der gør det i deres bedste interesse at binde deres sko forskelligt. For eksempel, hvis du har en bred forfod, skal du muligvis efterlade et hul i dine snørebånd (som vist ovenfor nederst til højre på billedet).
Hvis du generelt oplever tæthed, snøres nummer fem ( billedets nederste centrum) kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel. At ændre, hvordan du snører dine sko, kan forhindre følelsesløshed, prikken og andre former for ubehag i munden.
Overvej dit fodfald
Nogle gange kan dine fødder lande, når du løber, forårsage ubehag. Hvis du overstrides, og du oplever følelsesløshed, kan det være årsagen. At løbe med et overforlænget skridt kan få dig til at slå med hælen. Hvis du har en ganganalyse og gør dette, så prøv at gøre en bevidst indsats for at forkorte din skridt noget.
Følelsesløshed under andre former for træning
Nogle atleter får også følelsesløshed under andre former for motion. Uanset om man cykler, krydstræner på elliptisk eller gør noget andet, kan følelsesløshed forekomme.
Elliptisk
Mange rapporterer følelsesløshed på elliptisk, især i tæerne. Dette er mest almindeligt hos mennesker, der “løber” på elliptiske på tæerne. Selvfølgelig løber du ikke rigtig.Hvad vi mener er, at du laver pedalerne på den elliptiske bevægelse primært med tæerne rørende (og intet andet), kan du føle dig følelsesløs.
Hvis dette sker for dig, så overvej at skubbe med din hele foden. Fokuser på at få din hæl ned på pedalerne. Hvis hæle og tæer holder kontakten, er det mindre sandsynligt, at du har problemer.
Cykling
Mange løbere cykler også som en form for krydstræning. Det er ikke ualmindeligt, at cyklister har følelsesløshed i fødder og / eller tæer. Dette kan skyldes sko, der er for stramme. Hvis du bruger cykelsko med klip, kan placeringen af klipene også forårsage følelsesløshed.
Dårlig cykelstilling kan også forårsage følelsesløshed i fødderne. Også behov for buestøtte i cykelsko kan forårsage ubehag. Placering af en indsats i dine cykelsko kan hjælpe med at afhjælpe det.
Cykling kan også forårsage ubehag og følelsesløshed i dine hænder. Nervekompression i din skulder, håndled og albue kan forårsage følelsesløshed, der kan vare alt fra minutter til timer efter kørsel. En måde at undgå dette på er at læne sig tilbage i sadlen.
En ordentlig cykeltilpasning, når du køber din tur, kan hjælpe med at forhindre problemer.
Vær proaktiv
bundlinjen er, at din følelsesløshed i mange tilfælde kan forhindres. Uanset om det er i dine fødder eller i dine hænder, kun løb eller andre former for træning, er der ting, du kan gøre.