- 581SHARES
Lotus-pose bruges traditionelt som en siddende stilling til meditation eller pranayama. B.K.S. Iyengar siger, at det er “en af de vigtigste og mest nyttige asanas. Det er kropsholdningen til meditation, og Buddha er ofte afbildet i den.” I denne artikel lærer du at øve dig på denne kropsholdning!
“Intet mudder, ingen lotus.” -Denne Nhat Hanh
Lotus Pose’s historie og symbolik
Historien om denne stilling løber dybt. . . det er bogstaveligt talt blevet praktiseret i tusinder af år. Når du lærer at øve denne stilling, lærer du at udnytte denne historie. Lad os se kort:
Den bemærkelsesværdigt smukke lotusblomst vokser i mudret vand og stiger over overfladen for at blomstre. Det er let at overse værdien af rodsystemet, der kommer op ud af mudderet, og i stedet fokusere på blomstringen af lotusblomsten over vandet. Men uden mudderet som dets næring ville der aldrig være en blomstring.
Dette er sådan en stor metafor for livet og for selve posituren – Lotus Pose (Padmasana). Når du lærer at øve denne stilling, kan det føles som om du trænger gennem mudret vand, men hvis du nærmer dig det med dygtighed, præcision og tålmodighed, vil du opleve den skønhed, der blomstrer som et resultat.
Vil du lære mere om lotus og andre yogasymboler? Læs Hvad om? Betydningen bag 5 almindelige yogasymboler
Fordelene ved Lotus Pose
Bortset fra at være en fantastisk måde at sidde på meditation og pranayama-øvelser, kan Lotus Pose hjælpe med at lindre stivhed i dine ankler og knæ. Den måde, hvorpå du folder dine ben i Lotus Pose, forlænger rygsøjlen og hjælper din krop med at være “i ro uden at være sjusket. Placeringen af de krydsede ben og den oprejste ryg holder sindet opmærksomt og opmærksomt.” (BKS Iyengar, Light on Yoga)
Sikkerhedstips inden jeg træner Lotus Pose
Jeg begyndte at gøre fremskridt med denne stilling, da jeg besluttede at arbejde på den konsekvent. et par korte sekvenser af stillinger, som jeg praktiserede dagligt, indtil jeg kunne udføre posen sikkert. Før vi dykker ind, er der dog nogle tip, der holder dig sikker:
- Sørg for, at din krop er varm op og fuldt klargjort til Lotus Pose
- Forstå den korrekte funktion af hofteleddet og knæleddet i Lotus Pose. Hofteleddet er et kugleledd og muliggør derfor meget rotation og bevægelse i mange retninger. Knæleddet fungerer mest som et hængsel – det tillader lidt rotation, men ikke meget. Så, SKAL rotationen ske fra hofteleddet
- Lyt til din krop. Hvis du føler smerter eller drejningsmoment i dine knæ, når du bevæger dig igennem denne sekvens, det er din krop, der giver dig et advarselssignal til at ryge ud, og det er ikke den type smerte, du skal ignorere
- Vær tålmodig. Det kan ta ke et stykke tid for at “mestre” denne stilling, men med tålmodighed og konsistens kommer du derhen!
Øv disse 4 poser inden Lotus Pose
Her er en af sekvenserne Jeg plejede at arbejde op mod Lotus Pose. Jeg bruger den stadig til at varme op! Start med 7-10 runder solhilsner for at varme din krop op. Forstået? Godt. Lad os komme i gang.
Janu Sirsasana (Head to Knæ Pose)
Denne stilling kræver fuld bøjning af dit knæled og strækker sig gennem dine hofter for at åbne dem for Lotus Pose.
Sådan praktiseres Janu Sirsasana
- Find et sæde og bring dine ben i et bredt “V”
- Bøj dit højre ben og kram din hæl til indersiden af dit venstre lår, ligesom et træ udgør på gulvet
- Hængsel ved dine hofter for at folde over dit forlængede ben og bringe dit ansigt mod din skinneben
- Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side
Agnistambhasana (Fire Log Pose)
Øv dig med dette positur for at øge ekstern rotation i dine hofter over tid. Denne rotation er nødvendig for komfort og sikkerhed i Lotus Pose.
Sådan praktiseres Agnistambhasana
- Find et behageligt sæde
- Bøj dine fødder og stab det ene skinneben oven på det andet for at se som stablet brandlog s
- Bring fodsålerne på linje med dine ydre lår.
- Sid på en yogablok (amazon) for mindre intensitet
- Hold i 5- 7 vejrtrækninger på hver side
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (Half Bound Lotus Seated Forward Bend)
Denne stilling strækker yderligere hofter og begynder at introducere Lotus Pose til din krop.
Sådan træner du Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Find et sæde og stræk begge ben fremad
- Bøj dit højre ben, og før toppen af din fod til toppen af dit venstre lår med din hæl tæt på din skambenet
- Hold i 5-7 vejrtrækninger
Bliv her i et højt sæde eller tilføj et bind:
- Nå din højre hånd bag ryggen og tag fat dine højre tæer
- Hængsel ved dine hofter for langsomt at læne sig frem og fold over dit venstre ben
- Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side
Ardha Padmasana (Half Lotus Pose)
I Half Lotus Pose fortsætter du med at strække din hofter og forbered din krop til fuld Lotus Pose. Som navnet antyder, er du halvvejs der!
Sådan praktiserer du Ardha Padmasana
- Find et behageligt, tværgående bensæde
- Bring din højre hæl til din venstre skamben
- Hold knæleddet bøjet (bøjet)
- Hold i 5-7 vejrtrækninger på hver side
Padmasana (Lotus Pose)
Nu hvor du er varm og din krop er prepped, er det tid til at prøve fuld Lotus Positur. Husk: hvis du på et tidspunkt føler smerte, skal du stoppe. Denne stilling vil komme til dig i tide.
Sådan træner du Padmasana
- Kom ind i halv lotusposition med din højre fod
- Stil dine ankler op (din højre ankel i Half Lotus Pose vil stille op med din venstre ankel på jorden – se foto nedenfor)
- Bring begge hænder til din venstre fod
- Løft din venstre fod fra gulvet, og før den over din højre ben til at røre ved din højre skamben
- Du klarede det! Du er i Lotus Pose
Lotus Pose tager tid – Husk ikke at skynde dig!
Lotus Pose hedder passende. Denne blomst er en stærk metafor for processen med at opnå højere niveauer af bevidsthed i mange åndelige traditioner. Og ligesom processen med at opnå oplysning kræver vejen mod lotusposition meget vedholdenhed og tålmodighed.
Lotus Pose øger fleksibiliteten og bygger karakter, men du skal holde fast ved det for at høste fordelene. Fortsæt med det, og lidt efter lidt vil du gøre fremskridt!
Namaste.
- 581SHARES