Oplev søvnløshed? Hvordan surkirsebærjuice kan hjælpe dig med at sove

Hvis du har været på udkig efter råd om hvordan for at bekæmpe søvnløshed er du højst sandsynligt stødt på en række medicinske og naturlige midler. Et måske usædvanligt næringsstof, der ofte nævnes, er sur kirsebærsaft. I de senere år har forskere undersøgt fordelene ved dette melatoninrige frugtprodukt i hjælper med at fremme søvn og afslapning. Men hvordan fungerer det? For at hjælpe dig med en mere dybdegående sammenbrud har vi sammensat denne vejledning om, hvordan sur kirsebærjuice kan hjælpe dig med at komme i søvn

Hvad er sur kirsebærsaft?

Ikke kun lækker, sur kirsebærsaft giver også en række sundhedsmæssige fordele. Den stammer fra tærte typer kirsebær, såsom Montmorency kirsebær. Med cirka 120 kalorier pr. 1 kop servering, den er rig på næringsstoffer som kalium, jern og magnesium. Sur kirsebærsaft indeholder også melatonin – et vigtigt hormon, der hjælper s for at fremkalde søvn i vores kroppe. iv Hvad mere er, det består af anthocyaniner og procyanidiner – kemikalier med antiinflammatoriske egenskaber, der kan understøtte søvn. v Hvis du kæmper for at sove om natten, kan du overveje at tilføje sur kirsebærsaft til din daglige diæt.

Hvordan hjælper sur kirsebærsaft til at fremme søvn?

En række nylige undersøgelser tyder på, at indtagelse af flere sure kirsebær dagligt kan hjælpe med at kalibrere vores døgnrytme (også kendt som vores indre kropsur) og fremme søvn om natten. En undersøgelse fra 2012 af ældre voksne med søvnløshed observerede, at sur kirsebærsaft havde lignende eller bedre virkninger på søvnudbrud end melatonintilskud – en af de mest undersøgte naturlige hjælpemidler til søvnløshed. Ii En anden undersøgelse viste, at voksne, der drak to daglige portioner surkirsebær juice i syv dage viste højere melatoninniveauer og oplevede øget søvneffektivitet og søvntid end deres kolleger, der indtog placebo. ii

Længere søvnvarighed

Der har også været forskning, der tyder på, at drikke sur kirsebærjuice kunne forlænge den samlede søvntid. iv Deltagere, der var 50 år gamle og oplevede søvnløshed, fik placebo eller kirsebærsaft til at drikke i to uger, to gange dagligt – en gang om morgenen og lige før sengetid. Undersøgelsen konkluderede, at dem, der drak kirsebærsaft, øgede deres søvntid med imponerende 84 minutter.

Øger antioxidanter og øger humør

I den samme undersøgelse foreslog forskere, at sur kirsebærsaft kan har også en så bemærkelsesværdig effekt på søvn på grund af dets antioxidantindhold. Emner, der drak den sure kirsebærsaft, udviste også nedsatte niveauer af kynurenin i deres blod – hvoraf lave niveauer er forbundet med søvnmangel hos personer med lavt humør. Vi, v
Forskerne antog også, at sur kirsebærsaft også kan påvirke tryptophan – en aminosyre involveret i produktionen af melatonin og serotonin. Det ser ud til, at nogle forbindelser i sur kirsebærjuice hæmmer nedbrydningen af tryptophan, så det kan fungere bedre i kroppen. V Opdag mere om fordelene ved tryptophan (5-HTP) til søvn og angst.
Mens den eksisterende empiriske data er overbevisende, det er værd at bemærke, at mange af undersøgelserne fokuserede på ældre voksne med søvnløshed, hvilket ikke afspejler hele befolkningen. For at validere disse fund kræves strengere undersøgelser i større skala – selvom det ikke betyder, at de ikke kunne være gavnlige for dig.

Hvilken kirsebærsaft fungerer bedst til søvn?

Sur kirsebærsaft giver et naturligt alternativ til melatonintilskud, men ikke alle kirsebær understøtter søvn. Du skal kigge efter syrlige eller sure sorter, da disse indeholder højere koncentrationer af melatonin. Sur kirsebærsaft er sandsynligvis den mest bekvemme og nemmeste mulighed for at høste fordelene ved søvn, da du måske vil have dig til at spise store mængder friske kirsebær for at opleve de samme effekter.
Valg af surkirsebær af høj styrke, ligesom vores CherryMax ™ hjælper med at levere en kraftig dosis til naturligt at hjælpe med søvn. For at understøtte afslappet søvn skal du tage 10 ml (2 teskefulde) dagligt – en gang om morgenen og en time før sengetid.
For mere information om bekæmpelse af søvnløshed eller forbedring af din søvnhygiejne, skal du blot gennemse resten af vores soveknudepunkt.