Folk er ofte overraskede over at høre, at der er mere at gå end blot at sætte den ene fod foran den anden. Faktisk går en lille teknik langt gør dine gåture sjovere og mere effektive. Teknik er især vigtig, hvis du håber på at blive bedre og tabe dig, fordi det giver dig mulighed for at gå hurtigere og længere. Når du står højt, bevæger dine muskler dig gennem et større interval bevægelse for et mere kraftfuldt skridt. Forbedring af din gåposition hjælper dig med at se og føle dig mere selvsikker – og du vil se slankere ud, før du mister et enkelt pund. Det hjælper også med at lindre smerter og give dig mulighed for at trække vejret dybt for mere energi.
For enhver form for vandring
Følgende regler hjælper dig med at opretholde god form.
Stå højt. Mange mennesker bringer den bøjes-over-computer-kropsholdning til deres gåture. Denne stilling gør det sværere for dig at trække vejret og kan bidrage til rygsmerter. Andre mennesker læner sig bagud. I stedet skal du strække rygsøjlen ud, som om du blev løftet fra kronen på dit hoved. Placer tommelfingrene på dine nedre ribben og fingerspidserne på dine hofter. Når du rejser dig højt, skal du bemærke, hvordan afstanden imellem øges. Prøv at opretholde denne forlængelse, mens du går.
Øjne op. Hvis du ser ned på dine fødder, er du lægger unødvendig stress på din øvre ryg og nakke. Bring dit blik omkring 10 til 20 fod foran dig. Du vil stadig være i stand til at spionere o forhindrer spændinger i overkroppen.
Skuldre tilbage, ned og afslappet. Rul dine skuldre op, tilbage og derefter ned. Det er her, dine skuldre skal være, mens du går – ikke trukket op mod dine ører. Overvej at holde dine skuldre væk fra dine ører for at reducere overkropsspændinger og give mulighed for en friere armesving.
Sving fra dine skuldre. Lad dine arme svinge frit fra dine skuldre, ikke dine albuer. Sving armene frem og tilbage som et pendul. Bring dem ikke hen over din krop eller lad dem gå højere end brystet.
Vedligehold et neutralt bækken. Hold din mavemasse stram, men lad ikke halebenet stikke under eller stikk din mave ud og overordnet din tilbage.
Gå let. Du skal rulle fra hæl til tå, mens du træder, og ikke lande fladfodet med et slag. Og når ikke dit ben langt ud foran dig. Det øger påvirkningen på dine led og bremser dig faktisk ned. Du vil have en glat, stille skridt – ikke hoppende eller plyndret sammen – for at reducere risikoen for skade.
Hvis du vil vide mere om de mange fordele ved at gå, samt nemme måder at integrere en tur i din daglige rutine, skal du læse Walking for Health, en særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School.
Billede : moodboard / Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler Nej indholdet på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.