Der er masser af fordele ved at opretholde et sundt sexliv. Sex forbedrer din bånd med din partner, giver din selvtillid et boost og kan sænke dit blodtryk og styrke dit immunforsvar.
De “feel good” hormoner, der frigives under sex, kan endda hjælpe med at bekæmpe følelser af stress og angst.
Så hvordan kommer du forbi din nuværende angst for sex for at høste disse fordele?
Tal med din læge
Først skal du udelukke enhver fysiske problemer.
“Mange fysiologiske problemer kan øge seksuel dysfunktion, som derefter kan øge sexangst,” siger Salas. Disse inkluderer kroniske sundhedsproblemer som gigt, kræft og diabetes. Visse medikamenter, såsom antidepressiva, kan også gøre et nummer på din libido.
Udforsk intimitet på forskellige måder
“Sensate focus” øvelser, der involverer at røre ved din partner og blive rørt for din egen fornøjelse er beregnet til at hjælpe dig med at genoprette forbindelse til både dine sensuelle og seksuelle følelser.
“Indledningsvis er ingen kønsberøring tilladt,” forklarer Prause. “Mere rørende tilføjes gradvist igen, efterhånden som øvelserne skrider frem, hvilket ofte udføres med en terapeut mellem hjemmet. Disse gøres for at hjælpe med at identificere kilder og tider med angst og gennemgå, hvad de kan betyde.”
Da angst “oftest handler om noget, der fejler omkring øjeblikke med penetration,” siger Prause, kunne du også vælge at undgå den specifikke handling, indtil din selvtillid bygger tilbage. På den måde kan du lære at nyde andre behagelige seksuelle aktiviteter, der stadig giver intimitet, men uden pres.
Bare sørg for at tale med din partner, hvis du beslutter, at denne retning er bedst for dig. Som Prause advarer: “Der er ingen god kommunikation om denne.”
Vær opmærksom
Under sex kan du måske prøve at læse din partners tanker eller bekymre dig om, at du er ikke leve op til deres fantasier. “Mindfulness kan hjælpe med at holde dig i nutiden, mens du styrer negative følelser, når de opstår,” siger Salas.
For at gøre det opfordrer han sine klienter til at se de signaler, de får. fra deres krop som information, snarere end domme. “Lyt til din krop i stedet for at prøve at tilsidesætte den,” siger han.
For eksempel i stedet for at bekymre dig om, hvorfor du endnu ikke har en erektion – og panik, som du skal – accepter, at du ‘ nyder stadig det, du i øjeblikket laver, som at kysse eller blive rørt af din partner.
“At lægge mærke til uden dømmekraft og accept er nøgleaspekter ved at mindske seksuel angst,” siger Salas. > Gør sex til en regelmæssig samtale
“Det er en fantasi, at din partner skal vide, hvad du vil have,” siger Shah. “De ved ikke, hvad du vil have til middag, uden at du fortæller dem, og det samme gælder til seksuel aktivitet. ”
Vælg et privat øjeblik og foreslå,” Der er noget, jeg vil tale med dig om med hensyn til sex. Kan vi tale om det nu? ” Denne blide heads-up vil give din partner et øjeblik til at forberede sig mentalt. Gå derefter ind i sagen: “Jeg elsker dig og vil have os til at have et godt sexliv. En ting, der er svært for mig, er. ”
Glem ikke at invitere din partner til at ringe ind også ved at spørge:” Hvordan synes du, vores sexliv er? “
At tale åbent om sex kan føle sig akavet i starten, men kan være et godt udgangspunkt for at arbejde igennem din angst, siger Shah.
Giv ikke rabat på forspil
“Der er så mange måder at få seksuel glæde på, ”siger Shah. “Massage, bad, manuel onani, bare at røre ved hinanden … Opbyg et repertoire af gode, positive oplevelser.”
Udforsk spørgsmål om skam
Måske er du flov over dit udseende , antallet af partnere, du har haft, en seksuelt overført sygdom – eller måske er du rejst til at tro, at din seksualitet er forkert.
“Når det kommer til sex, er skam ikke meget langt bagefter, ”Siger Salas. “Problemet med skam er, at vi ikke taler om det. Nogle af os ejer ikke engang det.” Identificer hvilket aspekt der får dig til at skamme dig, og overvej derefter at åbne dig for det for din partner.
“Når folk overlever at dele de oplysninger, de skammer sig mest over, mindsker frygt for at dele det,” siger Salas. “De er klar over, at de kan dele dette og stadig blive accepteret og elsket.”
Søg professionel hjælp
Hvis din angst ikke er begrænset til soveværelset, eller hvis du har prøvet uden succes for at forbedre dit sexliv skal du søge professionel hjælp. “Du har muligvis brug for mere robust behandling med en terapeut eller endda medicin,” siger Shah.