Progressiv muskelafslapning (PMR) er en dyb afslapningsteknik, der er blevet brugt effektivt til at kontrollere stress og angst, lindrer søvnløshed og reducerer symptomer på visse typer kronisk smerte. Progressiv muskelafslapning er baseret på den enkle praksis med at stramme eller stramme en muskelgruppe ad gangen efterfulgt af en afslapningsfase med frigivelse af spændingen. Læger har brugt progressiv muskelafslapning i kombination med standardbehandlinger til symptomlindring under en række tilstande, herunder hovedpine, kræftpine, højt blodtryk og fordøjelsesforstyrrelser.
Teknikken til progressiv muskelafslapning blev beskrevet af Edmund Jacobson i 1930’erne og er baseret på hans forudsætning om, at mental ro er et naturligt resultat af fysisk afslapning. Progressiv muskelafslapning kan læres af næsten alle og kræver kun 10 minutter til 20 minutter om dagen for at øve.
De fleste udøvere anbefaler at spænde og slappe af muskelgrupperne en ad gangen i en bestemt rækkefølge, generelt begyndende med underekstremiteterne og slutter med ansigt, mave og bryst. Du kan øve dig på denne teknik siddende eller liggende, og du bør prøve at øve dig med behageligt tøj på og et roligt sted uden forstyrrelser.