Hvis du kan lide de fleste voksne, er koffein en del af din hverdag. Millioner af mennesker spiser denne stimulant dagligt i former som kaffe eller te. De har brug for det for at vække dem og holde dem er opmærksomme og går.
Normalt betyder det ikke nogen sundhedsmæssige problemer. Men er du i en situation, hvor du har brug for at begrænse din vane?
Op til 400 milligram (mg) koffein om dagen ser ud til at være sikkert for de fleste voksne ifølge Mayo Clinic. Hvor meget er det? Det handler om mængden af koffein i fire kopper brygget kaffe, 10 dåser cola eller to “energy shot” -drikke. (Bemærk at det faktiske koffeinindhold i drikkevarer varierer meget.)
Tror du måske har koffeinafhængighed? Her er nogle tegn på, at du ”bruger for meget.
Du er ængstelig.
Er dit sind kæmpet? Er du stresset? nervøs? Det kan skyldes overdreven koffeinforbrug. Det kan øge eksisterende angst – endda forårsage angst hos dem, der normalt ikke oplever det. Det virker stimulerende og udløser binyrerne til at udskille flere stresshormoner som adrenalin. Det øger din puls og får dig til at føle dig mere ængstelig.
Du løber meget på toilettet.
Du kan overdrive det, hvis du konstant har brug for at tømme blæren. Koffein kan fungere som et mildt vanddrivende middel, der stimulerer hyppig vandladning hos nogle mennesker. Og hvis du drikker koffein og ikke får nok vand, hydrerer du ikke dit system nok. (Urin, der er mørk gul eller orange, er et tegn på dehydrering.) Prøv at spise en sund snack med din koffein. Fødevarer nedsætter væskens bevægelse gennem fordøjelseskanalen og maven og til sidst din blære.
Du får ikke nok søvn.
Problemer med at sove om natten er et almindeligt og tydeligt tegn på, at du får for meget koffein. Koffein forhindrer dig i at falde i søvn, hvilket forkorter den tid, du får zzzs. Så mens du måske drikker koffein for at hjælpe dig på dage, hvor du ikke fik nok blik, skaber du måske bare en ond cirkel. Og ved, at det tager cirka fem eller seks timer for den ene halvdel af koffeinet, du forbruge for at blive elimineret og omkring en dag for det at rydde dit system fuldstændigt, siger National Sleep Foundation. Mål at drikke din koffein tidligere på dagen for at fremme en bedre nattes søvn.
Du er nervøs.
Sikker på, kaffe gør dig mere opmærksom. Men koffein fremskynder dit centrale nervesystem og får dig til at føle dig hoppende. Så du kan have rystelser, rysten, rysten eller rastløshed. Det skyldes, at koffein kan udløse visse hormoner til frigives som adrenalin. Og det kan skabe disse nervøse symptomer.
Dit hjerte føles som om det kører.
Hvis dit hjerte føles som om det banker eller kører ukontrollabelt, drikker du måske for meget koffein. Koffein er et stimulerende middel, der kan øge din puls. Hvis du drikker for meget koffein, kan du opleve hjertebanken, hvor dit hjerte føles som om det banker for hurtigt eller unaturligt. Din krop reagerer på koffein ved at gå i overdrive.
Du har en mavebesvær eller diarré.
Koffein kan stimulere din mave-tarmkanal. Det kan føre til forstyrret mave, kvalme og diarré. Kaffe er for eksempel sur, hvilket kan irritere maveforingen og forårsage mavekramper. Dens afførende egenskaber (sandsynligvis pga. dens surhedsgrad) kan også give dig diarré, hvis du drikker et par kopper om dagen (selvom du drikker koffeinfri). Hvis du ikke vil give op med kaffe, skal du drikke rigere sorter som fransk stege eller espresso, som er mindre sure og indeholder mindre koffein.
Du har halsbrand.
Det er almindeligt at have halsbrand, når du indtager koffein, fordi det er meget surt. Når du drikker koffein, slapper muskelen i enden af spiserøret af og giver mad og mavesyre mulighed for at komme op igen. Det forårsager en brændende fornemmelse i brystet, kendt som halsbrand. Selv i normale doser har koffein været forbundet med en øget sandsynlighed for halsbrand.
Du får hovedpine.
Noget koffein kan hjælpe med at lindre hovedpine. Faktisk er koffein en almindelig ingrediens i mange receptpligtige og over-the-counter hovedpine retsmidler, siger Cleveland Clinic. Gennem koffeinens virkninger på centralnervesystemet hjælper det disse stoffer med at handle mere effektivt. Og det hjælper kroppen med hurtigt at absorbere medicin med hovedpine. Men hvis du drikker for meget kaffe i lang tid, kan du gå gennem koffeinudtag. omkring 12 til 24 timer efter din sidste dosis koffein, siger American Heart Association. Og symptomer inkluderer hovedpine såvel som angst, træthed, døsighed og depression.