Mange mennesker, der lider af fodsmerter, oplever en forværring af symptomerne om natten, hvilket gør det er svært at falde i søvn eller forblive i søvn. Når du sover, kan fodsmerter være forstyrrende – og det er ikke ualmindeligt, at en lidende vågner op om natten om smerter.
At få daglig genoprettende søvn er afgørende for dit velbefindende, så kroniske fodsmerter bør afhjælpes. At have en rutine om natten for at hjælpe med at lindre dine smertefulde fødder er medvirkende til at hjælpe dig med at få genoprettende søvn og reduceret smerte i fødderne.
Stræk dine fødder i sengen
Strække i de sene timer virker kontraintuitiv og unaturlig, men der er nemme strækninger, du kan gøre i sengen med lyset slukket og dine øjne lukkede:
Sid først op i sengen. Forlæng dine fødder ved at pege tæerne med dine ben sammen og ud lige. Gør dette ti gange.
For det andet skal du pakke en pudebetræk rundt om din fods kugle og holde begge ender af pudebetræk med begge hænder. Træk pudebetræk forsigtigt mod din torso for at hjælpe dig med at bøje dit knæ, mens du samtidig bøjer din fod. Hold denne position i mindst 30 sekunder.
For det tredje, mens du sidder på sengen med dine krydsede ben, skal du bruge en hånd til forsigtigt at trække tæerne tilbage. Brug den anden hånd til at holde kuglen på din fod for at holde den behagelig, mens du udfører denne øvelse.
At udføre en eller alle disse øvelser hjælper med at løsne stramme ledbånd og forbedre cirkulationen, hvilket er effektivt til at forhindre og lindring af fodsmerter.
Løft dine ben
Brug en tyk pude til at støtte dine ben og fødder op for at holde dem hævet, mens du sover. Du kan også bruge en sengekile til benene, som hjælper dem med at forblive forhøjede hele natten.
Sig mod mindst seks inches højde over hjertet. Dette reducerer effektivt betændelse og forbedrer cirkulationen ved at lette blodgennemstrømningen fra benene gennem kroppen.
Massér dine fødder med en tennisbold
Det hjælper med altid at holde en tennisbold ved din seng således at når fodsmerter vækker dig midt om natten, er tennisbolden inden for rækkevidde. Du skal være i stand til at udføre denne øvelse med minimal belysning.
Sæt dig først på kanten af din seng med fødderne mod gulvet, og læg kuglen på gulvet. Derefter skal du rulle bolden langs din fod fra hælen til buen til din fods kugle.
Gør dette i mindst et minut med fokus på specifikke smertepunkter. Fortsæt derefter med at udføre den samme øvelse med den anden fod.
Massering af dine fødder med en tennisbold hjælper med at lindre fodsmerter ved at øge blodgennemstrømningen og forstyrre nervesmertsignaler.
Fod Smertelæger i Cincinnati
Hvis fodsmerter påvirker din søvnkvalitet og dit daglige liv, kan vores podiatrister på Cincinnati Foot & Ankelpleje hjælpe dig med at leve et liv, der er ikke begrænset af smerten.
På nogen af vores placeringer i hele Greater Cincinnati bruger vi avanceret teknologi til at diagnosticere årsagen til din fodsmerter og oprette en personlig behandlingsplan til dig .
For at planlægge en konsultation, ring til os i dag på det nærmeste kontor eller anmod om en aftale online. Vi glæder os til at hjælpe dig med at føle dig som dig selv igen.