Alle er forskellige – fra din yndlingsfarve til de fødevarer, du kan lide, til dine hobbyer. Så når det kommer til søvn, er det ikke overraskende, at folk foretrækker forskellige sovepositioner og søvnindstillinger. Uanset om du er en side-, mave- eller rygsove, er der sandsynligvis en bestemt position, som du er mest komfortabel i, når du sover. Kan du lide at sove på din side med en pude mellem dine ben? Måske foretrækker du at sove på din mave med dine arme og ben udstrakte. Den måde, du er mest behagelig på, når du falder i søvn, afhænger af din egen personlige præference.
Kun omkring 10% af befolkningen siger, at de foretrækker at sove på ryggen (sidesove er den mest populære position). Mange eksperter siger imidlertid, at sove på ryggen er den bedste position for dyb, afslappet søvn.
Fordele ved at sove på ryggen
- Ved at sove på ryggen, din hoved, nakke og rygsøjle forbliver justeret i neutral position, hvilket reducerer trykket på disse pletter. Mindre tryk, mens du sover, betyder mindre smerte, når du vågner op.
- Nogensinde vågnet op med folder og mærker i ansigtet og kroppen fra din pude, tæppe eller hånd? Sødt, ikke? Ikke nøjagtigt. Plus, eksperter har fundet ud af, at folk, der sover på deres side eller mave, og derfor deres ansigter ofte har dybere og mere fremtrædende rynker. Hvis du er super konsekvent med at sove i en bestemt side eller på din mave, kan en søvnekspert eller hudlæge måske endda fortælle, hvilken side du foretrækker bare ved at se på din hud.
- Sov på ryggen kan også hjælpe, hvis du lider af syre refluks (især hvis du normalt spiser tæt på sengetid). Hvis du korrekt understøtter dit hoved, så det hæves lidt over din mave, kan du reducere syre reflukssymptomer, mens du sover.
Træn dig selv til at sove på ryggen
Det kan være svært at ændre din soveposition, især hvis du har sovet i samme stilling i lang tid. Du bliver muligvis nødt til at lave lidt søvntræning, hvis du vil begynde at sove på ryggen. (Når alt kommer til alt siger eksperter, at det tager cirka 21 dage at skabe en vane.)
Bare husk at for god hvile er det vigtigt at sove i en position, der er behagelig for dig. Det er vigtigere at få dyb, afslappende søvn, end det er at sove i en bestemt position. Men hvis du ønsker at blive en rygsove, er der nogle træningstips:
- Start med at ligge fladt på din seng (selvfølgelig Prøv at hvile med armene ned ved siderne, løft dem over dit hoved i en målstolpe eller stræk dem lige ud på begge sider af dig.
- Løft din overkrop let, enten med en justerbar seng eller en hældning af puder. Dette kan gøre det lettere at sove på ryggen, så du bliver på ryggen, mens du udsætter.
- Prøv at lægge en pude eller et sammenrullet håndklæde under knæene for at mindske pres på din rygsøjle.
- Opret en barriere med puder på begge sider af dig. Dette kan forhindre dig i at rulle over og hjælpe dig med at føle dig mere beskyttet og sikker, mens du du sover på ryggen. Prøv en pude på begge sider af dig at hvile armene på. Dette kan hjælpe dig med at føle dig vugget.
Problemer og løsninger forbundet med rygsøvn
Problem: At sove på ryggen kan forværre symptomerne på søvnapnø. På grund af den måde, hvorpå din tunge hviler i munden, når du sover på ryggen, kan din luftvej muligvis blive blokeret.
Løsning: Skub hovedet op, så det er højere end din krop. Hvis dit hoved er hævet over din krop kan vinklen hjælpe med at lindre disse symptomer.
Problem: At sove på ryggen kan forværre snorken.
Løsning: Den samme løsning som ovenfor (løftning af hovedet) kan hjælpe lindrer snorken ved at åbne din luftvej, mens du sover. Du kan også drage fordel af en justerbar seng. Ikke kun kan en justerbar seng være fantastisk til at slappe af og filme maraton, men det kan også hjælpe dig med at sove på ryggen komfortabelt. Løft din overkrop lidt for at lindre symptomer på søvnapnø og snorken. (Plus, hovedhøjde kan hjælpe dig med at sove, når du er forkølet.)
Problem: Mange mennesker klager over, at det at sove på ryggen forårsager hofte- og rygsmerter. pres på dine hofter og ryg, mens du sover på ryggen, kan være intenst, men der er nogle måder, du kan lindre den pa in.
Løsning: Læg en pude eller et sammenrullet håndklæde under dine knæ. Den vinkel, dette skaber, hjælper med at runde rygsøjlen og aflaste noget af trykket, mens du sover. Du kan også prøve at strække dig før sengetid. Hvis du løsner dine hoftefleksorer om natten, reducerer du trykket på din rygsøjle.
Problem: Hvis du er gravid, bør du undgå at sove på ryggen, især i andet og tredje trimester . At sove på ryggen kan nedsætte blodcirkulationen i din krop, hvilket ikke er godt for din voksende baby.
Løsning: På grund af den nedsatte cirkulation vækker din krop dig naturligt, hvis du tilfældigvis ruller på ryggen, mens du sover. Hvis du er gravid, skal du prøve at sove på din side.
Har du virkelig brug for at sove på ryggen?
Hvis det at sove på ryggen er selvfølgelig for ubehageligt eller koster dig god hvile, løsningen er enkel: sov ikke på ryggen. Men hvis du kan falde i søvn på ryggen og sove komfortabelt, er det den mest gavnlige soveposition.
Uanset din foretrukne soveposition har du brug for en god madras. Vi tilbyder to gode madrasser, lavet til alle kropstyper og sovepositioner. Leesa-madrassen er vores helt skummadras, nu ny og forbedret med forbedret trykaflastning og køleteknologi, der holder dig kølig hele natten. Vores Leesa Hybrid-madras har premium skum og fjedre, der giver forbedret trykaflastning, kant-til-kant støtte og en luksuriøs søvnoplevelse.