Periode træthed
Træthed er et almindeligt periodesymptom, da dine hormoner spiller en vigtig rolle i reguleringen af søvnmønstre og energiniveauer. Da hormonniveauer svinger i løbet af din periode, bør det ikke komme som en overraskelse, at du kan blive udmattet omkring dette tidspunkt hver måned. Men hvilke skridt kan du tage for at bekæmpe denne månedlige træthed?
Drik meget vand
Det kan virke kontraintuitivt at øge dit vandindtag, hvis du har du allerede at gøre med periodesymptomer som oppustethed, men vidste du, at jo mere vand du drikker, jo mere vand vil din krop eliminere? Dette betyder, at drikke mere vand rent faktisk kunne hjælpe med at lindre den oppustethed, som mange kvinder oplever sammen med deres andre månedlige symptomer.
Plus, forskning har vist, at når du er dehydreret, er du mere tilbøjelig til at opleve træthed med lavt humør, og kæmper med kognitiv funktion også.1 Dette kan være et resultat af et fald i blodtrykket, hvilket betyder, at mindre iltet blod vil strømme til hjernen, og du måske kæmper med træthed og træghed.
Når det kommer til din periode kan skiftende østrogenniveauer bidrage til dehydrering ved at påvirke, hvor meget vand din krop bevarer. Så det er vigtigt at være hydreret i løbet af din periode for at bekæmpe træthed. Dette betyder at drikke rigeligt med vand og tage højde for, hvor meget alkohol du måske indtager i løbet af denne uges måned. Ikke kun er alkohol kendt for at dehydrere din krop, det påvirker også dine hormonniveauer, som kan lege med, hvor meget søvn du får. Hvis du ofte føler dig træt i løbet af din periode, kan du prøve at drikke mere vand og mindre alkohol for at se, om dette kan være årsagen.
Få en god nats søvn
Det kan virke som et indlysende forslag, men det er vigtigt at få masser af søvn for at hjælpe med at bekæmpe træthed i løbet af dagen. Ideelt set skal du få otte timers søvn hver nat, mens du er i din menstruation. Det kan dog være svært at passe så mange timer omkring en travl tidsplan, så hvis du ikke nødvendigvis ikke kan få en fuld nats søvn, er det vigtigt, at du i det mindste får en god nats søvn.
Prøv disse enkle tip til at få en god nats søvn på din periode:
- Stop med at drikke kaffe sent på eftermiddagen! Prøv at holde dit koffeinforbrug til første halvdel af dagen for at undgå at øge dine energiniveauer og ligge vågen i timevis, hvilket får dig til at føle dig udmattet næste morgen.
- Prøv at køre ned med et varmt bad. Dette kan hjælpe dig med at slappe af efter en travl dag samt lindre kramper. Derudover er din kropstemperatur vigtig, når det kommer til søvn, hvor din temperatur falder, når du bliver træt. At komme ud af et varmt bad og i sengen kan hjælpe med temperaturfaldet og få dig til at føle dig søvnig.
- Stop med at bruge din telefon i sengen! At stirre på blåt lys, uanset om det er fra din telefon, tablet eller computer, får din hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne. Dette vil påvirke din døgnrytme og gøre det sværere at nå REM-søvn, hvilket er vigtigt for at føle dig udhvilet.
- Prøv at etablere en regelmæssig sengetid og gå i seng på samme tid hver nat. Dette hjælper med at regulere dine cirkadiske rytmer og komme ind i et mønster, der hjælper dig med at sove bedre om natten.
- Sov med gardinerne åbne. Selvom dette måske ikke fungerer hele året rundt, kan det i løbet af foråret og sommeren hjælpe med at afbalancere dine naturlige døgnrytmer, hvis du vågner op, når himlen begynder at lyse, snarere end at kæmpe mod mørket forårsaget af dine mørklægningsgardiner.
For flere tip til, hvordan du kan sove bedre i din periode, kan du læse min blog her.
Få dig selv i bevægelse
Selvom motion måske er den sidste ting i tankerne, hvis du har en særlig vanskelig periode, kan det være en god måde at bekæmpe træthed af flere grunde. Aerobe øvelser (som løb eller cykling) får vores blod til at pumpe og øger vores iltniveauer i blodet, hvilket hjælper med at vække os og få vores hjerner til at fungere. De hjælper også med at forbedre dit humør ved at booste endorfiner, hvilket kan gøre hele forskellen, når du prøver at komme igennem en travl dag, mens du føler dig træt. Derudover har en undersøgelse fundet, at aerob træning også kan hjælpe med at lindre kramper i perioden! 2
Hvis du har det som om du ikke kan klare krævende træning mens du er i din menstruation, kan selv gåing hjælpe! En kort, rask gåtur kan få dit blod til at pumpe og hjælper dig med at føle dig energi, hvis du føler dig træg. Plus, at bruge energi vil hjælpe dig med at trætte dig ud, hvilket betyder, at du måske har lettere ved at sove, hvilket skulle hjælpe med lave energiniveauer næste morgen! Hvis du er på udkig efter inspiration, skal du kigge på min blog om enkle øvelser at gøre på din periode.
Undgå at grotte i trang
Mange af os vil opleve trang, når vi er på vores periode, og det er normalt ikke friske grøntsager eller magre muligheder, vi har lyst til! Vi længes normalt efter sukkerholdige fødevarer som is og chokolade, men dette skaber kun mere kaos på vores energiniveau. Når vi spiser sukkerholdige fødevarer som disse, stiger vores blodsukkerniveau, hvilket kan føre til katastrofe, når de uundgåeligt går ned senere.
Prøv at spise små, sunde måltider hele dagen i stedet for at binge om sukkerholdige godbidder. . Komplekse kulhydrater såsom brun ris eller pasta vil være bedre for dit blodsukkerniveau end raffinerede kulhydrater som kager og hvidt brød. Dette vil hjælpe med at undgå nedbruddet, der kommer efter at have spist sukkerholdige fødevarer, og vil hjælpe dig med at afværge perioderelateret træthed. Hvis du ikke kan ignorere dine trang til noget sødt, kan du prøve at spise en lille mængde mørk chokolade med en høj kakaoprocent. Læs min blog om, hvordan chokolade også kan hjælpe andre menstruationssymptomer!
Forøg jernet i din diæt
Kvinder har større risiko for jernmangel, fordi vi mister blod hver gang vi har vores menstruation. Jernmangel eller anæmi er karakteriseret ved mangel på røde blodlegemer i kroppen, som er ansvarlige for at føre ilt til vævene gennem blodet. Jern er også ansvarlig for at omdanne blodsukker til energi. Så du kan se, hvorfor træthed er det mest almindelige symptom på jernmangel.
Hvis du finder ud af, at du stadig er træt, på trods af at du har taget mit råd ovenfor, skal du tale med din læge om at blive testet for jernmangel. I mellemtiden kan du prøve at øge, hvor meget jern du får gennem din diæt ved at indarbejde mad som spinat og græskarfrø i dine måltider og snacks. For at finde ud af mere om vigtigheden af jern og gode jernkilder i kosten skal du læse denne blog.
Øg dine energiniveauer med balance
Hvis du leder efter lidt ekstra støtte, når du bekæmper træthed i din periode, er A.Vogels Balance Mineral Drink perfekt til et energiboost. Det er en fantastisk kilde til essentielle elektrolytter som magnesium, hvilket er især nyttigt i din periode, hvor niveauet er lavt.
Prøv at blande det i en smoothie for et hurtigt boost om morgenen, eller tilføj simpelthen vand til en forfriskende drink, der forbedrer dit energiniveau og hjælper med at bekæmpe træthed.
1https: //ase.tufts.edu/psychology/spacelab/pubs/DAnciEtAlHydrationPMS_2009.pdf
2https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/