Det er først, når du går ind i et motionscenter, at du faktisk er klar over, hvor mange forskellige typer barbell der er.
Lige stænger, krøllestænger, neutrale grebstænger, korte stænger – listen er næsten uendelig.
Men jo mere du træner, desto mere lærer du at kende de forskellige typer vægtbjælker, der er tilgængelige, og fordelene ved hver enkelt. Og når du først ved det, kan du begynde at skræddersy dine træningsprogrammer og bruge specifikke bjælker til specifikke øvelser.
At blive stærkere indebærer en balance mellem konsistens – løbende arbejde på dine nøglelifter for konstant progression. Det kræver også variation – at blande dine tilbehørslifte sammen og supplere din træning for at give dine muskler mulighed for at tilpasse sig og vokse.
Ved at bruge en række søjler kan du begynde at arbejde variation i dine vigtigste elevatorer for at opbygge styrke og maksimere dine gevinster.
Og det er her EZ-krøllelinjen kommer ind.
Hvad er en EZ-krøllelinje?
EZ-krøllestænger er vinklede zig-zag-stilstænger designet til hovedsageligt bicep- og tricep-øvelser.
Vores M3 Olympic EZ Curl Bar ser sådan ud:
Statistik:
- 4,3ft lang
- Vejer 10 kg
- 300 kg maksimal vægtkapacitet
- 28 mm grebsdiameter
- Velegnet til 2 ”olympiske vægtplader
- Glat ærmsnurr
- Riflet for et sikkert greb
EZ-krøllestænger kan variere lidt i diameter og vægt. Og standard, 1 ”stænger kan holde lidt mindre vægt, men er mere velegnede til nybegyndere.
I den anden ende af skalaen kan du også få tykkere EZ-krøllestænger som vores Axle Style EZ Curl Bar. Dette er en meget mere udfordrende bar.
Til at begynde med har den en 50 mm diameter til at målrette mod dine håndled og underarme, hvilket hjælper dig med at fjerne svage led, mens du træner.
Det har også nul knurring, hvilket betyder, at du er nødt til at tage fat i det tættere for at sikre dit greb.
Denne bjælke er bedre egnet til mere erfarne løftere, men fordelene er tidoblet. Den eneste ting at huske er, at den skal bruges til at supplere din træning snarere end som din hovedlinje.
Fordele ved at bruge en EZ-krøllestang
Der er flere grunde til, at mange løftere vælger en EZ-krøllestang frem for en lige vægtstang:
- Vinkel – vi er alle bygget forskelligt, og så visse ting passer til nogle mennesker og andre, forskellige mennesker. En lige vægtstang for nogle mennesker er naturligvis behagelig at holde. For andre kan det være lidt af en belastning. Det vinklede greb på en EZ-krøllestang reducerer det tryk, som nogle mennesker føler på deres håndled, albuer – og endda skuldre. Og dette hjælper igen dem med at fortsætte træningen uden unødvendigt ubehag.
- Størrelse – for nogle barbell elevatorer er EZ curl bars meget mere praktiske end at bruge en 7ft barbell. De er mindre, lettere og gode til at arbejde med din overkrop. De er også ideelle til enhver, der træner derhjemme, der har kort plads. En EZ curl bar tager ikke for meget plads, så du behøver ikke et helt gymnastiksal bare for at træne.
- Isolering – den vinklede bjælke hjælper også med at give dig en mere komplet bicep og tricep træning. Så i stedet for bare at arbejde med hoveddelen af hver muskel, giver EZ curl bar dig mulighed for at arbejde på specifikke dele af dine triceps og biceps. Så det er meget mere afrundet og ideelt, hvis du ønsker at maksimere dine gevinster.
- Tilgængelighed – EZ-krøllestænger kan bruges af stort set enhver evne. De er gode til enhver, der er ret ny til at løfte – især da de ikke er for tunge og besværlige. Og hvis du er en mere erfaren løfter, giver de dig den variation, du har brug for for at opbygge styrke og fremskridt.
Sådan holder du en EZ-krøllestang til bicep-krøller
Der er forskellige måder at holde en EZ-krøllestang på, og forskellige greb hjælper dig med at målrette mod bestemte områder.
Standard håndgreb:
Når du starter, skal du have et standardgreb på din EZ-krøllestang.
Dette betyder, at du holder det, så dine håndflader vender lidt indad på den riflede sektion af baren, med albuerne gemt i.
Hvad dette virker:
Denne position er til at udføre bicep-krøller og retter sig mod bicepsens lange hoved (ydersiden af bicep).
Standardhåndgreb:
Dette er den samme position som ovenfor, men i stedet for at have dine hænder under bjælken har du dem over bjælken. Dette sætter dig i det væsentlige op til at lave omvendte bicep-krøller.
Disse øvelser kræver et lidt stærkere greb, så hvis du ikke har gjort det før, skal du bare være opmærksom på, at du muligvis skal justere vægtbelastningen i overensstemmelse hermed.
Hvad dette virker:
Dette er en variation på bicep-krøllen og fokuserer indersiden af din bicep såvel som dine underarme og håndled.
Smalt håndgreb:
Til denne øvelse vil du bringe dine hænder let ind, så de er lige ved kanten af knurringen, men ikke så tæt, at de rører ved.
Hvad dette virker:
En anden bicep curl-variation, denne er målrettet mod ydersiden af din biceps.
Bredt håndgreb:
Denne øvelse er lidt sværere at udføre simpelthen på grund af den vinkel, du har brug for at have dine håndled i.
Hvad dette virker:
Denne øvelse fungerer indersiden af dine biceps. Det udfordrer også dine håndled og underarme.
De bedste øvelser ved hjælp af en EZ curl Bar
EZ curl bars er ikke kun til at arbejde med din biceps. Du kan også bruge dem til at målrette mod dine triceps og skuldre.
Nogle af de øvelser, du kan gøre, inkluderer:
- Skulderløftninger
- Tricep-udvidelser
- Kraniet knusere
- Bøjet over række – med enten et underhånds- eller overhåndsgreb
Hvis du gerne vil vide mere, skal du gå over til vores produkthjælp og læse om de forskellige typer vægtbjælke .
Og hvis du har spørgsmål om nogle af vores produkter, så send os en besked på Instagram @MirafitOfficial.