I løbet af den tidlige del af året ønsker mange af os at gøre mere end bare at komme i god form. Vi vil miste et par af disse vedvarende pund, hvoraf nogle måske dukkede op som ved magi under feriefester og tider væk fra gymnastiksalen. Heldigvis skaber en romaskine en så komplet og omfattende træning, at det er en fantastisk måde at oprette en ensartet træningsplan, der sætter dig på vej til vægttab. Sådan gør du …
Trimning af kalorier med træning i hele kroppen
Vi ved alle sammen, at det at tabe sig er en faktor, der forbrænder flere kalorier, end du spiser, så hvis du kan tilføje en roningstræning 3-5 gange om ugen uden at tilføje ekstra kalorier til din diæt, taber du dig. Ifølge Harvard Health forbrænder en typisk person mellem 210 og 311 kalorier pr. Halv times moderat stationær roning, afhængigt af din nuværende vægt; jo højere din vægt, jo flere kalorier forbrænder du, så du får et boost fra starten. Du kan øge det til 255 til 377 kalorier ved at engagere dig i kraftig roning, hvilket indebærer at bevæge sig hurtigere eller med højere modstand på din romaskine. Uanset hvad brænder disse kalorier dig på vej til vægttab, især hvis du også er flittig med din kost og sigter mod så mange frugter, grøntsager og magre proteiner som muligt.
En af de bedste grunde til at vælge roning er det faktum, at det er en træning med ringe effekt. Et af de største problemer, som folk har tendens til at stå over for i vægttabudfordringer, er tendensen til at gå for hårdt på en træning med stor effekt for at forbrænde en masse kalorier. Efter en sådan træning kan du føle dig for træt og øm til at fortsætte med at træne konsekvent, eller du kan få en skade, der kræver bedring, før du virkelig kan skubbe dig selv igen. Øvelser med lav indflydelse, men højt kalorieindhold, som f.eks. Romaskine, giver dig mulighed for at opretholde din træning på lang sigt, mens du ser vigtige resultater i vægttab.
Her er tre ro-træningsprogrammer, der hjælper dig med at tabe dig:
Træning 1: Langsom og stabil med varighed
Dette er netop det, der står: Find dit mest behagelige tempo og læg mærke til, hvor hurtigt det er; selv når du bliver træt, skal du fortsætte i dette tempo og prøve at holde din rutine i mindst 30-45 minutter. Mindst en gang om ugen, prøv en lidt længere vedvarende roning, men erkend at denne langsomme og stabile træning kan være den bedste måde at vænne sig til den fulde kropstræning, der ror.
Træning 2 : Ramp op fra langsom til hurtig
I stedet for at holde dig i dit behagelige tempo, skal du starte der og derefter tilføje et slag pr. Minut for hvert minut af din træning. For eksempel starter du måske med 20 slag i minuttet og slutter med 50 slag i minuttet. Hvad der er pænt ved denne gradvise tilgang er, at du fokuserer på det tempo, du har brug for at indstille for hvert minut, ikke slutmålet, og du overrasker dig selv ved at indse, at du faktisk kan gøre 50 slag i minuttet. En modificeret version af dette skubber dig til dit højeste niveau midt i din træning og ramper derefter ned igen efter det og efterligner intensiteten af at løbe op og ned ad en bakke.
Træning 3: Lav din rampe- Træning længere op hver 2-3 dage
Hvis du virkelig vil have en god træning til kalorieforbrænding, så prøv at kombinere disse typer træning. Start med en ramp-up træning, der varer 30 minutter, og tilføj derefter et minut til din træningstid på 2 dage, og træne i 31 minutter. Fortsæt med at rampe op, indtil du har både stærk udholdenhed (roning i 60 minutter ad gangen eller mere) og stærk kraft (høje slag pr. Minut for en stor del af denne træning). Din kalorieforbrænding kommer fra kombinationen af hvor længe du går og hvor hårdt du går på romaskinen, så find måder at skubbe dig selv i begge disse retninger for at se dine bedst mulige resultater.
Vil du maksimere Din forbrænding? Hav god rodeteknik!
- Start med at sidde højt, mens du ror; du får det brændt i din kerne, der viser, at du arbejder lidt hårdere, end når du bøjer eller falder.
- Skub dig selv med kraftstryk: hurtige, stærke sæt med 3 hurtige slag. Du arbejder dine muskler mere intenst i disse sekunder og bygger den samlede evne, mens du smelter kalorierne væk.
Kombination af cardio med styrketræning = Komplet træning
Beviset er, at cardio og styrketræning hver for sig gør forskellige ting for din krop, som begge hjælper med vægttab. Cardio er ofte vendt til først, da det forbrænder en masse kalorier, mere end den typiske vægtløftningssession. Dog har vægtløftning vist sig at opbygge de muskler, du har brug for for at fortsætte med at forbrænde kalorier hele dagen, ifølge Healthline, da at have flere muskler hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i hvile.
Hvad der gør romaskiner ideelle til dit vægttabstræning er, at de gør begge dele, hvilket får dig til at træne dine muskler med styrkebevægelse, men ved hjælp af den gentagne bevægelse til også at opbygge en kardiovaskulær træning. Ved at inkorporere komponenter fra begge får du fordelene ved begge former for træning, alt sammen i en jævn kontinuerlig bevægelse.
Skub dig selv til næste niveau med live instruktion
Mens mange af os er glade for vægttab og vil forsøge at skubbe os selv, den bedste måde at føle sig virkelig motiveret på er at få nogen til at skubbe dig til det næste niveau. ROW ViGOR giver den motivation, du har brug for, til at skubbe dig selv til den sidste ende af kalorieforbrændingsskalaen og få mest muligt ud af hvert minut, du faktisk kommer på romaskinen. Hvad mere er, er at du kan bruge applikationen til at udfordre dine venner og omdanne det, der ellers ville være en solo træning, til et spil, du får til at spille med andre; mange af os bemærker næppe, at vi træner, når vi stræber efter at slå en ven ved en træningsudfordring. Download appen i dag, og lad os forbrænde disse kalorier sammen!