Sundheden for vores tænder og tandkød afspejler hele vores krops helbred. Emaljeerosion er svækkelsen af den ydre tandoverflade forårsaget af syrer i munden. For at vide, hvordan du styrker tænderne, skal du først implementere god mundhygiejnepraksis, der hjælper dig med at undgå tandproblemer, herunder emaljeerosion. En god mundhygiejnerutine og daglig tandtråd er en fantastisk måde at holde tænderne sunde på, men dette er kun starten. Ægte oral sundhed begynder med korrekt ernæring og diæt. Her er tip til at gøre dine tænder stærke.
Er det muligt at styrke mine tænder?
Mineraler som calcium og fosfat hjælper med at udgøre tænder emalje sammen med knogle og dentin. De forhindrer også tandforfald og efterfølgende hulrum.
Når du bliver gammel, mister du mineralerne i tænderne. Dette kan være forårsaget af at spise sukkerholdige og sure fødevarer. Det sker også, når bakterier akkumuleres i munden. Når emaljen eller knoglen er væk, er der ingen måde at få dem tilbage uden at udskifte tanden helt.
Det er dog muligt at hjælpe med at genopfylde disse mineraler med livsstilsændringer og hjemmemedicin inden tandforfald opstår. Denne proces kaldes remineralisering. Du kan også stoppe demineralisering i dens spor. Tal med din tandlæge om følgende behandlingsforanstaltninger for at hjælpe med at remineralisere dine tænder og hjælpe med at stoppe demineralisering. Demineralisering og remineralisering er indbyrdes forbundne og i konstant strøm.
Sådan holder du dine tænder hvidere og stærkere
Mange mennesker vil have hvidere tænder, men gjorde du det ved, at hvidere tænder er et resultat af stærkere, sundere emalje? Dette skyldes, at emalje – det ydre beskyttende lag af tænder – er det, der holder tænderne hvide. Her er nogle tip, der hjælper med at styrke tænderne og holde dem hvide.
Børst ordentligt to gange om dagen
At lære at styrke tænderne starter med korrekt daglig børstning. Tandlæger anbefaler at børste to gange om dagen med en fluortandpasta for at holde tænderne rene og stærke.
En tandbørste fjerner bakterier og madpartikler fra dine tænder, før de kan bidrage til emalje erosion. tandlæger anbefaler at bruge en blød børstet tandbørste, der er placeret i en 45 graders vinkel langs kanten af tandkødet. I denne vinkel kan du forsigtigt feje plak og madrester tilbage fra emaljens overflade. Bevæg dig frem og tilbage over to til tre tænder ad gangen.
Floss Daily
tandlæger anbefaler, at patienter også bruger tandtråd for at fjerne madrester og plak fra mellem tænderne. Start med en strimmel floss omkring 18 inches lang. Vind snoren rundt om langfingrene på hver af dine hænder og klem sammen med tommelfingrene. Du vil gerne have en til 2 tommer tandtråd mellem begge hænder. Derefter kan du forsigtigt føre tråden ind i hver sprække mellem de berørte tænder. Når du har ført tandtråd ind i rummet, skal du forsigtigt bruge en C-formet bevægelse til at tørre mod emaljens overflade.
Forskellige tandtrådsenheder, herunder interproximale børster og interdental hjælpemidler, er også tilgængelige for dem, der kæmper for at holde og manøvrere strengtråd.
Brug fluortandpasta og mundrense
Fluor er et mineral, der forekommer naturligt i mange vandkilder. Det føjes ofte til byens vandforsyning og bruges også i mundplejeprodukter. Fluortandpastaer og mundskyllevand er effektive til at styrke tænderne og forhindre tandråb. Sørg for, at din tandpasta er fluoriseret. Når du vågner om morgenen og umiddelbart inden du går i seng, er det de bedste tider at børste og anvende fluor.
Vitaminer og mineraler, der hjælper med at styrke tænderne
En diæt rig på vitaminer og mineraler kan naturligt styrke tandemaljen. Det kan også beskytte dine tænder mod mad og drikke, der forårsager syreosion. Nedenfor er nogle vitaminer og mineraler, der understøtter stærk emalje og de sunde fødevarer, hvor du kan finde dem.
Vitamin A
A-vitamin er et vigtigt næringsstof for at holde dit tandkød sundt og opbygge tandemalje. De fleste fødevarer med A-vitamin er orange – hvilket gør det let at huske, at søde kartofler, cantaloupe og gulerødder alle er vitamin A-kraftværker.
Fosfor
Fosfor spiller en afgørende rolle i tandhygiejnen, fordi det naturligt beskytter og genopbygger tandemaljen. De bedste kilder til fosfor findes i proteinrige fødevarer som kød, fjerkræ, fisk og æg.
D-vitamin
D-vitamin er dobbelt så vigtigt, fordi ikke kun øger det mineraldensiteten, det hjælper også med at absorbere, bære og deponere calcium i knoglerne, der understøtter dine tænder. Nogle mejeriprodukter og korn er beriget med D-vitamin, men du kan også få det naturligt fra solen.
Spis calciumholdige fødevarer
Calcium er vigtigt for stærke, sunde tænder, fordi det hjælper med at remineralisere emalje. Indarbejd en sund mængde mejeriprodukter, bladgrøntsager og nødder i din kost. Visst, du ved måske, at mejeriprodukter er en stor kilde til calcium, men også grønne grøntsager, bønner og mandler.
Overvej probiotika
Når man overvejer probiotika til remineralisering, er det vigtigt at vælge stammer, der produceres naturligt i munden. På den måde erstatter du de gode bakterier uden at indføre potentielt skadelige stammer.
Følgende probiotika er potentielt nyttige til oral sundhed og remineralisering:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Du kan finde probiotika i supplementform, og visse yoghurtmærker indeholder også probiotika. Du bliver nødt til at tage disse dagligt for at få de bedste resultater.
Drik vand i stedet for sodavand
Syreholdige drikkevarer som sodavand og frugtsaft bærer emalje væk, hvilket kan bidrage til at gulne dine tænder. Vand er et meget mere emaljevenligt valg.
Vand fortsætter med at være den foretrukne drik, som læger, ernæringseksperter og tandlæger vælger. Det er ikke kun naturligt sukkerfrit, men det hjælper også med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen.
Skylning af munden med vand kan også hjælpe med at reducere demineralisering, når du ikke gør det t har en tandbørste ved hånden. Denne teknik kan være særlig nyttig efter at have spist sure eller sukkerholdige fødevarer.
Mens kaffe og te ikke er helt uden for grænserne, gør de ikke meget for at remineralisere dine tænder. Plus, disse stoffer kan være sure (især kaffe). Tilsætning af sukker kan gøre disse drikkevarer endnu værre, når det kommer til oral sundhed. Sodavand er også surt og indeholder ofte sukker, så de bør også være begrænsede.
Snack ikke
Snacking på kulhydrater i løbet af dag giver bakterierne i vores mund en jævn levering af mad. Velfodrede bakterier vil producere mere syre, som igen svækker tandemaljen. Det er også godt at give vores fordøjelsessystemer tid til at bryde og forynge.
Hvis du har brug for at snacke, skal du sørge for, at det er kulhydratfrit eller skyl munden med vand efter at have spist. Dette skal hjælpe med at fortynde sukkeret og hjælpe spyt med at buffere syrene.
Fjern raffineret sukker fra din diæt
Sukker er den vigtigste fødekilde til bakterier, der producerer skadelig syre på vores tænder. Det er utvivlsomt en medvirkende faktor til mange sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes, hjertesygdomme og kræft.
Hvis du fjerner raffineret sukker fra din diæt, hjælper det drastisk med at reducere bakterier mad levere. Til gengæld beskytter dette dine tænder mod de skadelige syrebakterier, der produceres.
Fjern korn fra din diæt
Kort sagt, korn, nødder og frø indeholder et stof kaldet fytinsyre, som forringer absorptionen af de gavnlige mineraler zink, jern og calcium. Hvis du skal spise korn, kan det være mindre skadeligt at spise dem, efter at de er gærede.
Rengør tungen
Hold tungen ren ved at børste det godt under din mundhygiejne rutine er en fantastisk måde at reducere bakterier på. Derudover kan du bemærke friskere ånde og en generel renere fornemmelse.
Forbedre fordøjelsen til absorption
Hvis din tarmsundhed er ude, kan det forhindre optagelsen af mineraler og næringsstoffer. Du spiser muligvis de rigtige fødevarer, men hvis de ikke absorberes ordentligt, kan der ikke forekomme remineralisering af dine tænder.
Stress, visse lægemidler, amalgamfyldninger, parasitter og forarbejdede fødevarer kan påvirke absorptionen negativt.
Prøv at spise sunde fedtstoffer med hvert måltid for at øge absorptionen af vitamin A, D, E og K. Tag også et probiotisk supplement eller spis probiotisk rige fødevarer såsom surkål, kimchi, yoghurt, syltede agurker eller kombucha.
Tyg sukkerfri tyggegummi
Sukkerfri tyggegummi fremmer produktionen af spyt, der er fuld af mineraler, der styrker tænderne. Hvis du lider af tør mund, er tyggegummi en fantastisk måde at øge spyt og fremme sunde tænder.
Desuden er tyggegummi en god erstatning efter måltider eller snacks, når du ikke børster tænder. Dette skyldes, at tyggegummi øger spytgennemstrømningen, hvilket vil fortynde syrene og hjælpe med at fjerne madrester og bakterier fra tænderne og tandkødet.
Behandl maveproblemer
Alvorlig halsbrand og tilbagesvaling kan bringe syre i munden og skade tandemaljen. Se din læge og behandle eventuelle gastrointestinale tilstande.
Behandl tænder slibning eller sammenbinding
Tandslibning sker normalt på et underbevidst niveau, hvor tænderne bliver sammenbøjet eller jorden sammen. Denne proces kan ske under søvn eller mens den er vågen, og den slides eller brækker tandens emalje. Hvis du bemærker, at du har en jævn kæbe, smerter i ansigtet eller nedslidte tænder, skal du kontakte en tandlæge.
Adresser din mundtørhed
Tør mund opstår, når der ikke er nok spytproduktion. Spyt er ikke kun vigtigt for at holde din mund behagelig, men det hjælper også med at forhindre hulrum. spyt er en integreret del af remineralisering. Spyt forhindrer ikke kun mundtørhed, men det indeholder også fosfat og calcium.
Hvis du har mundtørhed, skal du tale med din tandlæge om tyggegummi og skylninger, du kan bruge til øge spytaktivitet.
Reducer stivelsesholdige fødevarer
Stivelsesholdige fødevarer, såsom kartofler, ris og brød, er fyldt med enkle kulhydrater. Disse øger mængden af fermenterbare sukkerarter i munden, som kan erodere dine tænder.
Risikoen for tandforfald har dog tendens til at være højere, når man spiser stivelsesholdige fødevarer kombineret med sukker . For eksempel er sødet ris problematisk for tænderne, men almindelig ris ikke.
Forbrug frugt- og frugtsaft i moderation
Mens frugt er en del af en sund, afbalanceret diæt, kan den også være meget sur. Nogle af de værste syndere er citrusfrugter, såsom grapefrugt og appelsiner.
Frugtsyrer skaber en proces med calciumchelering på tandemaljen. Dette betyder, at syrene binder til calcium og fjerner det. Frugtsaft er endnu værre, da disse er meget sure og ofte indeholder tilsat sukker. Dit bedste valg er at holde dig væk fra juice og kun spise sure frugter lejlighedsvis.
Se regelmæssigt tandlægen
At se tandlægen hver sjette måned hjælper med at holde dine tænder og tandkød stærke. Din tandlæge kan identificere områder, der muligvis skal forbedres, samt opdage sygdomme tidligt. Desuden kan tandlægen fjerne stoffer som tandsten fra tænderne, som børstning alene ikke kan fjerne.
At besøge en tandlæge til regelmæssige evalueringer hjælper dig med at kontrollere emaljeerosion, da de vil være i stand til at diagnosticere problemet og give behandlingsanbefalinger. Din tandlæge er klar til at besvare dine spørgsmål, uddanne dig om de bedste skridt til at holde din mund sund og fremsætte anbefalinger til din samlede livslange mundhygiejne. Ved at vide, hvordan man styrker tænderne, kan du forhindre emaljeerosion og andre tandproblemer.