Fem måder at arbejde på at tilgive dig selv
“Jeg tilgiver mig selv.” Fortæl dig selv dette. Sig det højt. Skriv det ned. Mind dig selv om det, når du føler dig svag eller trist over den fejl, du har lavet.
Brug andre sætninger, som du finder nyttige for at komme igennem hårde øjeblikke. “Jeg er et godt menneske,” “Fejl er en del af livet,” “Jeg elsker og tilgiver mig selv.”
2. Stop skyldbåndet
Når der sker noget dårligt i vores liv føler vi os normalt skyldige – især hvis vi ser os selv som en årsag eller tilskynder til den negative begivenhed. Vi burde have forhindret det, stoppet det eller gjort ting anderledes, mener vi. Igen og igen spiller vi blandet bånd af skyld og beklagelse. Det kan blive automatisk, ligesom den sang, du ikke kan komme ud af hovedet, uanset hvor hårdt du prøver.
Men du skal stoppe den melodi. At bebrejde dig selv er skadeligt for din psyke og kan underminere din helbredelse. At sidde fast i selvbekæmpelse kan skabe en negativ cyklus af selvsnak og kan føre til passivitet, depression og fortvivlelse.
Det er vigtigt at overveje og håndtere dine skyldfølelser, men det er lige så vigtigt ikke at lade dig blive dybt fast der. Forarbejd ikke de samme skyldfølte og bebrejd tanker igen og igen. Spol ikke tilbage og gentag.
At lære at identificere din negative selvsnak kan hjælpe dig med at høre det og stoppe det. Nogle måder at stoppe den konstante spærring af skyld-samtaler inkluderer:
- Mærk det: ‘Jeg bebrejder mig selv’ eller ‘Jeg føler mig skyldig igen.’
- Omdirigér dig selv til et andet emne.
- Distraher dig selv: Sæt den skyldige følelse i en boks for at undersøge senere.
- Omram det: Undersøg det fra et andet perspektiv eller synspunkt. >
- Tal med det: Fortæl din skyld at stoppe med at generer dig.
- Skift musikken: Overvej hvad du har lært af begivenheden. Meditere. Gå en tur og lad skyldfølelse være hjemme.
Stop det skyldige bånd fra at spille igen og igen. Spol ikke tilbage og gentag. Sæt den på pause, stop den, eller spol frem til næste sang.
3. Accepter det, du ikke kan ændre
Vi er alle kontrolfreaks – ja, de fleste af os, alligevel. Især når vi er unge, tror vi, at vi har kontrol over vores liv, vores helbred, vores karriere og vores forhold. Det tager kun en større negativ begivenhed at ryste os til vores kerne og knuse vores følelse af at være ansvarlig.
I dit liv vil der ske nogle ting, som du ikke kan gøre noget ved. Du kan miste et job, blive beskyldt for forseelser, blive dumpet af din ægte kærlighed, lide misbrug, gennemgå skilsmisse, opleve afhængighed eller få nogen tæt på dig til at dø.
Det bliver forfærdeligt og smertefuldt og frygtelig. Til sidst – selvom du kæmper imod det – bliver du nødt til at acceptere eller integrere det i dit liv.
Åh, du kan bekæmpe det, og det vil du sandsynligvis også. Du vil rase mod uretfærdighed og meningsløshed og dumhed af det hele. Du vil bebrejde dem, der var involveret, og du vil skylde verden, systemet, Gud – den, der er tæt på og tilgængelig.
For det meste vil du give dig selv skylden.
Men på et tidspunkt bliver du nødt til at stoppe med at rive din sjæl over kulene og bare indrømme, at uanset hvor forfærdeligt det var, skete det, og der er ikke mere at gøre ved det. Det er tidligere. Hvis du ikke vil have, at den fortsætter med at hjemsøge din fremtid, skal du acceptere den, håndtere den, helbrede den og bygge den ind i dit reviderede verdensbillede.
Du kan ikke ændre det, og du Jeg skal altid have den med dig, men lad den ikke trække dig under.
4. Overvej hvad du har gjort rigtigt
Når du er blevet såret af en enorm fejl eller livsbegivenhed, der er blevet hævet på dine skuldre, er det let at glide ind i tilstanden med overdreven selvskyld. Du tænker gentagne og lidet formålstjenlige tanker: Dette er min skyld. Jeg skulle have set det komme. Hvad tænkte jeg? Hvordan kunne jeg være så dum? Hvorfor gjorde jeg det?
På et eller andet tidspunkt er du nødt til at ringe tilbage på skylden og beskyldningen. Du skal begynde at omformulere begivenheden. Selvom det kan tage et stykke tid at behandle, føle og helbrede, bliver du nødt til at se på din fejl i et venligere og blidere lys.
I betragtning af hvad du gjorde godt før, under eller efter krisen kan hjælpe dig med at begynde at ændre dit perspektiv. ”Ja, jeg blev fyret, men jeg ved, at jeg er en pålidelig, ærlig og flittig medarbejder, og jeg finder et andet job.” ”Min mor døde, og jeg var ikke der den aften, men under vores sidste besøg vi havde så meget sjov, og jeg kom virkelig i forbindelse med hende og fortalte hende, at jeg elskede hende. ” Mit ægteskab sluttede, men jeg er en varm, intelligent, kærlig og elskelig person, der finder en anden partner, når jeg er klar. ‘
Du er mere end en samling af dine fejl. Du er et komplekst væsen, der lærer, vokser, heler og overlever gennem de oplevelser, livet giver dig.
Gå let på dig selv. Når du er fast besluttet på at se det værste i dig, kan du dykke tilbage og undersøge det gode.Det er der, og det hjælper dig med at tilgive den hårdeste kunde derude: dig selv.
5. Find den skjulte værdi
Okay, dette er svært. For mig er dette en morder. Dette er hvad du gør, når du ser på, hvad der er tilbage og bestemmer, hvad du har lært, hvordan du har ændret dig, og hvad du vil gøre som et resultat. For store spørgsmål – misbrug, kriminalitet, vold, sygdom, død – at finde underliggende værdi og mening er en livslang proces. Din forståelse vil udvikle sig over tid.
To almindelige, kliché-sætninger, der forsøger at beskrive denne opgave og fuldstændigt mislykkes, er:
Hver sky har en sølvforing.
Alt sker af en grund.
Jeg skal stå her og ringe til BS på begge disse meningsløse ord. Det ville være bedst, hvis vi slog disse meningsløse ordsprog fra vores kulturelle bevidsthed, og endnu bedre, hvis ingen sagde dem til nogen nogensinde igen, især dem, der kæmper gennem smerten ved fiasko eller tragedie.
Tilgiv dig selv for din fejl, dine fejltrin, din forsømmelse eller dine handlinger, der førte til ondt, smerte eller tragedie, kræver, at du finder noget, der er værd at tage væk fra oplevelsen. Dette er helbredelsesopgaven. Dette er opgaven med at anerkende din smerte og at lære at tilgive dig selv, uanset hvor forfærdelige omstændighederne er.
Hvilke erkendelser kan komme fra prøvelse og travail? Selvrealisering. Udholdenhed. Diligence. Genopretning. Fastholdenhed. Forbindelse. Selvkendskab. Nye relationer. Revideret verdensbillede. Empati og medfølelse. Ydmyghed. Stille. Afspejling. Visdom.
Selv i livets mørkeste øjeblikke kan du finde lyset. Tilgiv dig selv, og bevæg dig mod det.