Har du tendens til at se det positive, selv i vanskelige situationer? Eller antager du straks det værste og fokuserer på det negative?
Når det kommer til, hvordan vi ser på verden, falder de fleste af os i en af to kategorier: optimist eller pessimist. Og ifølge eksperter har uanset hvilken kategori du falder i meget at gøre med din opdragelse.
“Fra min erfaring er optimisme både en personlighed egenskab og et produkt af vores miljø, “siger Karol Ward, LCSW, en autoriseret psykoterapeut.” Fra en tidlig alder opfanger babyer og børn de følelsesmæssige vibes i deres hjem. Hvis stemningen er afslappet og kærlig, blomstrer børn, selvom de medfødt har en tendens til angst. Men hvis hjemmemiljøet er anspændt og fyldt med dysfunktion, er optimisme en af de første ting at gå. Det er svært at være følelsesmæssigt åben og håbefuld, når det ikke bliver modelleret af dig af dine plejere. ”
Men hvis du genkender dig selv som en person, der har en tendens til at være det negative, er din barndom ikke fuldstændig skyld.
Undersøgelser viser, at optimisme er omkring 25 procent arvelig, og så er der andre faktorer, der påvirker vores positivitet – som socioøkonomisk status – som ofte er uden for vores kontrol. Alligevel efterlader det stadig et solidt der er plads til, at vi kan udvikle et mere optimistisk perspektiv som voksne. Så hvis du er en person, der har tendens til at se det negative i en given situation, er der håb.
“Nogle mennesker er optimistiske af naturen, men mange af os lærer også optimisme. Alle kan lære at være optimistiske – tricket er at finde formål i arbejde og liv, ”siger Leah Weiss, ph.d., professor i Stanford, der er specialiseret i mindfulness på arbejdspladsen.” Når vi arbejder med formål eller lever med formål, vi føler os mere opfyldt og bedre rustet til at se glasset ‘halvt fyldt’. ”
Omdefinering af optimisme
Mange sidestiller optimisme med lykke. Men mens den ene kan opdrætte den anden, er de ikke den samme ting. Og mens optimister normalt er knyttet som dem, der kun ser det positive i enhver situation, siger eksperter, at det heller ikke er sandt.
“Positiv tænkning betyder ikke, at du ignorerer livet “s stressorer. Du nærmer dig bare vanskeligheder på en mere produktiv måde,” siger Kimberly Hershenson, LMSW. “At konstruere en optimistisk livsvision giver en mulighed for at have en fuld interpersonel verden på trods af uheldige omstændigheder … reducerer følelser af tristhed / depression og angst, øger din levetid, fremmer stærkere forhold til andre og giver en håndteringsevne i vanskeligheder. At være optimistisk giver dig mulighed for at håndtere stressede situationer bedre, hvilket reducerer de skadelige sundhedseffekter af stress på din krop. ”
Videnskaben viser, at de med et optimistisk syn har bedre hjerte-kar-sundhed og et stærkere immunsystem, tjener en højere indkomst og har mere vellykkede relationer.
Faktisk hævder eksperter, at den virkelige forskel mellem optimister og pessimister ikke ligger i deres niveau af lykke eller i, hvordan de opfatter en situation, men i hvordan de håndterer.
“Optimisme er en tankegang, der sætter folk i stand til at se verden, andre mennesker og begivenheder i det mest gunstige, positive lys muligt. Nogle mennesker beskriver dette som ‘halvt glas fuld’ mentalitet,” siger Dr. Aparna Iyer, psykiater og assisterende professor ved University of Texas Southwestern Medical Center. “Optimister anerkender dog negative begivenheder, men de er mere tilbøjelige til at undgå at bebrejde sig selv for det dårlige resultat, tilbøjelige til at se situationen som en midlertidig situation og sandsynligvis til at ex forvent yderligere positive begivenheder i fremtiden. ”
Din hjerne om optimisme
Så hvad sker der nøjagtigt i hjernen, når vi har et positivt eller negativt svar på en situation?
Forskning viser, at positive stemninger er forbundet med mere aktivitet i venstre side, mens negative følelser, som at være vrede eller deprimerede, er forbundet med mere højre-sideaktivitet.
“Næsten alle kan klassificeres efter deres hjernebølgemønstre som den ene eller den anden type,” sagde Dr. Davidson, direktør for Laboratory for Affective Neuroscience ved University of Wisconsin, som har gennemført adskillige undersøgelser af sammenhængen mellem aktivitet i frontlabber og følelser. Han fandt ud af, at kun 15 procent af mennesker ikke har nogen tilbøjelighed til den ene eller den anden måde.
En anden af hans undersøgelser offentliggjort i The Journal of Personality and Social Psychology bekræftede, at disse hjernemønsteraktiviteter er stærke forudsigere for, hvordan vi vil reagere på bestemte situationer. Frivillige med mere venstresideaktivitet, der så morsomme film, havde et langt stærkere behageligt svar, mens de med mere hjerneaktivitet på højre side, der så bekymrende film, havde langt stærkere negative følelser.
Positive stemninger er forbundet med mere venstre-hjerne-aktivitet, mens negative følelser affyrer højre side af hjernen.
Den gode nyhed: Ved bevidst at ændre dine tankeprocesser kan du bogstaveligt talt omdirigere din hjerne.
Davidson gennemførte et eksperiment for at se, om det var muligt at flytte aktiviteten hos dem, der havde en tendens til højre-hjerne-aktivitet. Mindfulness blev undervist til arbejdere i job med høj stress, som i gennemsnit tippede mod højre i forholdet til det følelsesmæssige sætpunkt. Resultaterne var lovende: Efter to måneders træning (i tre timer hver uge) skiftede deres følelsesforhold til venstre, og de rapporterede, at de følte sig mindre ængstelige, mere energiske og lykkeligere.
Ja, arbejderne beviste, at vi er i stand til at ændre, hvordan vores hjerner reagerer på oplevelser.
De håndgribelige sundhedsfordele ved at se på den lyse side
gør en indsats for at træne din hjerne til at være mere optimistisk det værd ? Videnskaben siger ja. Forskning viser, at den solrige verdenssyn har nogle meget reelle fordele for dit helbred og produktivitet.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Clinical Psychology Review er optimisme tæt knyttet til modstandsdygtighed. “Optimisme har vist sig at skabe fysisk og mental modstandsdygtighed for mennesker, selv dem, der har været igennem ekstraordinært traumatiske livsforhold eller medicinske situationer,” siger Iyer.
Videnskaben viser også, at de med et optimistisk syn har tendens til at være mere proaktiv, når det kommer til deres helbred, have bedre hjerte-kar-sundhed og et stærkere immunsystem, tjene en højere indkomst og have mere vellykkede relationer.
Med alle disse foreslåede fordele er det ikke overraskende, at forskning også viser, at det at være optimistisk kan forlænge din levetid.
En stor undersøgelse foretaget af Harvard School of Public Health viste, at de mest optimistiske kvinder var 30 procent mindre tilbøjelige til at dø af nogen af de alvorlige sygdomme, der blev sporet i løbet af de 8 -årig periode, herunder kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde.
6 måder at træne dig selv til at være mere optimistiske
Overbevist om, at det er tid til et skift i perspektiv (og drage fordel af de frynsegoder, der følger med det )? Du vil være glad for at høre, at eksperter mener, at optimisme er et træk, der kan læres ret let.
“Tidligere undersøgelser har vist, at optimisme kan ændres med relativt ukompliceret og lav -omkostningsinterventioner – endda noget så simpelt som at få folk til at skrive ned og tænke over de bedst mulige resultater for forskellige områder af deres liv, såsom karriere eller venskaber, ”sagde postdoktorforsker Kaitlin Hagan, medforfatter af Harvard-undersøgelsen. “Tilskyndelse til brugen af disse interventioner kan være en innovativ måde at forbedre sundheden i fremtiden.”
“Optimisme kan bestemt være et lært træk,” sagde Iyer, der sagde, at hun arbejder sammen med mange klienter for at dyrke en mere optimistisk syn. ”Bare fordi du har været pessimist det meste af dit liv, betyder det ikke, at du er bestemt til altid at være pessimist. Der er faktisk mange effektive måder at anvende en optimistisk tankegang på. ”
Her er en håndfuld taktik, der hjælper dig med at begynde at se glasset halvt fyldt.
‘Prøv ‘en positiv linse
Ja, at skifte dit perspektiv er lige så let som bevidst at tænke glade tanker.
“For mine klienter, der historisk har haft tendens til at være pessimistiske , de ser sædvanligvis på tingene som negative. Jeg vil bede dem om at udfordre sig selv til altid at overveje, at der kan være en anden måde at se på ting på, “siger Iyer. Eksperter henviser til taktikken som” positiv omramning. “
“For eksempel, hvis en klient udtrykker, at en hel dag blev ødelagt, fordi det var mørkt eller regnfuldt udenfor, ville jeg udfordre ham til at fokusere på, hvad der muligvis er opnået i løbet af den tid. Ofte vil han svare, at han til sidst tilbragte tid indendørs med at slappe af, læse eller kæle sammen med nogen, han elsker. I stedet for at se på begivenheder i et mest negativt muligt lys opfordrer jeg klienter til at gøre en aktiv indsats for at ‘prøve’ positive linser så meget som muligt. Efter et stykke tid bliver dette ubesværet, en mere automatisk og optimistisk sindstil. ”
At gøre denne bevidste indsats skifter ikke kun dit synspunkt på kort sigt, men det kan faktisk træne din hjerne til at tænke mere positivt. Som Davidsons forskning afslørede, jo mere vi bevidst omformulerer scenarier i et positivt lys, jo mere træner vi vores hjerner til at affyre kredsløb i forskellige regioner og til sidst ændrer vores svar på negative oplevelser.
Vær opmærksom på virksomheden Du holder
Vi har alle de venner, der er kroniske klager eller sladder. Efter at have tilbragt et par timer med dem befinder vi os i at hoppe på Debby Downer-vognen. Det er klart: Negativitet er smitsom.
Heldigvis kan positive følelser også være smitsomme.
“Ligesom nogle sygdomme er smitsomme,” siger Christakis, “har vi fundet ud af, at mange følelser kan pulsere gennem sociale netværk,” siger Nicholas Christakis, en HMS-professor i medicinsk sociologi og medicin, der har undersøgt smitte af følelser inden for den større sammenhæng med sociale netværk, Hans forskning fandt ud af, at lykke kan være et kollektivt fænomen: At have en lykkelig ægtefælle eller en ven eller nabo, der bor inden for en kilometer fra dig, ser ud til at øge sandsynligheden for, at du bliver også lykkelig.
At have en lykkelig ægtefælle, ven eller nabo, der bor inden for en kilometer fra dig, øger sandsynligheden for, at du også bliver glad.
Hvilket betyder, at det er tid til at tilføje nogle optimister til dit netværk.
“Begynd at lægge mærke til, hvem du bruger tid sammen med hver dag. Hvis du begynder at oprette forbindelse til mennesker, der er optimistiske og jordede i livet, vil du starte at blive påvirket af deres positive energi, ”siger Ward. “Det samme gælder den tid, du tilbringer med pessimistiske mennesker. Jo mere du bruger tid med negativitet, jo mere negativ er du nødt til at føle.”
Sluk for nyhederne
Fem minutter af morgennyhederne er nok til at sende alles humør i en nedadgående spiral.
“Nyhederne og den aktuelle tilstand for medier og politik kan gøre det meget svært for folk at være optimistiske. Virkeligheden er, at i det øjeblik du tænder for nyhederne eller læser avisen, vil du sandsynligvis blive spærret med negativitet og et dystert syn på verden, “siger Iyer.” Dette er dog en ubalanceret opfattelse af verden, så jeg foreslår, at folk prøv at begrænse deres forbrug af nyhederne. Jeg anbefaler typisk at give dig selv lige nok tid til at lære nyhederne, hvorefter jeg foreslår, at du slukker medierne og i stedet bruger tid på at udføre aktiviteter, der hjælper med at bevare dit helbred og et positivt syn. Hvis du føler et behov for at behandle den aktuelle tilstand af politiske forhold eller verdensanliggender, kan du overveje at have en sund diskussion om det med en ven eller et familiemedlem; dette giver dig stadig mulighed for at absorbere informationen, men kan også tilbyde dig et godt niveau af diskurs og afbalancerede synspunkter på nyhederne. ”
Skriv i en journal nogle få minutter hver dag
Forskere definerer taknemmelighed som værdsættelse af, hvad der er værdifuldt og meningsfuldt for sig selv eller en generel taknemmelighed – uden tvivl en mental tilstand, der fremmer et optimistisk syn. Men det kan være lettere sagt end gjort at være taknemmelig gennem daglige stressfaktorer.
En smart måde at lette det på er ved journalføring, en populær teknik til at dyrke taknemmelighed, tager kun få minutter hver dag.
“Jeg vil ofte bede mine klienter om at holde taknemmelighedstidsskrifter. I slutningen af hver dag vil de skrive en eller to ting ned, som de oplevede eller var vidne til i løbet af dagen, der fyldte dem med taknemmelighed, siger Iyer. ”Det er virkelig vigtigt at bemærke, at dette kan være hvad som helst – en kop kaffe, der fyldte dig med glæde, en tilfældig venlighed fra en fremmed eller endda trækker vejret i frisk luft på din morgenvandring. Dette giver dig mulighed for at fokusere på det positive ved din dag og dyrke en optimistisk tankegang, en perfekt note, som du kan afslutte din dag til. ”
At nedskrive, hvad du er taknemmelig for, er knyttet til større følelser af optimisme. .
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology viste, at det at skrive i en tidsskrift om, hvad du er taknemmelig for, var knyttet til større følelser af optimisme, mens en anden offentliggjort i Journal of Happiness Studies fandt, at at føre en dagbog, hvor du skriver dine egne venlige handlinger, kan også give dig optimisme et boost.
For ikke at nævne, at det at skrive ned, hvad du er taknemmelig for, også har nogle ret imponerende fysiske fordele, herunder bedre søvn, forbedret hjertesundhed, nedsat smerte og færre depressive symptomer.
Mens du har din journal åben, skal du også nedskrive nogle af dine præstationer. “Det lyder måske corny, men begynd at anerkende dine personlige og professionelle præstationer. Hvis du gør det, skabes en følelse af selvværd og sund selvtillid skaber tillid. Når du føler dig selvsikker, føler du dig meget mere optimistisk over livet,” siger Ward.
Anerkend hvad du kan – og ikke kan – kontrollere
“Mens nogle mennesker muligvis ikke er i stand til at håndtere usikkerhed, er positive individer i stand til at tilpasse sig og trives. Accepter hvad du kan og ikke kan kontrollere i situationen, ”siger Hershenson. “Hvis du f.eks. Mister dit job, kan du ikke kontrollere, at du blev fyret eller fyret. Du kan kontrollere, om du tager skridt til at finde et nyt job, samt om du tager dig af dig selv med ordentlig ernæring og søvn.”
At øve opmærksomhed er en fantastisk måde at hjælpe med at bekæmpe tendensen til at drøvtyge over daglige stressfaktorer, hvilket er grobund for negativitet.
“Vi ruminerer ofte uendeligt uden virkelig at fokusere på opgaven lige ved hånden, ”siger Weiss.”Hvis du kan lære at være i det nuværende rum (mens du tillader andre tanker at komme ind i din hjerne, men derefter skubber dem forsigtigt væk) uden dom eller tænker på fortid eller fremtid, vil du opdage, at der er mindre plads til pessimisme,” siger Weiss.
Glem ikke at anerkende det negative
Det er vigtigt at huske, at det at gøre en indsats for at være mere optimistisk betyder ikke at gå rundt med rosenfarvede briller. “det er godt for vores mentale helbred at se det positive i situationer, og ikke at anerkende det negative kan hindre dig i det lange løb.
” Optimisme kan være skadelig, hvis det holder dig låst ind i fantasi, og du fornægter din nuværende virkelighed. Du kan være optimistisk med hensyn til at finde et mere lukrativt job eller kærligt forhold, men hvis du ikke tager fat på de problemer, der holder dig fra disse mål, vil du ikke være i stand til at skabe det, du vil, “siger Ward.” En kombination af optimisme og realistisk tænkning hjælper folk med at navigere gennem livet e. Realistisk tænkning betyder ikke, at man aldrig skal se den lyse side af livet; slet ikke. Det er simpelthen en måde at understøtte din optimisme med handlingstrinene, så du kan skabe en positiv fremtid i modsætning til at sidde fast i fantasien. ”