21. december 2020 / Ernæring
Del
Spørgsmål: Er chokolademælk den bedste mulighed for muskelgendannelse efter en hård træning?
A: En flydende genopretningsdrink er normalt en god idé, herunder chokolademælk. Væsker fordøjes og absorberes hurtigt, hvilket hjælper med at forbedre genopretningen. Chokolademælk har det krævede forhold på 3-4 gram kulhydrat til 1 gram protein. Og som et komplet protein giver det de essentielle aminosyrer, som din krop ikke kan fremstille.
Men du har andre muligheder udover chokolademælk, når det kommer til lignende genvindingsbrændstof:
- 1-2 kopper chokolade sojamælk. Denne mulighed er nyttig, når man undgår lactose. (Ko- og sojamælk er komplette proteiner. Mandel- og kokosmælk er ikke.)
- Hjemmelavet smoothie. Prøv 4 ounce almindelig græsk yoghurt (10 gram protein) + 1 kop jordbær + ½ banan + 1 tsk honning med is, med eller uden vand.
- Skål korn. Top 1 kop fuldkornsprodukter med 1 kop komælk eller sojamælk.
– Diætist Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.
Del
- chokoladeøvelse muskeltræning i mælkechokolade