Der er en masse brummer omkring probiotika. De er godkendt af berømtheder og fylder gangene i købmandsforretninger.
Probiotika er gavnlige bakterier, der fremmer en sund tarm. Forskere mener, at de kunne låse op for en dybere forståelse af vores helbred. Probiotika findes i nogle fødevarer og drikkevarer, som yoghurt eller gæret te.
Ligesom vitaminer er probiotika tilgængelige som kosttilskud. Producenter fremsætter stejle krav om deres fordele. De inkluderer fordøjelseshygiejne, styrket immunforsvar, vægttab og reduceret kræftrisiko. Men kan et supplement virkelig gøre alt det?
For at lære mere om probiotiske kosttilskud talte vi med Carrie Daniel-MacDougall, Ph.D., MPH, en ernæringsepidemiolog ved MD Anderson, der studerer diæt og mikrobiomet .
Her er hvad du bør vide om probiotiske kosttilskud.
Det er altid bedre at få næringsstoffer fra mad. Dette inkluderer probiotika.
“Der skal udføres mere forskning på probiotika generelt og probiotiske kosttilskud, men det er altid bedre at få dine næringsstoffer fra mad i stedet for kosttilskud,” siger Daniel-MacDougall. “De donerer bare ikke ‘leverer ikke de samme fordele som mad.’ ‘
En af årsagerne er, at kosttilskud ikke er reguleret så tæt som medicin. Så kvaliteten og ingredienserne kan variere meget fra produkt til produkt.
Medmindre din læge ordinerer probiotika til et specifikt formål, skal du holde dem fra mad som yoghurt, der kan have andre næringsstoffer, såsom calcium.
Spis probiotiske fødevarer sammen med præbiotiske fødevarer. Prebiotika er den mad, bakterier spiser, og hvad der opretholder gode bakterier på lang sigt. Havregryn, bananer, bær, asparges og bønner er alle præbiotika.
Chancerne er, at probiotiske kosttilskud ikke hjælper dig. Der er også en chance for, at de kan skade dig.
Alles mikrobiom – indsamlingen af bakterier i deres krop – er anderledes og findes i en delikat balance. Så et probiotisk supplement, der hjælper en person, hjælper måske ikke en anden.
“Måske vil et probiotisk supplement have en positiv effekt på dit fordøjelsessystem, hvis du er heldig, men det er sandsynligt, at det ikke har nogen effekt, ”Siger Daniel-MacDougall.” Og det kan endda forstyrre eller fortrænge nogle af de gode bakterier, du allerede har. ”
Dette kan resultere i en mavebesvær eller problemer med fordøjelsen til at føle sig oppustet, da dit mikrobiom er ved at ombygge. for bedre eller forværre.
“Jeg tror, at fremtiden for probiotika inden for medicin vil blive mere personlig,” siger Daniel-MacDougall.
Der er ingen hurtig løsning.
“Jeg tror, kosttilskud er populære, fordi vi ønsker en hurtig løsning, ”siger Daniel-MacDougall. “Vi håber, at en pille kan løse alt. Desværre er det ikke tilfældet.”
Fokus på at spise sundt og få motion til at føle dig bedst. Sig mod 150 minutters moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter med kraftig træning hver uge for at hjælpe med at mindske din kræftrisiko.
Tal med din læge, inden du tager et supplement eller foretager større diætændringer.
I nogle tilfælde er probiotika fra mad eller kosttilskud. kan hjælpe personer med irritabelt tarmsyndrom, Crohns sygdom eller andre sundhedsmæssige problemer. Men der er også potentiale for skade, hvis det anvendes forkert eller i kombination med anden medicin. Din læge kan hjælpe dig med at finde den der passer bedst til dig.