Hvis du træner til et sjovt løb eller har en solid træningsrutine, er der intet mere frustrerende end at føle, at du kommer ned med forkølelse eller influenza.
Skal du fortsætte med din normale træningsbelastning i håb om, at det kan hjælpe dit immunforsvar med at ryste sygdommen af?
Eller vil det stresse din krop og skabe det er værre?
Det er et problem, som selv elite-atleter står over for, siger David Pyne, en sportsforsker og forsker ved Research Institute for Sport and Exercise ved University of Canberra.
Generelt hjælper træning med at øge din immunitet, men at skubbe dig selv for hårdt kan midlertidigt have den modsatte effekt.
Tilføj en truende sygdom i ligningen, og det er stadig vanskeligere, så atleter bruger en test kendt som “nakkekontrol”, siger professor Pyne.
Generelt, hvis symptomerne er fra nakken og ikke for alvorlige, vil moderat træning ikke skade dig og måske endda være gavnligt.
“Du har muligvis ondt i halsen eller måske en løbende næse eller en let hovedpine, “siger han.
Hvornår skal du springe over gymnastiksalen for hvile og restitution, hvis du er utilpas
Hvis du føler dig utilpas og dine symptomer er mere besværlige, især under nakken, det anbefales ikke at skubbe.
“Vi taler om overbelastning i brystet eller om smerter i muskler eller led eller en temperatur,” siger professor Pyne .
“De” er det, vi kalder systemiske symptomer; de påvirker hele kroppen. Og så er det smarte råd ikke at træne. “
At træne med store forkølelsessymptomer, især feber, kan forlænge din sygdom og være farlig.
Det kan få dig til at besvime og, i sjældne tilfælde kan du endda forårsage hjerteskader.
Også, hvis du træner på en struktureret måde for at nå bestemte mål, siger du i starten til et sjovt løb, kvaliteten af din træning tæller som meget som mængden; træning, når du er syg, vil ikke være kvalitetsuddannelse.
Selvom det er let at bekymre sig om alt dit hårde arbejde, der fortrydes af en pause i din træningsrutine, er det ikke et par dage eller en uge vil have stor indflydelse, hvis du “har trænet regelmæssigt før det, siger professor Pyne.
” Du har ikke en tendens til at tabe for meget, medmindre du har haft et par uger fri, “siger han.
Kom gradvis tilbage til at træne efter at have været syg
Men hvad med at komme tilbage i ting efter en sygdomsperiode?
De fleste almindelige forkølelser er selvbegrænsende, hvor symptomerne løser sig efter et par dage eller en uge.
Når du først er kommet igennem denne periode, og der er gået smerter, smerter, hoste eller feber, er det fint at begynde at træne igen – men professor Pyne siger, at det er vigtigt at gøre det gradvist.
“W Jeg råder ofte atleter til at lette deres vej tilbage med let træning den første dag og derefter gradvist træde op til fuld træning, “siger han.
” Hvis de kun har haft noget mildt, er det normalt kun tager dem en dag eller to for at komme tilbage.
Professor Pyne foreslår, at det samme gælder for rekreative atleter, men siger det er vigtigt at overvåge, hvordan du har det og ikke forsøger at skubbe dig selv for hårdt til at kompensere for tabt tid.
Hvis du føler at du er en person, der har tendens til let at bukke under for infektioner, vil du måske være lidt mere forsigtig.
Forskning foretaget af Australian Institute of Sport har vist, at en ud af syv eller 15 procent af de aktive personer er mere tilbøjelige til infektioner end andre.
Ligeledes er omkring 10 procent heldige sjæle, der ser ud til aldrig eller meget sjældent bliver syge .
Præcis hvad der gør disse mennesker forbandet eller velsignet, vides ikke, men det er sandsynligt, at gener, der påvirker individuel fysiologi og livsstilsfaktorer som kost, søvn og stress, er involveret. .
Du er nødt til at lære at “læse din egen krop”, siger professor Pyne – hvilket kan tage en vis prøve og fejl.
“Sagen er ikke at skynde sig tilbage og gøre det også alt for hurtigt, “siger han.
Hjælper motion med at forhindre infektioner?
Mest svaret er ja, siger Australian Institute of Sport og American College of Sports Medicine.
Og når du træner moderat til kraftig træning (f.eks hurtig gå, cykle, svømme, spille en sport), er der flere positive ændringer i dit immunsystem, herunder forbedret bevægelse af vigtige immunceller i hele kroppen.
Selvom disse ændringer er midlertidige, hver øvelse ” repræsenterer et løft, der reducerer risikoen for infektion på lang sigt “, siger professor David Nieman fra American College of Sports Medicine og Appalachian State University.
Men hvis du træner hårdt eller i en lang periode med tid, kan der være et vindue bagefter, når din immunitet undertrykkes, og det er mere sandsynligt, at du får forkølelse eller anden fejl.
“En virkelig intens og / eller langvarig træning kan føre til en midlertidig svækkelse af immunsystemet,” siger professor Pyne.
“Dybest set i timerne og dagene efter, skal du være opmærksom på det. “
Chancerne for at blive syge stiger dog to til seks gange i op til to uger efter ekstreme træningsbegivenheder, såsom at løbe en maraton.
Dette er kun generel information. For detaljeret personlig rådgivning bør du se en kvalificeret læge, der kender din sygehistorie.
Denne historie, som oprindeligt blev skrevet af Cathy Johnson og udgivet af ABC Health and Wellbeing, blev opdateret i 2019.