Sko til knæsmerter

Eksperter siger, at ca. 20% af kvinderne vil opleve knæsmerter på et eller andet tidspunkt. Årsagerne kan variere fra ømme eller revne ledbånd, overforbrug af dine knæ, gigt eller problemer med dine fødder, der påvirker, hvordan du går. Der er to tilgange til hvilke sko, der kan fungere bedst ved knæsmerter. Men eksperter er enige om, at du bør overveje, hvad der er mest behageligt for dine knæ og dine fødder over enhver anden faktor inden for fodtøj.

Om vores knæ

Dit knæ er det største og stærkeste led i din hele kroppen. Det er ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons informationswebsted orthoinfo.org. Et sundhedsknæ har fire ting, knogler, brusk, ledbånd og sener. Det er her vores lårben (lårben) vores skindben (tibia) og knæskallen mødes.

Knæleddet har ledbånd, der binder inde i og uden for leddet (sikkerhed) og krydser inden i leddet (dine korsbånd). “De fire vigtigste ledbånd i knæet fastgøres til knoglerne og fungerer som stærke reb for at holde knoglerne sammen.” Derudover er der menisken, der giver et polstret glat sted mellem knoglerne, en slags støddæmper, når vi bevæger os.

Når det kommer til sko, der kan hjælpe med at reducere eller forhindre smerter i knæene, skal du muligvis prøv to tilgange og se, hvad der virker for dig, køb enten en bevægelseskontrol-understøttende sko med vippesål eller gå efter en blød, fleksibel fladere sko, der dæmper knæleddet.
Da vi stillede spørgsmålet på Facebook, leverede læserne sko på begge sider af spektret for knæsmerter.

Forslag til sko

Her er få sko til knæsmerter som foreslået af vores læsere. Vi har inkluderet links til at hjælpe dig med at tjekke dem ud :

Alegria Playa sandal
Vionic flip flops (vi er store fans af deres støttende såler)
Naot sko Dette israelsk fremstillede mærke klarer sandaler godt, men også sko, der kan fungere i mange årstider.
Hoka rockersål atletiske sko Disse blive høj ma rks fra gals med knæsmerter på grund af reumatoid arthritis.
Finn Comfort sko dyre, men støttende
Abeo ROCS og Smart kollektioner er designet til mennesker med knesmerter. I vores gennemgang bemærkede vi, at “den buede ydersål på Abeo ROCS (Rocker Outsole Comfort System) tog noget at vænne sig til. Når jeg stod stille, ville mine hæle vippe baglæns, hvilket føltes underligt. Men så snart jeg begyndte at gå, gik rockerbevægelsen over, og jeg følte mig mere stabil. ”
Cross-træner Hvis dine knæsmerter er forårsaget af en skade på dine MCL-eksperter, vil du lede dig til sko med lateral støtte. Cross-trainer-sportssko giver mere side-til-side kontrol end løb blandt vores valg: Inov-8 All Train 215, Asics Gel Exert eller Ryka Influence-træner. Lær mere i vores sko til gennemgang af knæsmerter.

* For flere ideer om sko til knæsmerter, se vores nylige Facebook-diskussion.

Bevægelsesstabiliserende sko og vippesål

Når vi taler om sko, lad os tale et øjeblik om en almindelig årsag til knæproblemer – gigt. Eksperter siger, at der er tre typer af gigt, der kan forårsage knæsmerter – slidgigt, reumatoid gigt og posttraumatisk gigt. læseren skrev, “Jeg lider af knæ-OA og har fundet ud af, at gummisålesko halverer min smerte og øger min mobilitet meget.” Eksperter ved Harvard forklarer, at osteoarthiritis måske er det, du tænker på som slid på skåret. “Slidgigt i knæet påvirker mindst halvdelen af mennesker i deres levetid, og det er hovedårsagen til, at mere end 700.000 mennesker har brug for udskiftning af knæet hvert år i USA.”
Men det er ikke kun alder, der bidrager til at få OA. Det kan være dine gener, der bærer ekstra vægt, betændelse forårsaget af ikke at træne og de fødevarer, vi spiser, men også en skade, den måde, som vores daglige liv får os til at gå på hårde overflader hele tiden, og endda potentielt højhælede sko. forskningsundersøgelse ved Harvard så faktisk på kraften på en kvindes knæ iført høje hæle sammenlignet med bare fødder. Kraften i området omkring knæskallen var 23% større i høje hæle.
“De ændrede kræfter ved knæet forårsaget af at gå i høje hæle kan prædisponere for degenerative ændringer i leddet. ” En fancy måde at sige de forkerte typer skyhøje hæle på kan potentielt føre til knæsmerter. Hvis du er i et job eller en begivenhed, der har brug for hæle, har vi støttende behagelige hæle, der måske er bedre valg.

I understøttelse af bløde, dæmpende sko til knæsmerter

Dansko træsko og andre træsko, vi elsker for andre fodproblemer, er muligvis ikke det rigtige valg, hvis knæsmerter er dit problem (De er dog gode til mange fodproblemer! ) En undersøgelse ved RUSH University Medical Center i Chicago viste, at disse træsko kunne øge kraften på dine knæ. Tilsyneladende ændrer de stive såler den måde, du går på, at du skal stampe og lægger mere kraft på dine knæ. Andet siger, at bevægelseskontrolfodtøj kan øge knæsmerter afhængigt af din anatomi og årsagen til smerten.

Nogle eksperter siger, at en blød, flad, fleksibel sko (ikke hård vippesål) kan mindske belastningen på knæet reducere smerten. “En yndlingssko blandt kvinder med knæ slidgigt er Skechers GoWalk (læs vores artikel om Go Walk her). Nike RunAllDay er en anden mulighed i den flade og fleksible kategori, der tilbyder fremragende dæmpning. Bonus til vores læsere med større fødder, det fås i størrelse 10.5 og 11.5!

Vores anmeldelse af sko, der lindrer knæsmerter, har nogle muligheder, hvis du gerne vil prøve polstrende, understøttende fladere sko. Her er nogle ekstra mærker og stilarter, du skal overveje.

Hvis dine knæsmerter skyldes fald buer eller overskydende pronation, overvej Abeo-fodtøj, en linje med komfortfodtøj fra The Walking Company. Abeo LiTE-fodtøj har en meget fleksibel sål. Virksomheden hævder, at dette efterligner den måde, du vil gå barfodet på og letter derfor presset på knæene. Vi endda fundet en Abeo LiTE-stil i en sherling-støvle.

Et andet skomærke, der skal overvejes for at lette knæsmerter, er Beautifeel footw øre, beskrevet som feminine, komfortable sko, der fungerer passende.

Og vi skal nævne en mangeårig favorit i komfortsko, en sandal kaldet Mephisto Helen.

Her er en lidt mere om, hvorfor polstret fodtøj kan hjælpe dine knæ. Eksperter beskriver siger, det er lidt som at gå på puder. “Sko med god dæmpning kan absorbere stødet fra foden, der rammer jorden, hvilket forhindrer, at meget af chokket nogensinde kommer ned i knæene.” Det er ifølge everydayhealth.com. I den flade, fleksible kategori rangeres sportssko igen højt for at hjælpe knæsmerter. De foreslår atletiske sko til deres dæmpning, men også stabilitet for dit knæ og ben. “Overvej at bære atletiske sko. Ud over ekstra dæmpning har fodtøj designet til løb og fitness ofte bevægelseskontrol og stabilitetsfunktioner til at kontrollere indadgående rotation af fod, underben og knæ. ”

En mulighed for atletisk sko at overveje er skyløb. sko fra On. Deres unikke pod såler tilbyder let og robust støtte. Nogle læsere sværger ved zero drop-fodtøjsteknologi fra Altra.

Sko til knæsmerter fra gigt

Har du knesmerter relateret til gigt? Her er nogle tip til køb af sko, vi fandt fra Harvard-sundhedsbloggen: Overvej stabilitets atletiske sko med faste såler og en støttende indersål. “En let buet” rocker “sål, der hjælper med at fordele kroppen mere vægt jævnt, mens du går. Denne sål er muligvis ikke den rigtige for dig, hvis du har balanceproblemer. ”
At finde en velsiddende sko er også nøglen. Et par tip til den rigtige pasform: Find en sko med en bred tåæske med plads nok. Husk, at der skal være mindst en halv tomme foran på tæerne. Og kig efter en støttende hæltæller, der hjælper med at holde din hæl på plads i dine sko.

Knæsmerter hos kvinder med problemfødder

Her er lidt mere om almindelige årsager til knæsmerter og nogle mulige måder at hjælpe med at reducere den smerte ud over at købe bedre sko. Eksperter siger, at knæsmerter kan være forårsaget af anstrengte eller revne ledbånd, overdrevne aktiviteter i aktiviteter eller lejlighedsvis brud. Selv overvægt øger stresset på vores knæ. Men de af os gals med visse fodforhold kan også opleve knæsmerter som et resultat af, hvad der sker i vores fødder. “Dine (knæ og hofter) er ansvarlige for at understøtte din vægt, mens du står og går. Hvis du oplever kronisk smerte i dine hofter, knæ eller endda i lænden, skuldre og nakke, kan der være en sammenhæng mellem smerten og hvordan dine fødder fungerer … Ethvert problem med foden eller anklen, der resulterer i en kompromitteret kropsholdning eller gangart, kan føre til smerter i knæ og hofte. ” Det er fra orthofeet.com. En anden måde at tænke på det, “De fleste smerter og tilstande i underekstremiteter er forårsaget af unormal fodstrejke. Ligesom børns byggesten, hvis du gør noget i bunden oversættes det ovenfor, ”rapporterer NY Daily News.

Det kan forklare knæsmerter, du kan føle, hvis du har fodproblemer som plantar fascitis, neuromer og knuder. At finde sko for at lette disse knuder eller tilføje skoindsatser, der hjælper vores forskellige fodforhold, kan også hjælpe knæsmerter. På barkingdogshoes.com er vi specialiserede i sko til kvinder (og mænd) med problemfødder. Du finder masser af stilarter og muligheder ved at søge på vores websted eller besøge vores tilstandssider. “Når du oplever smerter, og du er diagnosticeret med en dysfunktion i foden eller anklen, kan det være muligt at reducere smerter i knæ og hofte ved at forbedre fodfunktionen ved at bruge ordentligt fodtøj og ortotiske indlægssåler,” rapporterer orthofeet.com. til kvinder, der har smerter i knæet forårsaget af, hvad der sker i vores fødder!

Behandling af knæsmerter

American Academy of Orthopedic Surgeons har nogle råd til hjemmepleje, som kan hjælpe nogle typer knæsmerter. op, foreslår de at hvile dit knæ. Stop med at gøre aktiviteter, der gør ondt, og skift til øvelser med lavere slag. De anbefaler også resten af RICE-metoden, som du måske har hørt hos din læge. Hvil, is (anvend kold komprimering et par gange en dag i korte perioder), kompression (indpakning af dit knæ i en elastisk bandage) og Elevate (læg benet op).

Din læge kan foreslår også anti-inflammatorisk medicin over skranken, såsom ibuprofren for at hjælpe med at lindre knæsmerter. Hvis din smerte varer på trods af hjemmepleje, eller dit knæ er svært at bevæge sig, siger AAOS, at du skal se en læge.

Mange læger anbefaler fysioterapi for at styrke musklerne omkring dit knæ for at hjælpe knæsmerter. Vi fandt en masse diskussioner om, at øvelser til at strække dine kalve og styrke musklerne, kan være et forhindring af smerte. Londons Daily Mail rapporterer: ‘Mange mennesker er ikke klar over, at stramme kalvemuskler (fra at bære høje hæle eller sidde ved et skrivebord hele dagen) kan forværre deres knæsmerter, fordi toppen af muskelen fastgøres bag på knæet , og hvis det er stramt, kan det forhindre knæets fulde vifte af naturlige bevægelser. ”

Andre behandlingsmuligheder: Din læge kan også tilbyde kortisonskud for at mindske smerter og hævelse, mens du heler. Behandlinger kan undertiden omfatte akupunktur eller såkaldte ledtilskud, selvom eksperter siger, at resultaterne af undersøgelser er blandede. “Hvis problemet er smerte, kan (akupunktur) muligvis fungere. Hvis problemet er biomekaniske eller svage muskler, vil det sandsynligvis ikke.” Hvad angår fælles sundhedstilskud, siger nogle patienter, at chondroitin- eller glucosaminpiller hjalp dem.

Et andet tip, vi fandt meget nævnt, er at tabe overskydende vægt for at reducere trykket på dit knæ.

Kontakt os

Vi håber, at denne oversigt over sko til knæsmerter og nogle af årsagerne og plejen til at lette dine ømme knæ har været nyttige. Vi vil meget gerne høre fra dig. Har du fundet et skomærke der har hjulpet knæsmerter? Har du brug for anbefalinger i en bestemt skokategori? Kontakt os på vores blog eller deltag i diskussionen på Facebook eller Twitter.