Slip af med muffintop

Hvis du har fået nogle ekstra kilo omkring din mave, er vores træning perfekt til dig! De hjælper dig med at slippe af med dine kærlighedshåndtag på ingen tid.

Hvordan man mister mavefedt?

Hvad er først en muffintop? Det er den irriterende klap, der løber ud over linningen, også kaldet kærlighedshåndtag. For mange mennesker, især for kvinder, bevarer kroppen en stor del af overskydende fedt omkring maveområdet.

At lave hundreder af crunches fungerer desværre ikke, fordi muffintoppen hovedsagelig er fedt. Nogle mennesker tror stadig, at de kan fjerne fedt i et område ved at arbejde det med en bestemt øvelse igen og igen, også kaldet “spotreduktion”. Lad dig ikke narre af denne teori! Spotreduktion er desværre ikke mulig. For at miste en muffintop skal du fokusere på vægttab i hele kroppen og derfor sænke niveauet af dit samlede kropsfedt. Øvelser med fokus på din mave hjælper dig med at tabe mavefedt, men du skal arbejde på alle områder og forskellige muskler for at have en tonet mave. Hvis det gemmer sig bag et lag fedt, men det kun virker vores abs område, virker det ikke!

Den hurtigste måde at tabe overskydende mavefedt på er at kombinere en all-over styrketræning med intense cardio rutiner og du mister din muffintop på ingen tid.

Cardio + HIIT Træning til at forbrænde mavefedt:

Cardio- og HIIT-træning er afgørende, hvis du vil miste din muffintop! HIIT-træning med høj intensitet (HIIT) har vist sig at være den mest effektive til at reducere mavefedt. Det får dit hjerte til at pumpe, tvinger dit hjerte og lungerne til at arbejde hårdere og dermed forbrænde flere kalorier. Jo flere kalorier din krop forbrænder, jo lettere mister du mavefedt. Det vigtige er at vælge de øvelser, du kan lide, og som holder dig motiveret. Løb, spinning, Zumba, svømning, boksning, elliptisk træning og endda vandring er alle meget effektive træningsprogrammer for at tabe mavefedt. Træn så ofte du vil, men mindst tre gange om ugen i 30-40 minutter. For at slippe af med dine kærlighedshåndtag endnu hurtigere, skal du prøve at indarbejde flere trin i din hverdag – gå eller cykle til arbejde, tage trappen i stedet for elevatoren, gå på indkøb til fods osv. Små ændringer giver dig allerede en lang vej !

Styrketræning til at definere mavemuskler:

Ab-øvelser alene hjælper ikke dig med at slippe af med dit mavefedt, men de giver det et strammere, mere tonet udseende, når du taber dig . Målret på dine nedre mavemuskler, øvre mavemuskler, skråninger og nedre ryg for at arbejde hele taljen. Udfør også øvelser, der er målrettet mod andre muskeldele. Ved at tilføje muskler til din krop vil du øge din hvilemetaboliske hastighed og forbrænde flere kalorier, mens du er i ro. Dette får dig til at tabe dig omkring midten og slippe af med din muffintop i et hurtigere tempo. Gentag følgende fedtforbrændings træningsrutine tre gange om ugen.

Har du ikke noget at bære til en så intens træning? Med Women’s Best har du ikke flere undskyldninger. Se vores sportsbeklædningskollektioner for at finde behagelige, men alligevel stilfulde sportstøj!

Din træningsprogram til at slippe af med kærlighedshåndtag og muffintop

Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Cardio-træning med høj intensitet
Onsdag: Hvil
Torsdag: Styrketræning
Fredag: Cardio-træning + Styrketræning
Lørdag: Hvil
Søndag: Cardio-træning med høj intensitet

Hyperextensions:

Startposition: Brug en hyperextensionbænk. Tilpas maskinen til dine mål (bøjning af din overkrop bør være mulig uden afbrydelse i taljen) og læg dig på den og krydse dine arme foran brystet (berør dine skuldre). Hold ryggen så lige som muligt under hele bevægelsen.

Begynd at bøje din torso over puden, mens du indånder.
Løft dig op ved at trække nedre ryg til din start position. Udånder under denne bevægelse.
Gentag denne proces så ofte som den er nævnt i din fedtforbrændende træningsrutine!

Enkeltben glute bro:

Udgangsposition: Lig på ryggen på gulvet eller på en træningsmåtte med fødderne flade på jorden og knæene bøjet. Placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden med tæerne vendt væk fra dig. Løft det ene ben op fra jorden, og stræk det helt ud.

Udfør nu bevægelsen ved at udvide din hofte opad og hæve dine glutes fra jorden (prøv at holde denne position i nogle sekunder og sørg for at strække dig så langt du kan).
Gentag denne fedtforbrændende øvelse så ofte som nævnt i din hjemmetræning.

Stående kabel træhakke:

Startposition: Fastgør et standardhåndtag på en høj remskive. Stå med din side mod maskinen og gå så langt væk, som du har brug for for at strække armene ud (tag fat i håndtaget med begge hænder).

Træk nu håndtaget ned til dit forreste knæ, mens du drejer dit overkroppen.
Gentag denne proces så ofte som det er nævnt i din træningsplan for at tabe mavefedt!

Cross -Body Crunch:

Udgangsposition: Lig på ryggen på gulvet eller på en træningsmåtte med dine hænder til siden af dit hoved og dine knæ bøjet.

Løft din overkrop ved at samle dine maver og bring albuen til de modsatte sides knæ.
Gå langsomt tilbage til startpositionen.
Repe i bevægelse med den anden albue.
Gå langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag denne øvelse så ofte som nævnt i din mave træningsprocedure.

Knas på træningskugle:

Udgangsposition: Læg dig ned på ryggen, mens du hviler fødderne på en træningskugle og bøj knæene 90 grader. Læg dine hænder bag hovedet (løst).

Rul nu din skulder fra gulvet, og prøv at skubbe din nedre ryg på gulvet for at isolere mavemusklerne. Bliv ved med at trække sig i maven, indtil du har nået det højeste punkt. Udånd under denne bevægelse.
Derefter begynder du at bringe dine skuldre tilbage til startpositionen (bliv under kontrol, brug ikke noget momentum).
Gentag denne proces så ofte som nævnt i din muffin top træningsrutine!

Skrå crunch på træningskugle:

Udgangsposition: Få en træningskugle og løgn med ryggen fladt på bolden. Læg dine hænder bag hovedet. TIP: Du kan også lægge dine hænder foran, det kan hjælpe dig med at holde din balance.

Løft nu din venstre skulder til højre og prøv at skubbe din nedre ryg på bolden for at isolere mavemusklerne. Bliv ved med at trække sig i maven, indtil du har nået det højeste punkt. Udånd under denne bevægelse.
Gentag denne bevægelse nu for den modsatte side og drej albuerne let mod dine skråstillinger.
Hold din hage høj, på den måde spænder du ikke din hals .
Gentag, indtil du føler, at dine skråstillinger fungerer.

Crunch – Ben på bænk:

Udgangsposition: Læg dig ned på ryggen, mens du hviler dine fødder på en bænk, og bøj dine knæ i en 90 graders vinkel. Læg dine hænder bag hovedet (løst) og læg dine fødder på gulvet.

Rul nu din skulder fra gulvet, og prøv at skubbe din nedre ryg på gulvet for at isolere mavemusklerne. Bliv ved med at trække sig i maven, indtil du har nået det højeste punkt, du kan få. Udånder under denne bevægelse.

Træningsbold Pull-In:

Udgangsposition: Sæt en træningskugle tæt på dine fødder og kom i en pushup position. Placer dine nederste skinner på toppen af kuglen, og hold dine arme og ben udstrakte. / li>

Start derefter med at udvide dine ben tilbage til startpositionen.

Gentag denne fedtforbrændingsøvelse så ofte som nævnt i din træningsrutine!