Søvn og astma

Hvad skal jeg gøre, når astma holder op med at sove

Enkle tip til at stoppe astma med at vække dig om natten

Hvorfor astma kan vække dig om natten

Tips fra andre mennesker med astma

Hvem kan jeg tale med, hvis mine søvnproblemer fortsætter?

Det er ret almindeligt for folk med astma for at finde ud af, at astmasymptomer vækker dem om natten – men du skal ikke holde op med dem.

Hvis du hoster, hvæsende, åndenød eller har et stramt bryst om natten, det er et tegn på, at din astma ikke er godt kontrolleret, og at du måske er i fare for et astmaanfald.

Tidlige morgen astmasymptomer kan også være et tegn på, at din astma har været vanskelig igennem natten, selvom du var ikke klar over det.

Her er nogle enkle trin, du kan tage for at stoppe astma i vejen for en god nats søvn.

Hvad skal du gøre, når astma stopper din søvn

• Hvis du har astmasymptomer, skal du sidde op og tage din aflastningsinhalator (normalt blå) som foreskrevet.
• Sørg altid for, at din inhalator er ved siden af din seng, inden du går i seng, så du ikke behøver at søge efter den midt om natten.
• “Giv dig selv en lidt tid til at kontrollere, at din lindringsmedicin har håndteret dine symptomer, før du går i seng igen, “siger Dr. Andy Whittamore.” Dette er bedre end at falde i søvn med det samme for kun at vågne op kort efter med astmasymptomer, fordi din lindrer ikke hjælp nok. ”
• Nogle mennesker finder det at støtte sig med ekstra puder, da det holder luftvejene åbne.

Udskrift til astma og din søvn

Enkle tip til at stoppe astma med at vække dig om natten i lang tid -term

Du behøver ikke bare acceptere dine astmasymptomer om natten som normalt.

• Hvis du bruger din præventive inhalator hver dag, som foreskrevet, vil det opbygge beskyttelse i luftvejene og hold dine astmasymptomer under kontrol, så de er mindre tilbøjelige til at vække dig om natten.
• Hvis du har astmasymptomer om natten eller bemærker astmasymptomer, når du først vågner op, skulle lave en aftale samme dag for at se din læge eller astmasygeplejerske. Symptomer, der holder dig vågen om natten, er et af tegnene på, at du kan være i fare for et astmaanfald.

Det er også vigtigt til:

• Brug din skriftlige astmahandlingsplan til at hjælpe dig med at forstå, hvordan du håndterer din symptom ms og hvad de skal gøre, hvis de bliver værre.
• Gå til regelmæssige astmaundersøgelser hos din læge eller astmasygeplejerske. De kan kontrollere, at du bruger dine inhalatorer korrekt. Det er også en chance for at tale om udløsere, der kan påvirke din søvn.

Hvorfor astma kan vække dig om natten

Hvis din astma ikke er under kontrol, kan du få flere symptomer om natten.

Der er flere grunde til, at dette kan ske:

• Om natten producerer din krop færre naturlige steroidhormoner, som kan påvirke dine symptomer og flere af de celler, der forårsager betændelse i dine luftveje.
• Når du ligger fladt på ryggen, lægger tyngdekraften ekstra pres på brystet og lungerne, hvilket gør det sværere at trække vejret. Denne stilling kan også udløse hoste, da slim i næsen kan dryppe ned på bagsiden af halsen.
• Dit soveværelse kan indeholde udløsere, der kan gøre din astma værre, såsom støvmider i din madras, puder og tæpper.
• Kæledyrshår er en almindelig astmaudløser, så undgå at lade dit kæledyr sove på din seng, og hold dem ideelt ud af dit soveværelse.
• Skimmelsvamp er en anden almindelig astmaudløser, så tjek dit soveværelse for fugtige pletter på vægge og skimmel, der vokser omkring vinduer.
• Mange mennesker finder pollen udløser deres astmasymptomer. Når pollen er høj, kan du prøve at bruge en ventilator til at holde dit soveværelse køligt i stedet for at åbne et vindue.
• Nogle mennesker udløses af kold luft om natten eller ved at sove i et kølerum. Hvis dette er dig, skal du holde vinduer lukkede og holde varmen lav i soveværelset, hvis du kan.

Hvis din læge har ordineret steroidpiller til din astma, bliver du sandsynligvis rådet til at tage dem om morgenen efter mad, da de kan forårsage søvnbesvær, hvis du tager dem om natten, men tag dem altid nøjagtigt som foreskrevet.

Vær ikke fristet til at stoppe med at tage tabletterne tidligt. Det er vigtigt at afslutte kurset for at bringe din astma tilbage under kontrol, ellers kan dine symptomer komme tilbage og holde dig vågen alligevel.

Tips fra andre mennesker med astma

Hvis din astma er holder dig vågen om natten, du er ikke alene.

I vores nylige søvnundersøgelse fortalte 45% af befolkningen os, at de har svært ved at sove på grund af deres astma mindst en gang om ugen, og næsten 50% sagde de havde haft et astmaanfald om natten.

Her er nogle af de ting, som folk fortæller os, hjælper dem med at få en god nats søvn, som vores sygeplejersker er enige om at være nyttige:

• Nyd en tør hals med et glas vand
• Prøv en skylning med saltvand i næsen, eller brug affaldsstillende midler til at fjerne blokering af en tøs næse (men test først om dagen: nogle mennesker finder produkter som Olbas Oil eller Vicks udløser deres astmasymptomer)
• Tag regelmæssig motion
• Slap af om aftenen ved hjælp af mindfulness, meditation, åndedrætsøvelser eller yoga
• Undgå koffein om eftermiddagen og aften.

Hvis du finder læsning om andres oplevelser nyttige eller har nogle råd at dele, kan du deltage i samtalerne på vores HealthUnlocked-forum.

Er dit barn forstyrret ved symptomer om natten? Læs vores råd om astma og dit barns søvn.

Hvem kan jeg tale med, hvis mine søvnproblemer fortsætter?

Brug for mere råd? Tal med din læge eller astmasygeplejerske.

Du kan også ringe til vores hjælpelinje på 0300 222 5800 og tale med en astmasygeplejerske (mandag-fredag kl. 9-17) eller sende en besked på WhatsApp.

Sidst opdateret: september 2019

Næste anmeldelse forfalder: september 2022