Søvnløshed og overgangsalder

Mange kvinder har problemer med at sove i overgangsalderen. Her viser vi 8 måder, du kan forbedre din søvn i overgangsalderen. Det kan være tid til at få en ny madras.

Søvnbesvær kan være et af de mere udfordrende symptomer på overgangsalderen

Søvnløshed er et meget almindeligt symptom på overgangsalderen, men kan ikke altid genkendes eller identificeres som sådan. Søvnændringer omfatter vanskeligheder med at sove eller hurtigt falde i søvn kun for at være forårsvågent flere gange om natten eller hver time i timen.

Hvad forårsager søvnløshed i overgangsalderen? Forårsager hormoner søvnløshed?

Noget af denne vågne kan være forbundet med menopausale symptomer. Angst og bekymring kan forhindre os i at sove, og når vi endelig kommer til at nikke, kan hedeture vække os igen. Vores søvn kan også blive forstyrret ved at skulle stå op om natten for at gå på toilettet. Det er også almindeligt at vågne om morgenen, især hvis vi går i seng i en ængstelig sindstilstand med niggende bekymringer og bekymringer. Kvinder siger ofte, at de kan udholde nattesved, men de kan ikke klare manglen på søvn. Denne vedvarende søvnmangel kan få os til at blive deprimerede.

Et afslappende bad kan være en god måde at slappe af på.

En tid med overgang i sovevaner

Andre søvnproblemer kan være relateret til det faktum, at perimenopause, ligesom ungdomsårene, er en tid med overgang i søvnmønstre. Typisk ændres dette igen efter overgangsalderen, når vi har tendens til mindre søvn end i 20’erne og 30’erne. Nogle kvinder finder lur i dagtimerne hjælp under overgangen.

Prøv disse enkle måder for at forbedre dine chancer for at få en god nats søvn:

1. Hvis nattesved er det vigtigste årsag til, at du vågner om natten, så er den første ting at gøre, at prøve at reducere eller eliminere nattesved – klik her for nogle praktiske løsninger.
2. Undgå al koffein, ikke kun om natten, men også om dagen Brug beroligende urtete såsom kamille og citronmelisse til at slappe af.
3. Din madras: Du skal muligvis forbedre dit sovemiljø. Mange mennesker indser, at deres madras har mistet støtte og skal udskiftes. Glem ikke, at du tilbringer en tredjedel af dit liv i søvn !! De fleste madrasser skal udskiftes hvert 10. år. Måske forkæle dig noget dejligt nyt sengelinned. Sørg for, at din seng er en herlig oase! Besøg Anna “s indlæg for at finde ud af mere om madrasvalg og pleje.
4. Se efter for at foretage ændringer i kost og ernæring. Spis masser af magert protein, grønne grøntsager og komplekse kulhydrater. Spis tidligt om aftenen og spis ideelt set ikke efter kl. Hvis din fordøjelse fungerer korrekt, vil du sandsynligvis sove bedre.
5. Udvikle gode præ-sovende vaner: et regelmæssigt soveritual hver aften hjælper med at sætte tonen til god søvn. Du må ikke surfe på nettet eller læse, se eller lytte til noget, der kan være foruroligende eller tankevækkende inden sengetid. Undgå stressende diskussioner eller vanskelige telefonopkald nær sengetid. Brug tid på at slappe af inden du går i seng – det hjælper med at forhindre sindet i at summede, og vi er mindre tilbøjelige til at blive vågen af stressende tankemønstre og deres indvirkning på vores binyrerne.
6. Hvis du vågner i løbet af nat og følelse af ængstelse, prøv at foregribe dette problem ved at nedskrive bekymringer, som du har i tankerne. Lav en liste over ting, du skal gøre den næste dag, inden du går i seng, og prøv derefter at glemme dem. Dette hjælper dig med at roe dig ned og betyder, at du ikke har alt, der skynder dig rundt i dit sind, når du prøver at sove. Hold en dagbog eller en notesbog ved siden af din seng for at skrive tingene ned, hvis du vågner om natten.
7. Overvej at bruge urtetinkturer som Avena Sativa, der bedst tages i varmt vand inden sengetid. Alternativer inkluderer Valerian og Passiflora, og de hjælper alle med at genskabe et godt sovemønster.
8. Lyt til nogle guidede meditationer. Hvis du søger online, finder du forskellige stemmer og længder af guidet meditation, der søger efter en, der appellerer til dig. Jeg kan godt lide nogle af de 10 minutters guidede meditationer, du foretrækker måske noget længere.
9. Sov på silke Nogle siger, at “Silke er den nye søvn” og vi er enige. Gennem vores søsterselskab Silke pudebetræk har vi udviklet en smukt luksuriøs pudebetræk af elfenbenssilke for at forbedre dyb og afslappende søvn. Silke pudebetræk har den ekstra bonus, at de anbefales dermatologer for deres hudfordele, og mange kvinder sværger ved dem for deres anti-aging, anti-rynke egenskaber. Vi elsker dem også for det faktum, at du altid kan finde et dejligt køligt sted midt i en nattesved-vanvid. Og vores krøllede Second Springers med hovedet elsker, at de reducerer krusethed, da silke er et ikke-statisk stof. Brug koden Silk10 på www.thesilkpillowcase.com for at få din Second Springer 10% rabat.

Samlet set – det hjælper os med at lære dig selv bedre at kende og bevidst beslutte, hvilke løsninger der fungerer bedst for dig!

Du kan finde dig selv at vågne op flere gange om natten

• Tweet