Hvis din gigt forstyrrer din søvn, er der nogle tip.
About.com — 29. september 2011
Hvis du har gigt og har svært ved at sove, er du ikke alene. Søvnforstyrrelse påvirker op til 10,2 millioner amerikanske voksne med gigt.
Her er nogle nyttige tip til at sove med gigt i nakken.
Søvn i rygmarvsjustering
Hagit Rajter , fysioterapeut ved Joint Mobility Center i New Yorks Hospital for Special Surgery, siger at når du sover, skal dit hoved være i tråd med din rygsøjle. Hun råder dig til at tænke på dit hoved som en forlængelse af din rygsøjle. Dette betyder, at du hverken bør bøje hovedet fremad eller strække det tilbage. Vipning til begge sider er også ude.
Rajter advarer mod disse bevægelser, fordi hun siger, at de kan føre til cervikal radikulopati og / eller en klemt nerve. Symptomer kan omfatte smerter ned ad en eller begge arme, svaghed, følelsesløshed eller prikken.
Undgå at bruge flade puder. Årsagen er, at en pude, der er for flad, vil placere dit hoved lavere end din rygsøjle. Rajters forslag (ovenfor) om at holde hovedet som en forlængelse af rygsøjlen? Med en flad pude er det bare n det kan ikke opnås.
Undgå at sove på maven
Rajter anbefaler mod den udsatte position om natten. “Forestil dig, hvordan det ville føles, hvis du i løbet af din arbejdsdag var forpligtet til at opretholde en position, hvor din nakke var snoet,” siger Rajter. “Ville du være i stand til at holde din hals sådan i hele seks fulde timer? Hvordan ville det føles? Det er det, der sover i liggende stilling med din hals.”
Vælg den rigtige pude
Når det kommer til puder, er der ingen dokumenteret fordel ved at bruge en masse penge. Selvom nogle mennesker er overbeviste om, at de har brug for at bruge op til $ 150 på en terapeutisk pude, afviser Rajter denne idé som unødvendig. I stedet skal du holde dig til målet om komfort og evnen til at tilpasse puden til dit nakkeplads, rådgiver hun.
Hovedpunkterne ved valg af en god pude til smerter i gigt i nakken er:
• Den skal være bred nok til at understøtte afstanden mellem dine skuldre og din hals.
• Du skal være i stand til at forme og omforme puden. Dette er for at passe det til din form på en støttende måde. Rajter foreslår dunpuder.
• For sidesveller skal puden være høj nok til at udfylde mellemrummet mellem din madras og dit øre.
Undgå nakkekollaps med en krave
En måde at holde din nakke i god justering om natten er at bære en blød krave. “Bløde kraver, der bæres om natten, kan forhindre din nakke i at kollapse,” siger Rajter. Dette kan hjælpe med at mindske smerter eller stivhed om morgenen. “Kragen er særlig god, hvis du har kroniske nakkesmerter.” Tal med din læge, hvis du mener, at dette kan være en god mulighed for dig.
Læs hele historien på about.com.