—Larry C., Pennsylvania State University
At falde i søvn i klassen er ofte forårsaget af søvngæld.
Søvngæld er det, du optjener, når kvaliteten (eller kvantiteten) af din søvn ikke er tilstrækkelig til dit behov. Dette er normalt på grund af utilstrækkelig søvnforbrug, men kan også skyldes underbevidste søvnforstyrrelser.
Din hjerne ønsker 8-10 timers søvn om natten med samme sengetid hver nat og vågningstid hver morgen. Alt der er mindre af dette bliver søvngæld, som din hjerne ser ud til at komme sig ved den tidligste mulighed. (Nu ved du, hvorfor du kan sove næsten nonstop de første tre dage af ferien.)
Alertness varierer i løbet af dagen. Groft sagt er vi mest opmærksomme omkring 4 timer efter at have vågnet og igen omkring 12 timer efter at have vågnet, med en døsighed gennem ca. 8 timer efter at have vågnet. Så for eksempel, hvis du står op kl. 10, vil det sandsynligvis føre til at nikke af at prøve at studere kl. 6. Hvis du vågner uden ro eller rutinemæssigt falder i søvn i løbet af dagen, skal du tjekke ind på dit skoles sundhedscenter eller hos din sundhedsudbyder.
Behandlingen af søvngæld er søvn. Jo mere du sover, jo bedre koncentrerer du dig. Jo bedre du koncentrerer dig, jo lettere danner du minder (som derefter låses fast under søvn). Jo lettere du danner minder, jo mindre tid har du brug for at studere. Det lyder let, men vi ved alle, at det kan være svært at prioritere det.
Prøv disse tricks for at hjælpe dig med at holde dig vågen:
Skift til, når du studerer
Prøv at studere til tider, hvor du er mest opmærksom. Som en generel regel, jo senere om aftenen du studerer, jo dårligere er kvaliteten af din læring.
Skift op, hvor du studerer
Nogle gange er det nyttigt at være et roligt sted uden distraktioner . Andre gange er det nyttigt at være i et travlt miljø, hvor du skal tune alting ud. Skift det op.
Skift til, hvordan du studerer — fysisk
En af mine førsteårs-RA’er blev præmedicineret. Han lavede alle sine lektier med at stå op med sine bøger spredt ud på sin loftede seng. Jeg synes, han burde få kredit for at foregribe den stående skrivebordsbevægelse. Måske var det hele hans idé, og han tjente masser af penge på den. Det håber jeg. Uanset hvad skal du være opmærksom på din studiestilling og skifte fra at sidde til at stå for at undgå den frygtede fornemmelse og al den tilknyttede smerte.
Planbrud
Studer hårdt i 45 minutter, og beløn derefter dig selv med 15 minutter med noget andet. Jeg formoder, at du får meget mere gjort på denne måde, selvom du “bruger mindre tid på at studere.” Vi reagerer alle på incitamenter, og effektivitet skal ikke overses.
Sidder du stadig fast i en nedgang? Prøv en power nap eller mini-træning
Hvis du altid går ned på et bestemt tidspunkt , overvej en hurtig lur eller en kort træning for at hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom. Bare vær sikker på at din lur finder sted inden kl. 15 for at undgå at rode med din søvn senere.
Og hvis alt dette ikke virker – se på dit emne
Måske er problemet ikke dine studievaner eller din søvn. Måske elsker du bare ikke det du studerer. Det er værd at være opmærksom på – du kan muligvis droppe klassen eller i det mindste undgå det i fremtiden. Hvem ved? Måske er du ved at opdage, hvad du elsker. Grav ind og spørg dig selv de store spørgsmål. Og lyt derefter omhyggeligt.