På dette tidspunkt er det ikke en overdrivelse at sig, at vi alle lever i en tid med hidtil uset stress. Mens den globale koronaviruspandemi fortsætter med at udvikle sig, og vores kollektive følelser af usikkerhed om fremtiden fortsætter med at stige, er det let at føle sig hjælpeløs. Derfor argumenterer vi for, at det nu mere end nogensinde er vigtigt at praktisere det, vi i Allure går altid ind for: At tage sig af dig selv.
Her er nedturen om, hvordan du abonnerer på Allures trykte udgave for flere skønhedsrutiner, anbefalinger og funktioner.
Selvfølgelig manifesterer stress sig på mange måder, og alle oplever det forskelligt, men med henblik på denne historie taler vi om stress acne. Ikke den stress-inducerede bums, der dukker op lige før en stor test i skolen eller præsentation på arbejdspladsen. Snarere den slags påvirkning, som langsigtede følelser af underliggende stress kombineret med universel usikkerhed i verden kan have på vores hud.
“Forholdet mellem psykologisk stress og hudens fysiske udseende påvirkes af komplekse interaktioner på tværs af kroppen,” forklarer Evan Rieder, en bestyrelsescertificeret læge der har specialiseret sig i både psykiatri og dermatologi i New York City. Kort sagt: “Stress kan få mange hudsygdomme til at forværres,” siger han.
For mere information om sammenhængen mellem stress og breakouts plus nogle af de bedste måder at håndtere, behandle og forhindre stress acne på , vi tappede en pulje af hud- og psykiatriske eksperter. Her er hvad de havde at sige.
Hvorfor dukker der følelser af stress op på vores hud?
“Først og fremmest gør stress aldrig noget bedre og masser af hudlidelser inklusive eksem, psoriasis og acne kan blusse op med stress, “forklarer Shari Marchbein, en bestyrelsescertificeret hudlæge i New York City. (En undersøgelse fra Stanford University School of Medicine viste, at øget acne-sværhedsgrad var” signifikant forbundet “med højere stressniveauer .) “Bumser, hvad enten store cystiske læsioner eller små komedoner er forårsaget af en kombination af fire ting.”
Disse fire ting inkluderer bakterier (kaldet c. Acnes), generel betændelse, tilstoppede porer, og hormoner – som er nøglefaktoren forbundet med stressinduceret acne. Specifikt er et hormon kaldet cortisol, “som stiger i blodet ved stress eller med søvnmangel” ansvarlig for at udløse breakouts, forklarer Marchbein.
Stressniveauet, der beder om en opblussen, kan variere fra person til person, og du kan bemærke, at din hud skifter kun få timer efter en stressende begivenhed, siger Laurel Naversen Geraghty, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Medford, Oregon. Selv før dit sind registrerer angst, kan disse følelser manifestere sig på din hud.
“Din krop reagerer på stress ved at hæve visse hormoner, såsom kortisol, for at sætte det i en tilstand af” kamp eller flugt “. ”forklarer Janelle Vega, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Coral Gables, Florida. “Oliekirtlerne i huden har faktisk receptorer til dette hormon, så en stigning i stress vil øge dannelsen af olie i huden.”
Men det er ikke alt – acne er også stort set påvirket af generel betændelse, og stress ødelægger det også, specifikt ved direkte at øge “inflammatoriske mediatorer” i hudcellerne, forklarer Vega. Desuden har følelser af stress en generel depressiv virkning på kroppens immunsystem, som “kan få din acne værre ved at sænke din krops evne til at bekæmpe betændelse, ”forklarer Sandra Lee, en hudcertificeret hudlæge med base i Los Angeles. (Du kan måske også kende hende som Dr. Pimple Popper.)
Derudover følelser af stress kan endda få os til at behandle vores hud forskelligt udefra, i. For nogle mennesker (inklusive mig selv), når omverdenen føler sig for stressende til at bære i en for lang periode, kan vi forsømme vores normale hud -plejerutiner – eller afstå helt. For andre kan stress manifestere sig i touchi ng huden oftere eller aggressivt.
“Acne forværres ved plukning, og plukning er normalt stress-udløst, ”forklarer Lee. “Ofte vælger vi vores hud og er ikke engang klar over, at vi gør det, vi er dybt tænkte og stresser over noget andet.”
Ikke kun vil plukning af huden forværre eksisterende udbrud, men det bærer også ” en bestemt risiko for at forårsage permanent ardannelse, “forklarer Lee.” Så det er vigtigt at stoppe med at gøre dette, men det er svært, fordi det ofte er tæt knyttet til stress. “
For alle disse grunde, stress-inducerede breakouts manifesterer sig i mange forskellige former, så det er umuligt at generalisere om præcis, hvordan det vil præsentere sig (dvs.som hudorme eller pustler eller cyster), forklarer Marchbein, selvom hun bemærker, at cystisk acne er “især almindelig med stress.”
Sådan håndteres – og tæmmes – stressudbrud
“At holde rutiner kan være meget nyttigt i tider med hidtil uset stress og usikkerhed,” siger Rieder. “Når vi tilsyneladende har mistet kontrollen med de elementer, der giver os fred, herunder vores erhverv, økonomi og sundhed, er normalitet i enhver forstand velkomne ting, som vi tager for givet og ofte automatisk er vigtige at opretholde.”
Måske er nummer et på denne liste søvn – både at få nok af det og også at prøve at holde sig til regelmæssige søvn-vågne timer. Af mange, mange grunde er søvn afgørende for vores helbred, men med hensyn til hudens generelle sundhed er vigtigheden af at få dine Zzz-bånd tilbage til kortisol. Dette skyldes, at når vi er søvnberøvede, producerer vores kroppe en øget mængden af kortisol, som som tidligere etableret kan vende vores hud ud af balance.
Næste på listen over vigtige rutiner, der skal opretholdes, er “at spise regelmæssige måltider med dedikeret tid både til dig selv og til at socialisere, udøve og praktisere egenomsorg på den måde, du bedst reagerer på,” forklarer Rieder. Med hensyn til selvpleje anbefaler han personligt aktiviteter som meditation, yoga, dyb vejrtrækning, motion og hudpleje, men hele ideen her er at tage sig tid – regelmæssigt – til at tage sig af dig selv på en måde, der føles godt for dig.
Det er også værd at bemærke, at en faktor, der både kan være en kilde til egenomsorg og stress, er teknologi. Mens streaming af en online træningskursus er en stærkt anbefalet form for egenomsorg blandt alle de eksperter, vi talte med, at bruge for meget tid på din telefon eller computer er det ikke – især når det føles som skræmmende nyhedsopdateringer, der strømmer ind på timebasis. Alligevel er det også vigtigt at holde sig informeret.
Igen her handler det om at finde en balance, der føles rigtig for dig og prioriterer din mentale sundhed. Rieder’s anbefaling: “Find en eller to nyhedskilder, der er troværdige og brug ikke mere end 30 minutter dagligt på at informere dig selv,” sagde han. siger.
“Det er let at blive knyttet til din eneste kilde til omverdenen – din telefon og d fjernsyn – i en tid som denne, “er Vega enig. “Mens det er godt at være forbundet, skal du også afgifte fra verdens overvældende stress generelt.”
De bedste topiske behandlinger til behandling af stressacne
Når det springer op, reagerer stressbumser bedst på et par specifikke topikler: salicylsyre, benzoylperoxid og retinol, forklarer Marchbein og Vega . Hver ingrediens fungerer på forskellige måder for at bekæmpe udbrud. Salicylsyre kan rense porerne, benzoylperoxid er antiinflammatorisk og antibakterielt, og retinol øger hudcellens omsætningshastighed.
Det betyder dog ikke, at du skal bruge alle tre på én gang. I stedet anbefaler Vega brug af retinol som en langvarig opløsning og opbevaring af enten et salicylsyre- eller benzoylperoxidprodukt i dit medicinskab til brug som pletbehandling efter behov.
Bumsplaster kan også bruges som pletbehandling til acne, antyder Marchbein. “Dette er hydrokolloidklæbemærkater, der indeholder visse aktive ingredienser såsom salicylsyre og / eller tea tree olie, som leveres til bums, mens den er på plads,” forklarer hun. “Ved at okkludere bums, er disse aktive ingredienser er i stand til at trænge dybere ind i huden, så de potentielt kan arbejde bedre. “
For stor, smertefuld acne,” vil jeg typisk anbefale at gå til din hudlæge for en steroidinjektion for at reducere smerter og betændelse i cystiske udbrud, “Marc hbein forklarer dog “på dette tidspunkt bør medicinske besøg kun være til ægte nødsituationer.”
Hvis du finder ud af, at du når ud til, rører ved eller vælger din hud oftere end normalt, foreslår Lee at dække problemer med et bandage, “eller bedre endnu, anvend en acne pletbehandling, en fløde creme lige over bums eller den røde bump, ”siger hun. “Hvis du når op for at plukke bumpen, vil du blive mindet om, at der er creme på området, og forhåbentlig vil dette minde dig om ikke at plukke din hud.”
For at forhindre – og lette – proaktivt virkningerne af øgede følelser har på huden, anbefaler Naversen Geraghty at holde sig til en cremet rengøringsmiddel, en beroligende fugtighedscreme (med hyaluronsyre og ceramider) og en zinkbaseret mineral solcreme, da kemikalier kan være mere tilbøjelige til at irritere. (Vi kan godt lide henholdsvis Neutrogena Ultra Gentle Hydrating Creamy Facial Cleanser, CeraVe Hydrating Hyaluronic Acid Serum og Solara Suncare Time Traveler SPF 30.) Det gør det let.
Læs flere historier om acne:
-
Svampeacne kan forårsage udbrud af din krop – Sådan behandles det
-
Sådan ryddes en cystisk bums hurtigt op, ifølge dermatologer
-
Sådan identificeres og finder du den bedste behandling til enhver form for acne
-
Videnskaben om skønhed: Fysiske symptomer på stress og lindringstip
Lær nu om 100 års acne behandlinger
Glem ikke at følge Allure på Instagram og Twitter.