Ahhhhh Magnesium. Er det underligt at kalde det mit yndlingsmineral? Det hjælper mig med at sove bedre, det beroliger mine ømme muskler, og det hjælper også (MYE) med oppustethed. Det bedste.
Magnesium er et af de mest rigelige (og afgørende!) Mineraler i vores kroppe. Og der er så sundhedsmæssige fordele ved at spise en magnesiumrig diæt, men de fleste af os er mangelfuld med magnesium. For den gennemsnitlige voksen er vores magnesiumniveauer faktisk for lave. Magnesiummangel kommer hovedsagelig fra at spise en diæt, der har for lavt magnesiumindhold (fortsæt med at læse for supplerende ideer, og rul til slutningen af dette indlæg for at finde flere magnesiumrige indlæg for at overveje at tilføje til din kost / spise mere af!) Men visse fødevarer forbruge (for eksempel koffein, yikes – kaffemisbrugere herovre) kan faktisk nedbryde magnesiumniveauer.
Det er svært at se, om du faktisk mangler magnesium (en blodprøve fortæller dig ikke). Men hvis du er mangelfuld, kan du opleve søvnbesvær, muskelkramper og mangel på energi. Der er dog mere alvorlige bivirkninger, og undersøgelser viser, at det at få nok magnesium også kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
Magnesium kan hjælpe med alt fra at sove bedre til at tabe sig. Det er en slags magisk mineral, hvis du spørger mig. (Et supplement, der kan hjælpe dig med at roe dig ned, forbedre søvn OG Vågne op med en flad mave? Underskriv mig. Op.)
For længe siden skrev jeg om magnesium til søvn og angst. Det var da jeg begyndte at tage et magnesiumtilskud regelmæssigt. Et par af jer fortalte mig om dette magnesiumtilskud, som jeg bestilte med det samme fra Amazon baseret på dine kommentarer. Det er fantastisk til søvn. Tre før sengetid og jeg sover som en baby. Jeg er IKKE læge, men jeg synes, det er bedre end Ambien. Du falder i søvn med det samme, men du vågner ikke op med nogen Ambien-y-bivirkninger.
I dag skal vi tale om magnesiumcitrat.
Inden vi tager MyoCalm i søvn , Jeg plejede at tage to magnesiumcitrattabletter hver nat (ifølge min gamle ernæringseksperts anbefaling) sammen med to probiotika. Jeg har læst meget om det for nylig (især for vægttab og vandretention) og er for nylig skiftet tilbage til min gamle rutine med at tage magnesiumcitrat før sengetid (i stedet for MyoCalm har jeg sovet bedre alene på det seneste og Jeg er ingen ekspert, men jeg tror, det er den ene eller den anden. At tage begge dele ville være meget for meget magnesium).
Personligt er den største forskel, jeg har bemærket, at jeg føler mig betydeligt mindre oppustet og vågner op med en fladere mave. Det hjælper bestemt også med søvn og muskelsår.
Hvad er magnesiumcitrat?
Magnesiumcitratet, jeg tager, er en blanding af magnesiumcitrat og calciumcitrat. (Som med alt, får jeg det på Amazon). Hovedkravet fra Metagenics er, at det hjælper med at understøtte muskelsammentrækning og afslapningsrespons samt sund knoglestruktur. Magnesiumcitrat hjælper også med at arbejde for at tiltrække og absorbere vand i tarmen og hjælper kroppens evne til at nedbryde mad. (Af den grund bruges magnesiumcitrat ofte til at behandle forstoppelse ved at trække vand ind i tarmene.)
Er det sikkert?
Ja – magnesiumcitrat er helt sikkert at tage, bare ( som med ethvert supplement) konsulter din læge, inden du tager magnesiumtilskud.
Er det sundt?
Ja – bare sørg for at tage et supplement fra et velrenommeret firma. Jeg køber altid mine kosttilskud fra Metagenics, hovedsagelig fordi min gamle ernæringsekspert anbefalede dem, og jeg virkelig stolede på hans mening. Især har jeg haft gode resultater med dette magnesiumcitrattilskud. For meget magnesiumcitrat kan forårsage afføringsmiddel, hvis dette sker for dig, skal du tale med din læge om en anden form for magnesium, såsom magnesiumglycinat – det siges at være blidere på maven.
Magnesiumcitrat til vægttab
Dette er ikke et indlæg om slankekure, men i al min forskning ser det ud til, at magnesium virkelig kan hjælpe med vægten tab, især hvis du holder på vand eller har tendens til at blæse let. Det er ikke (i det mindste alt, hvad jeg har læst), vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, men det vil helt sikkert hjælpe med vandretention og forbedret fordøjelse. (Også Lauryn Evarts sværger ved det, og hendes anbefalinger har aldrig en gang svigtet mig.)
Til mavefedt og oppustethed.
Du kan ikke få øje på mavefedt. Vi har været over dette, suk. MEN det hjælper dem af os, der holder på vand og let bliver oppustet. Som jeg nævnte ovenfor, har jeg bemærket, at jeg er betydeligt mindre oppustet efter at have taget magnesiumcitrattilskud hver aften. Og ifølge denne artikel viste en undersøgelse fra England, at et magnesiumtilskud har gavnlige virkninger på at reducere vandretention og oppustethed i løbet af din periode.
Magnesium kan også hjælpe meget med forstoppelse (en anden ting, der kan gøre dig oppustet).En masse medicin til forstoppelse er lavet med magnesiumcitrat.
Sådan får du mere magnesium i din kost
Kosttilskud er gode, men det er endnu bedre, hvis du kan få dit magnesium gennem det, du spise. Jeg personligt kan lide en blanding. Jeg lægger mærke til at spise en masse mørke, grønne grøntsager og andre magnesiumrige fødevarer (det er godt at have en undskyldning for at spise mere mørk chokolade, ikke?), Men jeg tager også et supplement, da jeg er en stor kaffedrikker og også træne meget.
At spise en ren diæt, der er fuld af frugt + grøntsager og rig på mineraler og vitaminer, er det vigtigste; kosttilskud er beregnet til at bogstaveligt talt “supplere” en sund kost. Efter min mening, medmindre situationen er alvorlig (aka du rejser i en ørken uden adgang til frugt og grøntsager), bør du aldrig helt stole på vitaminer og kosttilskud. A god kost kommer først. (Og du vil være forsigtig – for meget magnesium kan have en afførende virkning … yikes!)
Mad med højt magnesiumindhold
De bedste magnesiumrige fødevarer er grønne grønne grøntsager, bønner og nødder. Tænk schweizisk chard, kale, hørfrø, hvide bønner, avocado, jordnødder og mørk chokolade. (YUM til den sidste). Græskarfrø, laks og svesker indeholder også meget magnesium.