Du lægger sandsynligvis ikke for meget på, hvordan du bøjer dig. Når du taber noget, når du sandsynligvis ned og henter det uden tøven.
Men den måde, hvorpå vi bøjer sig, kan være kilden til rygsmerter.
“Tro det eller ej, der er en forkert måde at bøje sig på,” sagde Geisinger neurokirurg Mauricio Campos-Benitez, MD. “I Vest, vi har en tendens til at folde i maven, når vi bøjer os, hvilket skaber en ‘C’ form. Denne type bøjning lægger meget pres på vores rygsøjler og rygsøjlediske. ”
Spinalskiver er skrøbelige og er ikke designet til at håndtere meget pres. Bøjning forkert i mange år kan forårsage glide og herniated diske – som begge kan bidrage til kroniske rygsmerter og kan kræve operation for at reparere.
Den rigtige måde at bøje sig på – Uden for Europa og Amerika har folk en tendens til at bøj dig anderledes. De gør, hvad eksperter kalder et “hoftehængsel.”
“Hoftehængslet er en slags bøjning, der holder din ryg lige og parallel med jorden,” sagde Campos-Benitez. “Bøjningen foregår alt sammen i dine hofter, som er bedre egnet til at håndtere stresset ved at bøje sig end din ryg. Under et hoftehængsel slapper din ryg faktisk af.”
Hip-hængsel strækker dine hamstrings, hvilket er nyttigt, fordi mange folk i USA rapporterer, at de har stramme hamstrings. Som et resultat anbefaler yogainstruktører også hoftehængsel, både som en strækning og en måde at spare på ryggen, mens du bøjer.
Sådan hip-hængsel
“Hip-hængsel er let , og det kan faktisk føles mere naturligt end den måde, du bøjer på nu, ”sagde Campos-Benitez. “Faktisk har småbørn tendens til at hinge hængslet naturligt. Men når vi bliver ældre, lærer vi igen, hvordan vi kan bøje os fra vores forældre, som også bøjer sig i en ‘C’ form.”
For at gøre et hoftehængsel skal du stå med dine fødder omkring en fod fra hinanden med tæerne peget let mod hver side. Mens du holder ryggen lige, bøj knæene, flyt dit bækken gennem dine ben og bøj i hoften. Når du er bøjet, skal din ryg være næsten parallel med jorden. Vend derefter simpelthen bevægelsen for at stå op igen.
Andre årsager til rygsmerter
Når du har ændret den måde, du bøjer dig på, hvis du finder ud af, at du stadig har rygsmerter, kan der være en anden årsag.
“Mange tilfælde af rygskade kommer fra traumer eller dårlig kropsholdning,” sagde Campos-Benitez. “Tænk på, om du gjorde noget for at skade din ryg eller nakke. Det kunne have været noget væsentligt, eller måske har du sovet forkert. Reflekter over din kropsholdning hele dagen. Tænk på, når du sluger og forsøger at bevidst sidde lige op . ”
En almindelig årsag til nakke- og rygsmerter er at se på din computer og din telefon. Når vi ser på vores telefoner eller computere, har vi tendens til at se ned og krane vores ryg og nakke. Prøv at indstille din telefon og din computer hvor det ikke får dig til at anstrenge dig i nakken.
Hvis du stadig har hyppige rygsmerter, skal du tale med din læge. De kan afgøre, om det er noget mere alvorligt, som skoliose eller en revet muskel.
Dr. Mauricio Campos-Benitez er neurokirurg ved Geisinger Wyoming Valley Medical Center i Wilkes-Barre og hos Geisinger Hazleton. Ring 800-275-6401 for at planlægge en aftale.
Leave a Reply