Blog
13. januar 2020
Har du nogensinde bemærket nogen, der skyndte sig at komme foran trafikken? Sving fra en bane til en anden. Skæring ind. Skæring ud. Hver gang en ulykke klar til at ske.
“Et øjebliks tålmodighed kan afværge en stor katastrofe. Et øjeblik med utålmodighed kan ødelægge et helt liv.” Kinesisk ordsprog
Ved det næste stoplys sidder den vrede chauffør ved siden af dig – venter på det grønne lys uden at være kommet foran. Du kan se blodet koge og høre hornet tune, fordi personen foran af den krævende chauffør kunne have skabt lyset. Du ser rattets intense smæk og hårdt råben gennem forruden. Yikes!
Har du nogensinde bemærket antydninger til denne opførsel hos dig selv?
Vores giftige kultur af øjeblikkelig tilfredsstillelse
Man kan sige, at leve i en kultur, hvor ting sker NU, skaber utålmodighed.
Hvem kan ikke lide umiddelbarheden ved 1) at ønske noget & 2) når det er opfyldt på et øjeblik? Øjeblikkelige downloads, køb med et enkelt klik, levering samme dag, instant messaging, du hedder det, vi har det.
Øv dine tålmodighedsfærdigheder ved at registrere dig til en kommende Mindful Day i dag!
Så når internettet ikke opretter forbindelse med kædehastighed, skal vi vente på et løbebånd og t gymnastiksalen, eller parkeringsmåleren tager ikke vores kreditkort – det kan føles uudholdeligt!
Faktisk kan vi miste vores ro, perspektiv, bevidsthed om muligheder og tro på, at vi kan håndtere det uden at sprænge. Boom!
De fysiologiske effekter af utålmodighed
Når vi er utålmodige, frigiver kroppen stresshormonet kortisol. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA) viste, at “stresshormoner stimulerer blodplader, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at størkne i arterier, der allerede er indsnævret af hjertesygdomme, en proces, der kan resultere i et hjerteanfald. Disse hormoner forårsager også kroppens fedtceller til at frigive fedt i blodbanen. ”
Som den vrede chauffør kan vi måske befinde os i” skynd dig og vent “-tilstand. Været der? Når utilfredshed med det nuværende øjeblik er så intens? Vi mister synet af, hvad der kunne være muligt at udforske eller nyde HER & NU, fordi vi er frustrerede over, at vi endnu ikke er DER.
5 måder at Dyrk tålmodighed
Som det meste af alt udvikler vi tålmodighed gennem praksis. Vi kan lære en anden måde at forholde os til os selv, andre og vores liv på. Og ja, det er muligt for alle og enhver. Nedenfor er nogle ideer:
Pause for at omfavne nutiden med vores 7 dage med at omfavne lige nu on-demand-serien!
1) Bemærk tidspunkter, hvor du mistede din tålmodighed og hvad det følte ligesom
Findes der fælles i disse tilfælde? Er det i slutningen af dagen i visse situationer, eller når vi føler os utålmodige eller frustrerede over os selv? Ved at øge bevidstheden om vores egne udløsere kan vi forberede os bedre på dem. Måske er dagen i dag ikke dagen for en bestemt samtale.
Når vi bliver opmærksomme på følelsen af at miste tålmodighed, kan vi opmærksomt vælge måder at lindre irritationen på.
2) Brug STOP-øvelsen
Denne mindfulness-praksis kan bruges til at styrke tålmodigheden inden udfordrende situationer opstår, eller når vi er midt i den følelsesmæssige kapring. Det er let at huske:
-
- S: Stop hvad vi laver eller måske siger at tage en bevidst pause.
- T: Tag en opmærksom vejrtrækning eller flere opmærksomme vejrtrækninger. Indskrænke opmærksomheden på, hvordan åndedrættet føles, når det bevæger sig ind og ud af kroppen.
- O: Observer de kropslige fornemmelser, tanker, følelser og endda opfordringer, der er til stede i øjeblikket, idet du erkender, at de er naturlige og allerede er her.
- P: Fortsæt. Efter at have benyttet lejligheden check-in, vælge hvilken den klogeste måde at gå videre. Hvilket næste skridt er bedst at tage eller ikke tage med den langsigtede sigt i tankerne. Hvis kroppen stadig er stærkt aktiveret, vælger du måske at udføre STOP-øvelsen igen.
3) Øve på at være tålmodig med de mindre ting.
Selvfølgelig, jo oftere vi udøver tålmodighed, jo mere vil den udvikle sig. At vælge 3-5 situationer om dagen for bevidst at være tålmodig – at lade nogen fusionere i trafik, gå videre i købmandsforretningen eller holde døren til, at nogen kommer ind i bygningen først. Disse opmærksomme valg vil bygge på hinanden og videreudvikle en venligere, fleksibel tilgang.
4) At tage en pause ved at flytte og skifte fokus.
Nogle gange kan den bedste tilgang være at træde væk. At føle sig fanget i disse udfordrende situationer er naturligt. Jo mere fanget vi føler, jo mere sandsynligt vil tingene eskalere. Kroppen ønsker at bevæge sig.Selvom vi ikke kan gå væk, kan vi stadig tillade opmærksom bevægelse i hænder, fødder, nakke, torso eller skuldre.
Føler du dig udbrændt og følelsesmæssigt afbrudt? Byg din modstandsdygtighed tilbage med vores on-demand-serie, Undgå udbrændthed!
At skifte opmærksomhed mod lyde, lugte eller smag kan være en fordelagtig fokusændring. Det kan være en bevidst strækning eller omhyggeligt at tygge et stykke tyggegummi. Under denne bevægelse skiftede bevidst fokusets opmærksomhed til, hvordan denne bevægelsesfrihed føles.
5) Reflekter over omstændigheder
Nogle gange kan forsinkelserne være gavnlige på måder, vi ikke forventede. Husk et tidspunkt, hvor du ventede på noget, der ikke skete – nogen, der ringede til en dato eller med et jobtilbud, … og noget bedre dukkede op? Whew! Gudskelov!
Hvad med at gå tilbage for at se situationen fra et bredere perspektiv. Når der opstår en situation, der tester din tålmodighed, så spørg dig selv: “Gør det noget om et år? En måned? En dag?”
Hvis svaret er nej eller ikke rigtig, hvor vidunderligt er det ?! Nyd en dyb indånding, og lad utålmodigheden fortsætte ved udånding.
Skrevet af eM Life-lærer Ninette Hupp.