Spørg eksperterne
Min læge fortalte mig lige, at jeg har højt kolesteroltal. Han ordinerede et statinlægemiddel til mig, men jeg er bange for dets bivirkninger. Jeg er ikke overvægtig og træner allerede et par gange om ugen. Vil udøve mere hjælp til at sænke mit kolesterol? I bekræftende fald, hvilken type træning er bedst?
Læges svar
Forskningen er blandet med effekten af motion på kolesterol. Nogle undersøgelser viser at motion hjælper med at sænke det, mens andre ikke gør det. Når træning sænker kolesterol, kan effekten være, som forskere anser for statistisk signifikant, men klinisk kan den kun falde et par procentpoint og ikke nok til at sænke kolesterolet i et sundt interval. kan overveje at indgå en aftale med din læge, hvor du er enig i at prøve tre måneders regelmæssig motion og opmærksomhed på din diæt for at sænke dit kolesterol, og hvis ændringen efter tre måneder ikke er nok til at sætte værdien i et sundt interval, så kan diskutere, hvordan du fortsætter med din læge. Du bør vide, at bivirkningerne af statiner er lette at overvåge, ikke alle får bivirkninger, og de er effektive lægemidler.
Hvad angår typen af træning for at sænke kolesterolet, involverer det meste af forskningen aerob træning. , så at gå, løbe, cykle, svømme, danse og alle cardio-maskiner i gymnastiksalen tæller. Hvor meget aerob træning du har brug for, eller hvor hårdt det skal være, er ukendt, men jeg foreslår en høj dosis på fem eller flere dage om ugen i mindst 30 minutter med en intensitet på ca. 65% til 75% af dit maksimum hjerterytme. Konsistens er vigtig, hvis du prøver tre måneders eksperiment, så planlæg omhyggeligt. Jeg anbefaler, at du opstiller en ugentlig træningsplan i begyndelsen af hver uge og gør planen så realistisk og specifik som muligt. Skriv ugedagene, tidspunktet på dagen, træningstypen og varigheden ned. Igen skal du være så specifik og realistisk som muligt for at øge sandsynligheden for at gøre det. Hvis og når du går glip af en dag, skal du komme tilbage på sporet og altid indstille din ugentlige plan i begyndelsen af hver uge.
Den gode nyhed er, at selvom dit kolesterol ikke kommer ned med tre måneder med regelmæssig motion, vil du helt sikkert blive mere fit, og forskning viser, at andre lipidrisikofaktorer for hjertesygdomme forbedres med regelmæssig motion. For eksempel falder triglycerider næsten altid med regelmæssig aerob træning, nogle gange så meget som 60 mg / dl, og HDL-kolesterol, det “gode” kolesterol, stiger hos nogle mennesker, når de træner regelmæssigt (forskere mener, at HDL-kolesterol bærer “dårligt” kolesterol væk fra arterierne og til leveren, hvor den fjernes fra kroppen.
Held og lykke med det tre måneders eksperiment, hvis du beslutter dig for at prøve det. Men selvom du ikke får de resultater, du ønsker og ender med at have brug for et statin, er der så mange andre fordele ved regelmæssig motion, at det bestemt er umagen værd.