En steroidinjektion i selve håndleddet kan hjælpe, hvis du har gigt i dit håndled.
Din smerter skal lindre inden for 2 uger, og du skal komme dig over cirka en 4-6 ugers periode.
Du bør bruge øvelserne nedenfor i mindst 6-8 uger for at forhindre symptomer, der vender tilbage.
Enkle øvelser
Håndledsbøjning (frem og tilbage)
Hvil albuen på et bord, arm pegende op, håndled lige.
Bøj forsigtigt dit håndled fremad i en ret vinkel, og hold den nede i 5 sekunder.
Ret dit håndled ud.
Bøj det forsigtigt bagud og hold det i 5 sekunder.
Lav 3 sæt 10 gentagelser.
Håndledsløftning
Placer din håndflade på bordet og løft fingrene op.
Placer din anden hånd hen over knoerne ved 90º og skub ned, når den nederste hånd prøver at trække op.
Du skal føle musklerne i dine underarme trække sig sammen.
Byt hænder og gentag.
Håndledsbøjning
Hold din arm lige foran med din håndfladen vender nedad, bøj håndleddet forsigtigt ned.
Brug den modsatte hånd til at trykke på stre trækker hånden tilbage mod din krop og hold i 15–30 sekunder.
Ret dit håndled ud.
Bøj den strakte hånd forsigtigt bagud og brug den modsatte hånd til at trække fingrene tilbage.
Hold i 15-30 sekunder.
Lav 3 sæt med hvert håndled.
Fingerbøjning
Start med fingrene lige ud.
Bøj forsigtigt midterledene på fingrene ned mod din øvre håndflade og hold i 5 sekunder.
Lav 3 sæt med 10 gentagelser.
Håndledsstrækning med vægt
Holder et lys vægt (f.eks. en dåse bønner), stræk armen ud foran med håndfladen nedad.
Bøj langsomt dit håndled opad, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Gør 3 sæt med 10 gentagelser.
Forøg gradvist den vægt, du har.
Håndklemme
Klem en gummikugle, og hold den nede i 5 sekunder.
Lav 3 sæt med 10 gentagelser.
Resumé
- Karpaltunnelsyndrom kan normalt behandles let.
- Symptomer har en tendens til at være værre om natten – hæng hånden op af sengen eller ryst den rundt for at lindre smerter.
- Visse aktiviteter kan medføre symptomer. Det kan være nyttigt at bære en fungerende håndledsskinne.
- Prøv de øvelser, der er foreslået her, for at lette smerter og forhindre fremtidige skader.
PDF-version
For at gøre det lettere for dig at udskrive disse øvelser har vi oprettet en PDF-version, der er velegnet til udskrivning i hjemmet.
Anerkendelser
Dette indhold er godkendt til brug af Arthritis Research UK.
Videoøvelser for at hjælpe med karpaltunnelsyndrom
Se vores side med videoer om træningsråd.
Flere sundhedsråd
Se vores vejledninger om:
- træningsråd
- sportsskader
- holde sig aktiv og sundt