Hvad er koffein?
Koffein er et planteprodukt, der oftest findes i kaffebønner, te, energidrikke, læskedrikke, kakao og chokolade. Koffein findes også i nogle receptpligtige og ikke-receptpligtige lægemidler, herunder forkølelses- og allergimedicin og smertestillende midler.
Hvorfor bruger nogle mennesker koffein?
Koffein virker som et stimulerende middel ved at udøve en effekt på centralnervesystemet. Virkningerne af koffein på kroppen kan begynde så tidligt som 15 minutter efter indtagelse og vare op til seks timer.
Er koffein sikkert?
Koffein anerkendes som et vanedannende stof af Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Men når det indtages i moderate doser (op til 400 mg om dagen eller fire til fem 8 ounce kopper kaffe), kan koffein hjælpe nogle mennesker til at føle sig mere opmærksomme og mindre søvnige. De fleste personer, der indtager moderate mængder, vil få få, hvis nogen, negative bivirkninger.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved koffein?
Koffein kan reducere risikoen for at udvikle visse neurologiske lidelser såsom Parkinsons og demens samt visse orale kræftformer. Koffeinholdige produkter såsom kaffe, te og chokolade er rige kilder til antioxidanter og phytonutrients, som kan have sundhedsfremmende virkninger.
Hvad er det negative bivirkninger?
Koffein kan øge blodtrykket, kropstemperaturen, blodgennemstrømningen til huden & ekstremiteter, blodsukkerniveau, mavesyresekretion og produktion af urin ( det virker som et vanddrivende middel. Mennesker kan opleve svimmelhed, hypoglykæmi, frugtlignende ånde, ubehagelig vejrtrækning, muskelskælv, kvalme, diarré, øget urin, ketoner i urinen, døsighed, tørst, angst, forvirring, irritabilitet, søvnløshed, ændringer i appetit, tør mund, sløret syn, rystelser og koldsved.
For meget koffein kan føre til søvnmangel og en tendens til at se bort fra de normale advarselssignaler om, at kroppen er træt og har brug for hvile. Koffein genopfylder ikke energi eller forhindrer følelsesmæssig træthed; mad og søvn er de eneste midler til disse. Når normale sovemønstre konstant forstyrres, kan stemningsdepression forekomme. For meget koffein kan også føre til angstrelaterede følelser som overdreven nervøsitet, svedtendens og rystelser.
Hvis du vil undgå nogle af de utilsigtede bivirkninger af koffeinholdige drikkevarer (f.eks. Rystelser eller søvnløshed), skifte til koffeinfri drikkevarer kan hjælpe.
Er der langsigtede sundhedsrisici?
Mens det at forbruge moderate mængder koffein ser ikke ud til at have langsigtede skadelige virkninger, forbruger store mængder koffein koffein (1000 mg eller ca. ti 8 ounce kopper kaffe om dagen) kan regelmæssigt være forbundet med fertilitetsproblemer, øgede episoder af halsbrand og ændringer i tarmvaner.
Folk, der tager medicin til depression, angst eller søvnløshed, forhøjet blodtryk, andre hjerteproblemer, kronisk maveforstyrrelse eller nyresygdom bør begrænse koffein, indtil det diskuteres med en kliniker.
Forbedrer koffein atletisk ydeevne?
Undersøgelsesresultater på denne arena er blandede. Der er nogle beviser, der understøtter brugen af koffein til at forbedre atletisk ydeevne, men det er meget individuelt.
Kan koffein hjælpe en person med at “ædru sig”?
I modsætning til hvad mange tror, at drikke kaffe hjælper ikke en, der er beruset, med at blive ædru.
Hvad er koffeinudtag?
Folk, der holder op med at drikke koffeinholdige drikkevarer, kan bemærke flere bivirkninger, især hvis de er vant til at indtage store mængder koffein. Nogle symptomer på koffeinudtagning inkluderer hovedpine, irritabilitet, nervøsitet, kvalme, forstoppelse og muskelspændinger. Disse symptomer vises normalt omkring 12-24 timer efter, at nogen er stoppet med at indtage koffein og varer normalt omkring en uge. Det anbefales, at du gradvist nedsætter dit koffeinindtag for at undgå abstinenssymptomer.
Er det okay at have koffein under graviditeten?
Nogle undersøgelser viser en sammenhæng mellem høje doser koffein og en øget hastighed af aborter, for tidlig fødsel eller lav fødselsvægt. Imidlertid blev der ikke taget højde for komplicerende faktorer som rygning og alkoholbrug i disse undersøgelser. I meget høje doser kan koffein påvirke fostrets vejrtrækning og puls. En 8-oz kop kaffe om dagen under graviditeten betragtes generelt som sikker.
Hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid, skal du diskutere koffeinindtag med din kliniker.
Hvor kan jeg få mere information om koffeinindhold?
Center for Science in the Public Interest viser koffeinindhold i mad, drikke og ikke-receptpligtige lægemidler.
Koffeininformer indeholder en sjov lommeregner og andre værktøjer.
Til kaffe varierer koffeinindholdet afhængigt af typen af bønner, den anvendte mængde, hvor fint bønner formales og bryggetid.
For ikke-receptpligtige lægemidler er det en god ide at læse etiketter.