Som mange af vores kunder (du ved, hvem du er), så snart du vågner om morgenen, tænker du sandsynligvis, ” Hvordan er det endda muligt at være både udmattet og ekstremt ængstelig ?! ”
Svaret: Morgenangst
Frygtfyldt sind
Bredt vågen, men følelse kablet, ængstelig, OG træt,
Negative tanker,
Hvad vil dagen bringe?
Desværre synes morgenangst at være en almindelig oplevelse, givet personlige historier fra familie og venner, beskrivelser fra klienter og overflod af artikler med titler som, “Early Morning Angst, and Morning Panic.” Der er mange mulige bidragende faktorer. Nedenfor er nogle forklaringer og ideer, der kan hjælpe:
Stresshormoner og generaliseret angst
Hvis du har at gøre med overdreven angst om morgenen, er der en god chance for, at du måske også har generaliseret angst eller noget forskere kalder Cortisol Awakening Response (CAR). “Stresshormonet”, kortisol, frigives af binyrerne som reaktion på frygt eller stress. Forskere har fundet ud af, at cortisol er højest i den første times opvågning for mennesker med et øget niveau af angst. Dette hjælper med at forklare, hvorfor du kan opleve en stigning i angst om morgenen.
Når du vågner op, er kroppen allerede i ‘kamp eller flugt’ i hukommelsen og tænker på en anden angstfyldt dag forude. Nu skal du have negativ tænkning før dagen er endda begyndt og skaber en gentagelsescyklus af frygt tidligt om morgenen. For ikke at nævne, den sidste del af natten og den tidlige del af morgenen ser generelt en naturlig stigning i både kortisol og blodtryk, når kroppen forbereder sig på at starte en anden dag. / p>
Stressfulde livsbegivenheder
Stressfaktorer, der kan udløse angst ved vågne, inkluderer;
- Ændringer i levevilkår,
- Sundhedsproblemer
- Ændringer i beskæftigelsen
- Økonomisk stress
- Adskillelse fra kære
Da ter COVID-19!
Genetik og diæt
Nogle af os har en genetisk disposition for stress og angst, hvilket gør os tilbøjelige til morgenangst.
Kronisk sundhedsproblemer kan også bidrage til, at en person føler sig mere ængstelig. Nogle almindelige sundhedsmæssige forhold, der kan udløse angst, inkluderer;
- Diabetes,
- Hjertesygdom,
- Hypertension,
- Astma,
- Psoriasis,
- Depression og
- Kræft
Kost er en anden vigtig faktor! Hoppe over måltider, spise et stort måltid for sent og / eller indtage for meget alkohol, sukker, koffein eller forarbejdede fødevarer kan alle lægge en belastning på fordøjelsen (hvilket kan forstyrre søvn) og få vores blodsukker til at stige og falde. Ikke godt for nervesystemet! Kroppen går lang tid uden mad og vand, når vi sover, så når vi vågner op, er vores blodsukker og hydratiseringsniveauer lave. Disse to spørgsmål alene kan forværre angstsymptomer, skabe nervøs spænding og ukendte kropsfornemmelser samt medføre dårligt humør.
Dette hjælper:
Gå ikke i seng også sent, se alt for stimulerende eller have for mange skærme (telefoner, bærbare computere, tv osv.) i dit soveværelse. Sørg for, at det er tilstrækkeligt mørkt og en behagelig temperatur til en god nats søvn.
Undgå at dvæle ved frygt for den tidlige morgencyklus. Læs noget positivt og inspirerende, eller prøv en guidet mægling, inden du går i seng og vigtigere, så snart du vågner.
Flyt det! Fysisk aktivitet er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv om morgenen, især hvis du har for meget bekymring, når du vågner op. Træn mindst fem dage om ugen i 30-45 minutter hver session.
Undgå fristelsen til at blive i sengen med dit negative hoved. Hvis du vågner op med negative tanker om din dag, skal du udfordre dem og fokusere på, hvad du kan kontrollere. Skriv, hvad du er taknemmelig for, eller opfør mindst tre ting, du ser frem til, i en journal nær din seng.
Giv din hjerne noget at fokusere på. Dyb vejrtrækning gjort første ting om morgenen kan hjælpe med at fjerne fokus fra dine negative og ængstelige tanker og vende dit fokus og din energi mod din krop. Kom op og ind i dagen med en opgave, en podcast eller musik. Prøv noget andet hver dag for at bryde cyklussen.
Vis selvmedfølelse. Opret dit eget værktøjssæt til selvpleje. Et afslappende bad eller brusebad før sengetid kan også komme langt.
Spis ikke og drik for meget efter kl. 20, især hvis mad og drikkevarer indeholder meget sukker eller alkohol.
Accepter, kæmp ikke, i kun 10 minutter
Hvis du finder ud af, at det er for svært at håndtere morgenangst med de nævnte strategier, så prøv “planlagt at bekymre dig.” Giv dig selv en tidsfrist på 10 minutter til at opleve bekymringsfølelser. Når timeren går ud, skal du gå videre til dine selvplejestrategier.Selvom du ikke kan forvente blot at lukke din angst som en timer, giver denne tilgang dig mulighed for at anerkende din bekymring og giver dig et konkret tidspunkt til at gå videre til egenpleje.
Symptomerne om morgenen angst kan føles utroligt ubehageligt og overvældende, men de kan behandles meget. Når du kombinerer professionel behandling sammen med de ovennævnte strategier for selvpleje, vil du opleve lindring fra angst og vågne op håbefuld og rolig.
Stå over for din frygt. Lev med usikkerhed. Tag kontrol over dit liv.